Metode de educație fizică - metode de exercitare strict reglementată

Pagina 2 din 5

Metode de exercitare strict reglementată

Principala direcție metodică în procesul de educație fizică este reglementarea strictă a exercițiilor. Esența metodelor de exercitare strict reglementată este că fiecare exercițiu este realizat într-o formă strict prescrisă și cu o sarcină exactă condiționată.







Metodele exercitării strict reglementate au capacități pedagogice mari. Acestea permit: 1) desfășurarea activității motrice a celor implicați într-un program bine stabilit (cu privire la selectarea exercițiilor, legăturile acestora, combinații, ordinea execuției etc.); 2) să reglementeze strict sarcina în ceea ce privește volumul și intensitatea, precum și să-și gestioneze dinamica, în funcție de starea psihofizică a sarcinilor și sarcinilor care trebuie rezolvate; 3) dozați cu precizie intervalele de odihnă între părțile încărcăturii; 4) favorizează selectiv calitățile fizice; 5) să folosească exerciții fizice în clase cu orice contingent de vârstă; 6) să dezvolte eficient tehnica exercițiilor fizice etc.

În practica educației fizice, toate metodele exercitării strict reglementate sunt împărțite în două subgrupe: 1) metode de predare a acțiunilor motorii; 2) metode pentru re-hrănirea calităților fizice.

Metode de predare a acțiunilor motorii. Acestea includ:

1) metoda holistică (metoda exercițiului holistic-constructiv);

2) dezmembrate și constructive; 3) efectul conjugat. Metodă de exerciții constructive holistice. Aplicabil în orice stagiu de formare. Esența sa constă în faptul că tehnica acțiunii motorii este stăpânită încă de la început în structura sa integrală, fără a fi dezmembrate în părți separate. O metodă holistică vă permite să învățați mișcări structurale simple (de exemplu, alergări, salturi simple, exerciții de dezvoltare generală etc.).

Printr-o metodă integrală este posibil să se controleze detaliile, elementele sau fazele individuale nu în mod izolat, ci în structura generală a mișcării, accentuând atenția studenților asupra părților necesare ale tehnologiei.

Dezavantajul acestei metode constă în faptul că în faze necontrolate sau în detalii ale acțiunii motorului (mișcarea) este posibilă corectarea erorilor în tehnică. Prin urmare, atunci când practicăm exerciții cu o structură complexă, aplicarea ei nu este de dorit. În acest caz, se preferă metoda disecată.

Metoda de disociere-constructivă. Aplicată în stadiile inițiale de formare. Acesta oferă o subdiviziune integral (de preferință, cu o structură complexă) în faze sau elemente cu practici alternative și conectarea lor ulterioară împreună separate, care acționează MOTOR.

Atunci când se aplică metoda disecată, este necesar să se respecte următoarele reguli (V. V.Belinovici, 1958).

1. Este recomandabil ca formarea să înceapă cu o execuție holistică a acțiunii motorii și apoi, dacă este necesar, să se izoleze elemente care necesită un studiu mai atent.

2. Este necesară dezmembrarea exercițiilor astfel încât elementele selectate să fie relativ independente sau mai puțin legate.

3. Să studieze elementele selectate într-un timp scurt și la prima oportunitate de a le combina.

4. Elementele selectate ar trebui studiate, dacă este posibil, în versiuni diferite. Apoi întreaga mișcare este mai ușor de construit.

Dezavantajul metodei disecate constă în faptul că elementele izolate nu pot fi întotdeauna ușor integrate într-o acțiune motorie holistică.







În practica educației fizice, metodele holistice și disecate, dar constructive, sunt adesea combinate. În primul rând, încep să învețe exercițiile holistic. Apoi stăpânește cele mai dificile elemente selectate și, în concluzie, revin la implementarea completă.

Metoda efectului conjugat. Se utilizează în principal în procesul de îmbunătățire a acțiunilor motorii învățate pentru îmbunătățirea bazei lor calitative, adică eficacitate. Esența sa constă în faptul că tehnica de acționare cu motor este îmbunătățită în condiții care necesită efort fizic sporit. De exemplu, un atlet în antrenament aruncă o suliță sau un disc ponderat, sare în lungime cu o centură ponderată etc. În acest caz, atât tehnica mișcării, cât și abilitățile fizice sunt perfecționate simultan.

Atunci când se aplică metoda conjugată, este necesar să se acorde atenție faptului că tehnica acțiunilor motorii nu este distorsionată și structura lor integrală nu este încălcată.

Metode de educare a calităților fizice. Metodele de reglementare strictă, folosite pentru educarea calităților fizice, reprezintă diferite combinații de încărcări și odihnă. Acestea vizează realizarea și asigurarea unor schimbări adaptive în organism. Metodele din acest grup pot fi împărțite în metode cu încărcări standard și non-standard (variabile).

Metodele exercitării standard sunt în principal destinate realizării și fixării rearanjamentelor adaptate în organism. Exercițiul standard poate fi continuu și intermitent (interval).

Metoda exercițiului standard-continuu reprezintă activitatea musculară continuă fără a schimba intensitatea (de regulă, moderată). Cele mai tipice variații sunt: ​​a) un exercițiu uniform (de exemplu, alergare îndelungată, înot, alergare pe schiuri, canotaj și alte tipuri de exerciții ciclice); b) un exercițiu de flux standard (de exemplu, execuția continuă repetată a exercițiilor elementare de gimnastică).

Metoda de exercițiu cu interval standard este, de regulă, un exercițiu repetat, atunci când aceeași sarcină este repetată în mod repetat. Astfel, între repetiții pot fi diferite intervale de odihnă.

Metode de exercitare variabilă. Aceste metode se caracterizează printr-o schimbare direcționată a sarcinii pentru a se realiza schimbări adaptive în organism. În acest caz, sunt folosite exerciții cu sarcină progresivă, variabilă și descrescătoare.

Exercitarea cu sarcină progresivă conduce direct la o creștere a capacităților funcționale ale corpului. Exercițiile cu sarcini variate vizează prevenirea și eliminarea "barierelor" de mare viteză, de coordonare și a altor funcții. Exercițiile cu o sarcină descrescătoare vă permit să atingeți sarcini mari, ceea ce este important în educația de anduranță.

Principalele metode de exercițiu variabil sunt următoarele metode.

Metoda de exercitare variabilă continuă. Se caracterizează prin activitate musculară, efectuată într-un regim cu intensitate variabilă. Distingeți următoarele soiuri ale acestei metode:

a) un exercițiu variabil în mișcările ciclice (alternanța, "fartlek", înot și alte tipuri de mișcări cu viteză variabilă);

b) exercitarea fluxului variabil - executarea în serie a unui complex de exerciții de gimnastică, diferite în intensitate a sarcinilor.

Metoda de antrenament cu interval variabil. Se caracterizează prin prezența diferitelor intervale de odihnă între încărcături. Soiurile tipice ale acestei metode sunt:

a) exercită progresiv (de exemplu, o singură tijă de ridicare 70-80-90-95 kg greutate, etc, cu intervale complete de odihnă între seturi-ing secvență;

b) variază în funcție de variabilele de exercițiu intervale de pauză (de exemplu, de ridicare tije, care variaza in greutate ondulatoriu - 60-70-80-70-80-90-50 kg și intervale de la 3 până la 5 minute) de repaus;

c) un exercițiu descendent (de exemplu, rularea segmentelor în ordinea următoare - 800 + 400 + 200 + 100 m cu intervale greu de repaus între ele).

În plus față de cele de mai sus, există, de asemenea, un grup de metode de impact generalizat sub formă de exerciții continue și de interval în formarea circulară.

Metoda circulară este executarea secvențială a exercițiilor fizice selectate special care afectează diferite grupuri musculare și sisteme funcționale sub formă de muncă continuă sau cu interval. Pentru fiecare exercițiu este definit un loc numit "staționare". De obicei, 8-10 "stații" sunt incluse în cerc. La fiecare dintre ei, practicianul efectuează unul dintre exerciții (de exemplu, trage-up, squats, push-up-uri, salturi etc.) și trece cercul de 1-3 ori (Figura 5).

Fig. 5. Metoda de formare circulară

Această metodă este folosită pentru a educa și a îmbunătăți aproape toate calitățile fizice.

Metodele de educare a calităților fizice sunt discutate mai detaliat în capitolul al șaptelea "Bazele teoretice și practice pentru dezvoltarea calităților fizice".







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: