Înainte de concediul de maternitate este încă departe, dar de multe ori vă simțiți de multe ori ca o lămâie stoarsă, și chiar vara și soarele nu sunt distractiv? Vom căuta modalități de a face față acestei stări neplacute!
Julia Vasilkina
Psiholog, Moscova
Principala cauză a oboselii cronice este ritmul extrem de intens al vieții moderne. Se crede că o persoană ar trebui să facă totul: să facă carieră, să se angajeze în activități de familie și să nu neglijeze starea de fitness, să fie conștient de știrile cele mai importante din industrie și să participe la evenimente culturale ...
În timpul sarcinii, situația este și mai complicată. La urma urmei, în ultimii ani societatea sa deplasat mult în înțelegerea faptului că sarcina nu este o boală, iar o femeie poate trăi o viață activă până la naștere, dacă sănătatea este în regulă. Uneori cuvântul "poate" este înlocuit cu "ar trebui": și acum nu este nevoie de muncă la locul de muncă, în familie, în clinică sau în locuri publice. Și aceasta este o înclinație, și nu spre bine. Cu toate acestea, sarcina este o condiție care necesită o abordare specială.
Oboseală în timpul sarcinii
Ce este cel mai îngrijorător pentru o viitoare mamă? Aceasta este o lipsă de somn și de odihnă, de muncă la domiciliu, de situații stresante, anxietate despre sarcină, naștere și viitor, precum și schimbări fizice (fizice, hormonale, emoționale). Dar există o cale de ieșire! În funcție de situație, veniturile vor veni cu cinci tehnici psihologice care pot fi introduse în viața de zi cu zi pentru a restabili forța fizică și mentală.
Luați o pauză
"Sunt însărcinată, perioada este de 19 săptămâni. În ultimul timp, mi sa făcut prea multă muncă. Deși, dacă înțelegeți, toți sunt mici: la locul de muncă de rutină de lucru, la domiciliu - îngrijirea pentru reparații, mama mea a fost bolnavă, și a trebuit să merg la spital. Se pare că este un pic de tot, dar oboseala acumulată în timpul sarcinii. Nu prea am puterea să fac nimic, chiar am început să înțeleg că eu arunc cazurile obișnuite de afaceri - rareori ieșesc și pregătesc mese "rapide". Vis de concediu de maternitate, dar este încă departe ... "
Nimeni nu te cunoaște mai bine decât ceea ce te ajută cu adevărat să te odihnești. Cineva trebuie să asculte jazz, iar cineva - tăcere. Cineva citește cărți și cineva se plictisește. Luați o foaie de hârtie și scrieți-o "Rețete pentru odihnă". Intrați în el tot ce vă face fericiți personal și vă permite să vă simțiți odihnă. Și atârnați-l într-un loc proeminent, în caz de oboseală în timpul sarcinii, recurgeți imediat la unul dintre "medicamente"!
Gestionarea timpului în timpul sarcinii
"Când sarcina mea a trecut dincolo de mijloc, mi-am dat seama că nu am timp. La urma urmei, lucrez activ, continu să studiez și nimeni nu a anulat treburile casei. Și vreau și să-mi fac zestrea. Și așa, "agățat" în magazin cu privire la glisante sau pe site-ul internet, studiind scaune cu rotile, am înțeles că deficitul de timp a crescut. Timp, timp, timp ... În mod constant lipsesc! "
Managementul timpului (managementul timpului) este o tehnologie pentru organizarea timpului și creșterea eficienței utilizării acestuia. După antrenament acum, veți distribui mai bine timpul când copilul se naște și se formează multe grijile noi. Iată principalele metode de gestionare a timpului în timpul sarcinii:
Adesea este necesar să se vorbească despre probleme. Vorbind despre ele, structurăm informațiile și adesea începem să înțelegem ce trebuie să facem. În acest caz, nu avem întotdeauna nevoie de sfatul interlocutorului nostru. Și când în capul tău totul este descompus "pe rafturi", atunci vei fi capabil să-ți dai seama ce este în momentul de față esențial și ce va aștepta.
Gândirea pozitivă în timpul sarcinii
"De multe ori îmi fac griji în legătură cu modul în care se desfășoară sarcina mea, cu teama că mă gândesc la naștere și, în general, la tot. Fie că îmi place soțul meu, pentru că trupul meu se schimbă ... Îmi sperie și timpul când va apărea un copil. O să fiu o mamă bună, să-i salvez sănătatea? Avem destui bani? Va trebui să lucrez când copilul crește? Toate aceste gânduri mă epuizează.
Margarita, 26 de ani
Gândirea pozitivă este o atitudine vitală bazată pe percepția evenimentelor sau proceselor într-un mod pozitiv. Iată principalele opțiuni pentru gândirea pozitivă în timpul sarcinii. care pot fi aplicate:
- Declarații pozitive (afirmații). Pe măsură ce gândim și vorbim în cuvinte, depinde mult de formulări și se pot adapta atît la o percepție pozitivă a vieții, cît la cea negativă. Prin urmare, este foarte important să încercați să gândiți într-un mod pozitiv. De exemplu: "mă simt sănătoasă și puternică"; "Burtica mea este plăcut rotunjită"; "Copilul meu este puternic și sănătos". Formulați-vă pentru dvs. acele afirmații de care aveți nevoie. Ele pot fi repetate de mai multe ori pe zi, selectând un moment în care nu va exista interferențe. Lăsați tonul vocii voastre (chiar și celei interioare) să fie sigur, atunci afirmația va funcționa.
- Imaginile pozitive sunt imagini pe care trebuie să le reprezentați. Exemple: copilul nou-nascut își ia sânul pentru prima dată și începe să se rătăcească; copilul dumneavoastră este sănătos și frumos la vârsta de 5 ani; tocmai l-ai dus la o grădiniță și, frumos îmbrăcat, grăbeai să lucrezi. Reprezentarea imaginilor pozitive calmează și provoacă plăcere. Atitudinea pozitivă reflectă ce fel de "boabe" pozitive pot fi găsite într-o situație dificilă. Să spunem: "Da, sunt îngrijorat. Dar anxietatea este un aliat, pentru că mă forțează să fiu mai atent. " Sau: "Sunt un specialist valoros și pentru timpul petrecut împreună cu copilul, îmi pot menține nivelul. Voi studia literatura profesională, voi ține pasul cu știrile. "
- Comunicarea cu copilul viitor este o modalitate unică de auto-ajutor, care este accesibilă numai femeilor însărcinate. Puteți începe cu "interior", nimeni nu poate auzi un discurs, cu lovituri. Spuneți copilului despre cât de fericit sunteți pentru el, cum îl iubiți. Spune-mi ce achiziții ai făcut pentru el, ce ai de gând să mănânci, ceea ce vezi și simți. Desigur, el nu va înțelege sensul cuvintelor tale. Dar cel mai important lucru este că vă simțiți în același timp. Un astfel de joc ajută o viitoare mamă să treacă de la anxietățile de zi cu zi și să înțeleagă ce este cel mai important în viața ei.
Complex de excelență
"La serviciu, sunt considerat un angajat valoros. La începutul sarcinii (nu am știut încă despre ea), am fost promovat. Mereu lucrez într-un ritm rapid, dar din acel moment mi-am pus un "bar" mai înalt. Am mai multe subordonate, proiecte importante. Eu stau adesea la locul de muncă, dar înainte de asta nu a fost o problemă. Îmi place munca mea și mă bucur cum o fac, precum și respectul colegilor mei. Dar sarcina a făcut propriile ajustări - toxicoză, o diminuare în dimineața, o stare generală de rău, somnolență și, până seara, doar "căderea". Mi-am dat seama că ritmul obișnuit de muncă obișnuit nu mai este pentru mine. Nu las pe cineva să cadă, dar nu sunt mulțumit de mine.
Separați timpul de afaceri și personal. Apariția unui mod clar vă va permite să vă obosiți mai puțin și să obțineți mai multe oportunități de recuperare. Acceptați-vă regula că nu veți întârzia la lucru în timpul programului de lucru. Învățați să aruncați probleme de lucru din cap, părăsind biroul. Aceasta este o bună ocazie de a vă cunoaște. Gândiți-vă la interesele dvs., încercați să creați o atmosferă confortabilă acasă și să vă bucurați de restul, planificați weekend-ul.
Cum să vă relaxați în timpul sarcinii
"Am o situație" Nu știu de ce să apuc. " Toate chestiunile par importante, dar nu pot fi cazate într-o zi sau o săptămână. Încerc să fac mai multe lucruri în același timp, dar lucrurile nu se fac așa cum ar trebui, și sunt absolut epuizat. Lucrez, am un copil, o casă e pe mine. Deși soțul meu mă ajută atât în gospodărie cât și în sprijin. Dar sunt încă foarte obosit ... "
Atunci când gândurile se ridică și totul pare a fi la fel de important, puteți sfătui exercițiul cu privire la atenția acordată. În hectic, adesea nu observăm cum se schimbă anotimpurile, nu vedem deloc plăcute, etc. Și când tot timpul "gătiți" în gândurile voastre, săriți de la unu la altul, atunci sunteți epuizați intern, pentru că în mod constant "treceți" din problemă în problemă. Pentru a afla cum să vă relaxați în timpul sarcinii. trebuie să învățăm să fim "aici și acum". De exemplu, în timp ce mergeți în parc, încercați să observați numai lucruri externe: forma nori, nuanțele cerului, cum sunt îmbrăcați oamenii. Sau opriți-vă la copac, examinați coaja, atingeți-o, luați în considerare vene, forma frunzelor etc. Aceasta deschide realitatea. Copilul următor - acesta este un mare "sfat" vizual pentru revenirea la "aici și acum", deoarece copiii trăiesc exact așa. Nu respingeți cererile și întrebările copilului, din creația lui naivă, pe care el vrea să vă arate, încercați să fiți constrânși de un joc comun cu copilul. Sfaturi Vă ajută să vă concentrați asupra momentului actual al terapiei artistice. Acesta este un fel de psihoterapie și corecție psihologică, bazată pe artă și creativitate.
În timpul creării produsului creativității, anxietatea este redusă, oboseala, iritabilitatea este îndepărtată și se formează o atitudine pozitivă. Dacă vorbim despre o problemă, atunci imaginea ei îi ajută să "scoată" din interior, să o privească și să o modifice mai întâi într-un act creativ, apoi în viață. Sau puteți face o creație plăcută, la care există o tendință. Indiferent cât de obosit, îngrijorat și dezamăgit sunteți, veți găsi mereu modalități de a vă ajuta să vă recuperați și să-și recâștige puterea. Principalul lucru este să înțelegeți ce este potrivit pentru dvs.
Sursa fotografiei: Shutterstock
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: