Alternând metodă secvențială este caracterizată prin variația sarcinii în timpul antrenamentului prin n6apravlennogo schimbarea vitezei de circulație, rata, durata, ritmul, amplitudinea mișcării, cantitatea de mișcări aparate de forță de schimbare etc. Un exemplu de aceasta poate servi ca o schimbare în viteza de a alerga pe întreaga distanță, ritmul jocului și tehnicile în jocurile sportive în timpul fiecărei perioade.
Efectul de antrenament asupra organismului implicat în utilizarea metodei variabile este furnizat în timpul perioadei de lucru. Direcția influenței asupra proprietăților funcționale ale corpului este reglată prin schimbarea modului de funcționare și a formei mișcărilor.
Metoda variabilă asigură sarcini alternante neîntreruptă intensități diferite, care pot fi ritmice (aceleași perioade de funcționare a perioadelor de mare intensitate sunt alternate cu aceeași operație cu intensitate redusă) sau aritmie. O variantă a acestuia din urmă este "Fartlek" ("joc de viteză").
"Fartlek" este o variabilă de formare ...
intensitate în multe sporturi. În runul "Fartlek" este o cruce cu o durată de 45 de minute. Până la 1,5-2 ore, petrecute în principal în pădure. Programul de alergare este arbitrar și constă într-o cursă uniformă, alternantă (în funcție de bunăstarea sportivilor) cu accelerații pe segmente de lungimi arbitrare diferite, cu viteze diferite.
În prima etapă a perioadei de pregătire, "Fartlek" include întinderi relativ lungi. Rata pulsului ar trebui să se situeze în intervalul de 150-170 biți pe minut. Mai aproape de perioada concurenței, segmentele devin mai scurte și depășite cu o rată mai mare. Pulsul se poate ridica la 170-185 batai pe minut.
Încărcări asemănătoare de natură variabilă cu pauze de odihnă neuniformă pot fi folosite în diverse sporturi.
Scopul principal al metodei repetate este de a efectua mișcări, acțiuni, sarcini de un anumit număr de ori, încercarea de a adera la forma și caracterul cerut și de a căuta îmbunătățiri în ele. Metode similare sunt, de asemenea, numite de formare, uneori gimnastică. Astfel de metode pot fi diferite în ceea ce privește natura și amploarea eforturilor (metode maximale, efecte moderate etc.); prin natura repetiției (repetate, interval, etc.); prin natura implementării (tempo, uniformă, variabilă etc.); cu privire la compoziția exercițiului (completă, disecată etc.); pe direcție (facilitarea, complicarea, etc.). Diferențele în metodele sunt determinate și de condițiile externe în care se efectuează activități de instruire și instruire, precum și de utilizarea cojilor, simulatoarelor, echipamentelor speciale etc.
Metoda variabilă este utilizată în exercițiile ciclice și aciclice. În exercițiile ciclice, sarcina este reglată în principal prin variația vitezei de mișcare. Poate varia de la moderat la competitiv. Natura schimbărilor fiziologice în organism depinde de variația vitezei duratei exercițiului, care, la rândul său, conduce la dezvoltarea de posibilități aerobe sau aerobe anaerobe.
În exercițiile aciclice, metoda variabilă se realizează prin efectuarea de exerciții
Metoda variabilă este realizată prin efectuarea de exerciții care variază în mod continuu atât în intensitate, cât și sub formă de mișcări.
Problemele rezolvate prin utilizarea unei metode alternantă sunt multiple: dezvoltarea capacității de mare viteză și rezistență (generale și speciale), abilități de coordonare, extinderea gamei de abilități motorii, dobândirea unor competențe tactice necesare pentru a efectua la concursuri; educarea calităților de voință puternică.
Există mai multe variante ale metodei variabile:
1) cu o fluctuație ritmică a intensității - aceleași perioade de lucru cu intensitate crescută alternează cu aceleași perioade de lucru cu intensitate redusă. De exemplu, în cursul unei distanțe de 3000 m: 500 m în ½ rezistență + 200 în ¾ putere + 300 liber, etc;
3) cu fluctuații neregulate ale intensității, în funcție de rezolvarea anumitor probleme tehnice și tactice (de exemplu, atunci când se procesează tactica "alergării" în atletismul pe teren și pe teren).
Avantajele metodei sunt că elimină monotonia în muncă. Schimbarea intensității exercițiului necesită o schimbare constantă a sistemelor fiziologice ale corpului la niveluri noi de activitate, crescând capacitatea de a reconstrui simultan toate organele și sistemele. Alternarea vitezelor și a eforturilor în exercițiile ciclice face posibilă îmbunătățirea abilităților fizice și a tehnicii de mișcare. Aceleași mișcări efectuate cu o mare și apoi cu o viteză lentă sunt realizate conform principiului contrastului. Acest lucru face posibilă distingerea clară între senzațiile musculare asociate mișcării corecte, libere, efectuate și deplasării incorecte.
Dezavantajele metodei variabile este că este într-o oarecare măsură, „inexacte“, deoarece toate componentele principale (lungimea accelerației, viteza, durata, reducerea vitezei, și altele asemenea) într-o metodă de încărcare alternativă planificată de aproximativ de obicei, „la starea de sănătate ", Pe baza controlului subiectiv actual, deși se desfășoară și o planificare preliminară a gamei aproximative de lucru.
Load. Procesul de formare sportivă este o muncă mare, uneori foarte importantă, pentru atleți. La urma urmei, pentru a provoca modificările adaptive necesare în corpul unui atlet, este necesar ca prin executarea repetată a exercițiilor, prin reacția sa la influențele externe, să creeze sarcini corespunzătoare asupra organelor și sistemelor. Și sarcina este o activitate intensă a organelor și a sistemelor, respectiv, cauzată de activitatea fizică a atletului, de manifestarea sa mentală. Și unde există o sarcină neobișnuit de mare, există schimbări adaptive. Din dispoziția privind adecvarea adaptării urmează importanța deosebită a alegerii corecte a sarcinilor și impacturilor, corespunzătoare sarcinilor de pregătire.
Încărcările și impacturile sunt foarte diverse, iar complexele lor sunt specifice sportului.
În cadrul antrenamentului sportiv se folosesc următoarele direcții principale preferențiale de sarcini și oportunități:
a) recrearea activă și îmbunătățirea proceselor de recuperare;
b) menținerea pregătirii sportive și a componentelor sale individuale la nivelul atins;
c) dezvoltarea și îmbunătățirea pregătirii sportive și a componentelor sale individuale în contextul recuperării zilnice și planificate;
Caracteristicile de bază ale formării metodei variabile
d) pentru dezvoltarea și îmbunătățirea pregătirii sportive și a componentelor sale individuale pe fundalul recuperării insuficiente;
e) pentru educarea abilității de a exercita capabilitățile funcționale finale ale corpului atletului, psihicul său;
e) să se pregătească pentru implementarea eficientă și corectă a următoarelor exerciții;
g) pentru o ieșire optimă din sarcini mari și trecerea la o stare relativ normală.
Principalele componente ale sarcinilor.
Componentele încărcăturilor, care caracterizează cantitatea și calitatea acestora, joacă un rol deosebit de important, esențial de lider.
Componenta cantitativă este durata și numărul de repetări ale exercițiului, cantitatea totală și parțială de timp pentru implementarea acestora. Încărcarea este direct proporțională cu durata lucrării (toate celelalte lucruri fiind egale). În consecință, schimbarea duratei și, prin urmare, a impactului încărcăturii este una dintre principalele oportunități de a le crea și de a le reglementa în măsura cerută.
Originalul pentru a determina numărul de sarcini sunt competitive oficiale durata standardelor (sport, box, patinaj artistic, și altele.) Numărul de încercări (sărituri, aruncare, tir, etc), timpul necesar pentru a obtine victoria (scrima, sport ciclice și altele. ).
Componenta cantitativă a sarcinii este adesea exprimată de volumul cuvântului. Acesta este scurt, dar nu exacte. Conceptul de volum ar trebui să reflecte totalitatea exercițiilor efectuate de un atlet. Această sumă totală sau totală este exprimată în ore, număr de clase și concursuri, antrenamente și zile competitive. Este important să se facă distincția între suma totală a numărului de ore ocupate de întregul proces de instruire și suma efectivă în orele petrecute pentru efectuarea de antrenamente și exerciții.
Componenta cantitativă este asociată cu intensitatea exercițiilor, complexitatea lor de coordonare, acuratețea, expresivitatea și tensiunea mentală. În practica sportivă, intensitatea este în primul rând caracterizată de gradul de efort neuromuscular, de nivelul proceselor fiziologice, biochimice și mentale. De obicei, cu sporirea eforturilor neuromusculare și volitive, cu dificultăți crescânde ale condițiilor externe, intensitatea crește.
Intensitatea în sport este cantitatea de formare sau de muncă competitivă pe unitatea de timp. În consecință, cu cât mai multe mișcări și forțele necesare pentru aceasta sunt efectuate pe unitate de timp, cu atât este mai mare intensitatea.
Nivelul de intensitate se datorează, în primul rând, sportului. De exemplu, în creșterea barului, săritura, aruncarea, sprintul, intensitatea atinge 100%. Ori de câte ori succesul este determinat de arta mișcărilor, intensitatea mare este necesară numai în faze separate, altfel exercitarea exercițiilor necesită mai puțin efort.
Intensitatea în timpul antrenamentelor poate fi menținută pentru ceva timp la același nivel ca și în tipuri ciclice de sport, dar poate varia într-o gamă largă, de exemplu, atunci când se efectuează combinații de gimnastică pe echipament. Este dificil de a combina diferite niveluri de intensitate în sport, care variază în mod continuu de la limitarea la minimum, și combinate cu intervale de pauză de out-uri taym- și de schimbare jucători. O astfel de dinamică a intensității, determinată și de situația jocului, ar trebui luată în considerare în special în procesul de instruire.
Trebuie amintit că, odată cu creșterea oboselii în timpul exercițiului, aceeași intensitate (de exemplu, în ultimul tur de 5 km) poate costa sportivul mult mai mult.
Este necesar să se facă distincția între două direcții principale în îmbunătățirea intensității efortului: primul - pentru un set crește efort muscular și mental, iar al doilea - în detrimentul sesiuni de formare sigiliu, zile de formare, umplându-le cu mai multe exerciții fizice.
Prima direcție este importantă, în primul rând pentru că oferă un nivel ridicat de adaptare în raport cu cerințele specifice ale sportului ales. În plus, numai această direcție poate oferi o creștere semnificativă a capacităților funcționale ale organelor și sistemelor, capacitatea de lucru a întregului organism în ansamblul său, inclusiv în scopul realizării pregătirii fizice generale.
A doua direcție creează, în primul rând, posibilitatea reutilizării primei direcții de creștere a intensității. Intensitatea sesiunii de formare și a doua zi ca întreg va fi determinată de numărul de exerciții, valoarea efortului în ele și durata intervalelor de odihnă între ele, precum și influența asupra organelor și sistemelor de sportivi din intreaga suma a sarcinii de antrenament sau de zile de formare.
Navigare după înregistrări
Articole similare
-
Schimbul de proiecte de curs și de diplomă (scris la teza de teză, teză, cursuri 3
-
Metoda statistică a populației, curs gratuit, rezumate și teze
Trimiteți-le prietenilor: