Paine dieta pentru pierderea în greutate, principii, meniu și feedback

Toată lumea este obișnuită să creadă că coacerea, toate tipurile de produse de panificație sunt dăunătoare pentru cifră. Într-adevăr, produsele din făină constau în carbohidrați simpli, care sunt absorbiți rapid și transformați în pliuri de grăsime.

Cu toate acestea, există o dietă pe pâine care poate reduce excesul de greutate într-un timp scurt. Ce este acest aliment interesant? Cum funcționează? Să ne uităm la toate nuanțele dietei pentru pierderea în greutate în detaliu.

Un pic de istorie

Fondatorul dietei pe pâine este dieteticianul israelian Olga Raz Kestner. Începutul dezvoltării acestei diete a început încă din anii 90, atunci când dieteticianul israelian, alături de echipa sa, a început să lucreze la un program de cercetare.

În centrul acestui program se află stabilirea unei legături între mâncare și hormonul fericirii - "serotonină". Ca rezultat, sa constatat că atunci când se utilizează proteine, hormonul fericirii scade, iar când se utilizează pâine, crește instantaneu.

Olga Raz Kestner susține că oamenii care mănâncă pâine au un sentiment de sațietate și de siguranță. Acest lucru demonstrează că persoanele care pierdeau greutate pe o dietă de pâine, în aproape 100% din cazuri, după ce nu a revenit în greutate, spre deosebire de alte diete.

Dieta pe pâine constă din 2 etape, care durează aproximativ 2-3 luni. În timpul acestei diete, nu trebuie să te limitezi la nimic.

Principalul lucru este să eliminați alimentele grase și prăjite, precum și dulciurile, produsele de patiserie și produsele de cofetărie. De asemenea, împreună cu o dietă, trebuie să faceți exerciții, cel puțin 20-30 de minute pe zi.

Esența dietei pentru pierderea în greutate

Esența acestei diete este creșterea hormonului de bucurie - serotonina. În timpul creșterii sale, există un sentiment de încredere, bucurie, corpul începe să se adapteze la pierderea în greutate.

Interesant, în timpul acestei diete, nu există niciodată un sentiment de foame și de unde provine, pentru că în ziua de azi ar trebui să mănânce până la 16 felii de pâine.

Ce fel de pâine pot folosi

Atunci când alegeți o pâine pentru această dietă, rețineți următoarele recomandări:

În general, pentru nutriție în timpul acestei diete, trebuie să folosiți pâine neagră din tipul întreg de cereale. Acest produs are proprietăți medicinale. Se curăță corpul de substanțe dăunătoare, componentele radioactive și sărurile metalelor grele. Nivelul de calorii în 1 bucată de pâine de secară este de aproximativ 35-40 kcal, acesta fiind aproape de 2 ori mai mic decât conținutul de calorii al pâinii albe. De asemenea, are un nivel ridicat de carbohidrați complexe, care, spre deosebire de plămâni, se descompun pentru o lungă perioadă de timp și saturează organismul cu glucoză pentru o perioadă lungă de timp;
Pentru o schimbare, puteți folosi paine dietetică. Asigurați-vă că acordați atenție valorii lor nutriționale. Din anumite motive, mulți cred că dacă se numesc dietetice, atunci au un nivel scăzut de calorii, dar nu este. În 100 de grame acest produs conține același nivel de calorii ca și în painea albă. Prin urmare, consumul lor ar trebui redus de 2 ori;
Albul și pâinea cu tărâțe trebuie îndepărtate din meniu.

Rețineți că rata zilnică de consum de pâine pentru bărbați ar trebui să fie de la 12 la 16 felii, pentru femei de la 8 la 12 felii. Acestea ar trebui să fie consumate sub formă de sandvișuri.

Acoperirea poate fi o cantitate mică de muștar, anșoa, branza slaba, un strat ketchup, tofu, un strat de vinete caviar pasta de usturoi, masline sau avocado, precum și bucăți de pește, pui și carne slabă.

Orice produs trebuie tăiat în plăci subțiri. Dacă utilizați mustar, ketchup, brânză de vaci, paste din usturoi, apoi stratul este suprapus, de asemenea, subțire.

Ziua ar trebui să fie consumată de 4 până la 5 ori. Între intervale intervalul ar trebui să fie de aproximativ 3-4 ore;
Timpul pentru mese trebuie luat în fiecare zi în același timp, chiar dacă foametea nu a venit încă;
Legumele pot fi consumate în crud, fiert, fiert și tocat;
Cantitatea de lichid consumat, inclusiv cafea, ceai, sucuri, ar trebui să fie de 2,5 litri pentru bărbați și 2 litri pentru femei;
În plus față de pâine, o zi ar trebui să mănânci un mic fruct, să bei un pahar de iaurt sau kefir și să luați multivitamine;
3 zile pe săptămână în loc de 3-4 felii de pâine puteți mânca pește sau carne macră sau păsări de curte, cu o garnitură de legume, iar în celelalte 3 zile de la 1 ou de pui fiert.

Avantaje și dezavantaje

Această dietă pentru pierderea în greutate - visul fiecărei femei, pentru că are multe aspecte pozitive:

Poate deveni cu ușurință un fel de hrană pe o bază continuă;
Acest aliment oferă un nivel ridicat de macro și micronutrienți;
Dieta menține un hormon normal de serotonină, care oferă o dispoziție excelentă;
Nu aveți nevoie să cheltuiți bani pentru achiziționarea de produse scumpe;
Abilitatea de a scăpa rapid de depozitele în exces de grăsime;
Împiedică efectul "bumerangului", adică a volumului de vărsare după ce dieta nu se va mai întoarce.

Cu toate acestea, pe lângă caracteristicile pozitive, există și fețe negative. Această dietă are contraindicații:

Nu respectați mamele însărcinate și care alăptează;
Nu începe să piardă în greutate pe această metodă pentru persoanele care au colită cronică;
Dacă există boli gastro-intestinale, atunci trebuie să faceți un control cu medicul dumneavoastră.

Curățați intestinele vă va ajuta să obțineți un fel de mâncare simplă. Salata "Pensula" pentru pierderea în greutate. rețete utile și delicioase. Bon apetit!

Cum se utilizează uleiurile esențiale pentru scăderea în greutate? Puteți învăța toate tehnicile într-un alt articol. Mult noroc!

Etape și meniuri

În această perioadă, dieta zilnică ar trebui să fie formată din femei din 12 felii de pâine, pentru bărbați - de la 16 felii. Etapa inițială implică pierderea ușoară a greutății.

Mananca sandvișuri din pâine cu diferite sosuri sau bucăți de pește, carne, legume, brânză. Dacă se utilizează carne sau pește, este de dorit să se ia soiuri fără grăsimi. Pre-carne sau pește trebuie să îndepărteze pielea, grăsime.

Legumele pot fi consumate oricare, cu excepția celor care conțin un nivel ridicat de amidon. Acestea pot fi consumate în orice cantitate, dar lucrul principal nu este acela de a mânca prea mult.

Legumele pot fi, de asemenea, puse pe pâine sau să le gătești salate de pe ele, să se răcească, să fiarbă, să toacă, să gătească, dar cel mai important - să nu prăjești. Salatele din legume sunt condimentate cu ulei de măsline, sos de soia sau suc de lamaie.

De 3 ori pe săptămână puteți prepara carne sau pește de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, cu o garnitură de legume, iar în celelalte 3 zile trebuie să consumați 1 ou fiert pe zi.

În fiecare zi trebuie să beți un pahar de iaurt sau kefir.

Nu uitați de fructe. În ziua este necesar să mănânci 1 fruct - măr, pere, curmă, kiwi, portocală, struguri roșii, prune.

Cum sa mananci:

Mancarea trebuie făcută la fiecare 3-4 ore;
Puteți bea ceai, cafea, dar fără zahăr;
Odată la fiecare 2 săptămâni puteți mânca o porție de înghețată;
Dulciurile trebuie înlocuite cu dulciuri cu înlocuitori de zahăr;
Prima etapă ar trebui să dureze 1-2 săptămâni.

Această perioadă durează în mod intenționat. Dacă vă place dieta, atunci puteți mânca tot timpul.

În acest stadiu, 2 bucăți de pâine pot fi înlocuite cu un pahar de paste, fasole sau 2-3 pahare de ovăz. Dacă vă place cartofii sau porumbul, ei pot fi de asemenea mâncați în formă fiartă în loc de 2 felii de pâine.

În dieta ar trebui să fie introdus fulgi de ovăz. Este de dorit să mănânci acest terci pentru micul dejun. În schimb, puteți mânca 1-2 linguri de muesli.

Legumele sunt, de asemenea, permise în cantități nelimitate și sub orice formă, cu excepția prăjiturilor. Fructele trebuie crescute la 3 porții pe zi. Kefirul sau iaurtul sunt folosite în același mod ca și în prima etapă.

Rezultatul posibil al unei diete de pâine, cum să ieșiți din ea

Pentru a ieși corespunzător din dietă, amintiți-vă următoarele sfaturi:

1-2 gustări de pâine ar trebui înlocuite treptat cu alte produse - legume, carne, pește, fructe, produse lactate, boabe;
Asigurați-vă că pentru a intra în ouă și deserturi preparate din ingrediente naturale mele - ciocolata neagra, jeleuri de casă, nalba mare, fructe de pădure mousse, caserole branza, grisul budinca;
După aproximativ 2-3 săptămâni, puteți reveni la meniul obișnuit, dar este de dorit să limitați consumul de alimente prăjite, grase;
Asigurați-vă că urmați regimul alimentar și regimul fracționat în perioada următoare.

Aproximativ pentru o etapă a unei diete, este posibil să crească subțire pentru 5 kg, iar timp de 2-3 luni până la 15 kg.

Recenzii ale dietei pentru pâine cu pierdere în greutate

Pierde o greutate pe o dieta de pâine timp de 2 luni. Mi-a plăcut. Nu există restricții, nici senzație de foame, starea de spirit este întotdeauna bună. Si eu sunt fericit cu rezultatul! Pentru întreaga perioadă am pierdut aproape 10 kilograme! În același timp, că nu m-am lepădat de nimic, principalele reguli de observat!

Dieta pe pâine este o tehnică teribilă. Nu numai că mâncați tot ce vă doriți, dar și că pierdeți din greutate. M-am așezat pe ea timp de 3 luni. Pe întreaga perioadă am pierdut 12 kilograme. Iată planul de a începe din nou!

Dieta pe pâine - într-adevăr, un sistem unic de pierdere în greutate. Nu are restricții speciale, totul este pe deplin fezabil. Nu trebuie să te încalci în nimic. Principalul lucru este că poate într-adevăr să piardă în greutate fără sacrificii speciale și riscuri pentru sănătate.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare