Cum de a găsi putere după o noapte fără somn
Mai jos sunt zece recomandări, implementarea cărora vă va oferi ocazia de a vă restabili rapid serviciul după o noapte fără somn și să vă simțiți plini de energie.
Noaptea era veselă și zgomotoasă. Ieri și tu și familia ta ați sărbătorit un post nou, iar după aceea vecinii de sus au aranjat pentru voi un inundații din întreaga lume. Orice ați spune, nu ați putut să dormiți suficient și, dimineața devreme, trebuie să mergeți și să mergeți la muncă. Doriți să vă tonați și să vă înveseliți în cel mai scurt timp posibil? Cum de a trăi ziua dificilă care vine? Mai jos, vă oferim zece recomandări care vă vor oferi posibilitatea de a vă face față și de a intra rapid în fluxul de lucru.
Lipsa de somn și insomnia artificială au fost utilizate în mod activ ca tortură. Aceasta, de fapt, poate afecta negativ funcționarea întregului corp uman și, mai ales, munca creierului. O persoană care nu a dormit se simte ca un bețiv: gândește încet și aproape uită totul. O astfel de stare este destul de periculoasă, mai ales dacă munca pe care o faci necesită concentrare și concentrare. Iată câteva recomandări pentru acei oameni care au dormit prost sau nu au dormit deloc.
Nu conduceți în condiții similare! Potrivit majorității experților, aproximativ 30% din numărul total de decese se datorează șoferilor care au adormit în timp ce conduc o mașină. Ritmul de conducere monoton cu peisaje monotone în afara ferestrei, o atmosferă confortabilă în cabina mașinii are un efect de slăbire asupra șoferului. Lăsați mașina să stea în parcare, să meargă mai bine sau să meargă la serviciul de transport public. Plimbarea va aduce un efect revigorant, iar în metrou, de exemplu, puteți să luați un pui de somn.
Dacă există o astfel de oportunitate, încercați să dormiți. Ciclul complet al somnului normal durează aproximativ o oră și jumătate. În timpul nopții, corpul nu trece printr-un astfel de ciclu și dacă puteți găsi o oră și jumătate de somn în timpul zilei, atunci simți imediat o creștere de energie și cu forțe proaspete va continua să funcționeze.
Încercați să faceți un pui de somn timp de cel puțin 10 minute. Împărțiți-vă ziua în mai multe pauze timp de zece minute și încercați să faceți un pui de somn. În această perioadă scurtă de timp, creierul va trece într-un somn lent și veți simți un val de vivacitate atunci când vă treziți. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă dați drumul cu astfel de întreruperi: dacă pauza de zece minute planificată este amânată cu 40 de minute, din cauza caracteristicilor corpului dumneavoastră, vă veți simți obosit, veți dori să dormiți și mai mult.
Efectuați mai multe exerciții sportive. Aranjați o mică jogging sau purtați încărcarea veche și bună. Aceasta va crește cantitatea de sânge care curge în creier. În timp ce lucrați, încercați să stați direct la masă. Într-o poziție îndoită, veți obosi și mai mult.
Aveți grijă de lumina puternică. Luminozitatea ridicată a fluxului luminos reduce cantitatea de melatonină produsă de corp, care este responsabilă de somn și este produsă de obicei noaptea. Răspândiți jaluzelele și aprindeți toate candelabrele și luminile din birou.
Încercați să răcească sau să se răcească. Dacă o persoană este rece sau rece, este de obicei foarte dificil pentru el să adoarmă. Deschideți ferestrele largi, reduceți temperatura aparatului de aer condiționat, clătiți-vă de câteva ori cu apă rece.
În timpul zilei, bea băuturi care conțin cafeină. Acest alcaloid începe să producă efecte în aproximativ 30 de minute, iar acest lucru ar trebui să fie suficient pentru următoarele 3 sau chiar 4 ore. Dacă dintr-un anumit motiv nu puteți mânca cafeina, se recomandă să beți o jumătate de oră sau două de un pahar de apă rece la fiecare jumătate de oră. Aceasta vă va mări și vă va aduce o grămadă de energie.
Mănâncă ceva. Încercați să mâncați ceva ușor și simplu, de exemplu, înghețată sau o pară. Acest lucru va asigura păstrarea nivelului actual de zahăr conținut în sânge. Nu-ți fă-ți stomacul cu o grăsime crescută: pentru a-l digera, corpul trebuie să-și petreacă o mulțime de energie și vrei să dormi. Nu consumați lapte, curcan, fulgi de ovăz și lămâie, deoarece aceste produse sunt, de asemenea, capabile să provoace somn.
Mestecați guma de mestecat. Este destul de greu să adormi când ceva este în gură. Încercați să stocați cu guma de mestecat în avans și să-l mestecați în mod activ și cu sârguință, ca și când vă poate oferi promovarea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: