Setul de masă musculară în culturism este probabil tema fundamentală pe care o propunem să o analizăm în detaliu în acest material al blogului meu RostiSila.
Ce credeți, care factor are o influență enormă asupra reacției organismului în timpul antrenamentului și ca o consecință a setului de mase musculare? E vorba de gene.
Deci, ca rezultat al unui numar de studii, oamenii de stiinta au descoperit recent ceea ce se numeste gena de culturism. Prezența sau absența acestei gene are un rol fundamental (dar nu decisiv, permiteți-mi să spun) în colectarea masei musculare. Persistența, disciplina, dorința și dorința nu au fost negate. Este dovedit prin exemplul faptelor istorice cunoscute în culturism că răbdarea și munca - toate peretrut.
Cu toate acestea, nu toți profesioniștii știau acest motto. De exemplu, Chris Cormier este înzestrat bogat prin natura, el nu a plătit obstinație din cauza atunci când telostroitelstve, pentru că inițial a fost excelent „start-up de capital“, care, în prezența disciplinei ar fi adus rezultate uimitoare. Dar există acei profesioniști care au realizat totul pe cont propriu, fără cărți libere în mâinile lor. De exemplu, Brench Warren, datorită încăpățânării sale, perseverenței și exercițiului, a reușit să obțină un succes.
În plus față de gena pentru culturism și disciplină, un alt factor important în obținerea rezultatelor este tipul de corp fizic. Există trei tipuri principale de fizic:
Este practic imposibil să identificăm fără echivoc o persoană cu un pronunțat tip de fizic, de obicei sunt amestecate, dar una este în mod necesar dominantă.
Deci, în cazul în care organismul dumneavoastră de tip potrivește cel mai bine endomorphically, culturism pentru tine poate fi dificil să renunțe la ocupația de o talie larg și o tendință la o acumulare rapidă de grăsime. Dar "puternic" sau puterelifting - pentru tine un excelent rampă de lansare. Pentru mesomorfe, apare și o talie largă, care nu este foarte binevenită în culturismul profesional.
Apoi vă puteți gândi că ectofoii sunt mai ușor de obținut rezultate în culturism. Cu toate acestea, trebuie să vă dezamăgesc - reprezentanții acestui corp (cu un os subțire și umeri îngust) trebuie să depună eforturi maxime de la toate nivelurile. Astfel de culturisti se numesc hardgeynerami.
Citește: Hardgein: Cine sunt hardgeyners?
Cu toate acestea, există exemple de inspirație care au căutat un corp construit armonios pe cont propriu (Dorian Yeats și Jay Cutler).
Principiile impunerii masei musculare
Este deja posibil să spunem că, dacă ai pus în fața oricărui obiectiv măsurabil este de a creste masa musculara la 5, 8, 10 ... kg în ultima lună, două luni, șase luni, atunci pur și simplu trebuie să efectueze exerciții de bază. Așa cum dovedit de oamenii de știință pentru a stimula construirea musculare, aveți nevoie pentru a dezvolta în organism a hormonului de creștere și cele mai bune din această ajută distribuite pe tot parcursul sarcinii corpului puternic atunci când efectuează exerciții de bază cu greutăți grele.
Prin exerciții de bază înțelegem activitatea corpului într-o sală cu greutăți, ca urmare a faptului că mai multe grupuri de mușchi sunt implicate în muncă, iar exercițiile locale care implică un mușchi sunt excluse.
Acestea includ:
Dacă decideți să vă angajați într-un set de mase musculare, nu vă epuizați - odihna în această chestiune joacă, de asemenea, un rol important. Este necesar să dormi cel puțin 8 ore, să te trezești și să adormi în același timp.
Cu o creștere a masei musculare, una dintre primele greșeli ale noilor veniți este subestimarea hranei după exercițiu. Aceasta este o concepție greșită conform căreia este necesar să se mănânce bine numai înainte de orele din sală.
Imaginați-vă numai taxa înainte de a exercita, lucra, ne-am construit cateva sute de mii de fibre musculare, și apoi ... Și apoi acești copii încep să mănânce bine de fibre vechi. Prin urmare, dacă ați decis să acordați atenție creșterii volumului de mușchi, atunci hrăniți "nou-născuții" după antrenament.
Unul dintre dușmanii câștigării masei musculare este antrenamentul cardio prelungit, care va ajuta perfect să facă față atât excesului de grăsime, cât și fibrelor musculare exacerbate.
O altă observație "trivială" poate fi sfat. "Bea, copii, apa!". Suntem 80% din H2O, deci uscarea nu este cel mai bun lucru.
Culturismul este mai mult decât ridicarea greutăților. Este logic să avem o înțelegere a cineticii umane.
Bine, spune-mi, din moment ce funcționează mușchii?
Muschii se dezvoltă atunci când trebuie să lucreze cu o sarcină sistematică în creștere, sau chiar mai bine atunci când ciclismul încărcări - periodizarea valurilor. Mușchii pot funcționa numai atunci când corpul este în mișcare și se confruntă cu stres - sarcini neobișnuite care duc la starea corpului dincolo de zona de confort. Acest lucru funcționează astfel încât, atunci când încărcăm complet grupul muscular, până la oprire, adică nu când ne pare că este dificil să realizăm mișcarea, dar când eșecul muscular ajunge la sfârșitul abordării. Astfel, pentru dezvoltarea maximă a mușchilor, trebuie să le facem să lucreze pentru a obține cele mai bune abilități. Astfel, principiul culturismului: "Nu există nici o durere, nici o creștere" sau "nici o durere fără rezultat".
Nu vă puteți construi mușchii fără a face nimic. Trebuie să vă mutați în sală în mod corespunzător (doar să nu fiți confuz, spun fără să se odihnească - recuperați 48-72 de ore între sesiunile de formare). Singurul lucru care va crește în momente de inerție, dacă rămâneți nemișcat - este greutatea dumneavoastră. Dacă doriți creștere și forță musculară, atunci trebuie să lucrați corpul metodic și sistematic pentru a încărca fiecare grupă majoră de mușchi și cel puțin fiecare dintre cele mici.
Mușchii pot fi tonifiați (sau în stare fizică bună) de la activitățile obișnuite cum ar fi: mersul pe jos, jogging și puțin din orice altă muncă grea. Dar tonifierea mușchilor nu va crește volumul și puterea lor. Trebuie să faceți mai mult - mult mai mult - să aveți mușchi uimitori. Trebuie să efectuați antrenamente de greutate. Sub termenul de formare, puteți avea o idee bună despre ceea ce este nevoie pentru a construi musculare.
Procedurile de cultură folosind greutăți / greutăți și alte activități cu greutăți sunt cele mai populare metode de construire a mușchilor până în prezent. Trebuie să vă dedați această viață, dacă doriți să obțineți o masă musculară foarte vizibilă. De asemenea, trebuie să puneți capăt obiceiurilor proaste, cum ar fi fumatul, consumul de alcool, consumul de alimente nesănătoase etc.
Mușchii cresc în dimensiune numai atunci când se odihnesc și se recuperează din microfracturile de fibre ca rezultat al mișcărilor cu sarcină de stres. Încearcă să înghețești în fața oglinzii, privind la tine și nu vei vedea semne de îmbunătățire a formei și a masei musculare. Acum, strângeți pumnul și semnele lucrării mușchilor se vor manifesta cel puțin pe antebraț. Acest principiu simplu ilustrează potențialul dezvoltării musculare prin mișcări repetate și inegale în diferite condiții. Deoarece mușchii sunt supuși unor eforturi repetate, care cresc treptat intensitatea, ele cresc și se întăresc.
Cu cât activitatea musculară este mai intensă, cu atât mai bine și mai repede se dezvoltă mușchii. În consecință, un program sistematic de dezvoltare a mușchilor, incluzând o creștere a stimulării musculare prin ciclismul încărcării sau prin periodizarea valurilor, construiește eficient mușchii mari. Dacă exercițiul nu are un astfel de sistem de efort sporit și testarea forței musculare, mușchii dvs. pot deveni puțin mai puternici și pot obține o ușoară ușurare. Unele exerciții formează mușchii, dar numai într-o anumită măsură. Mușchii obținuți în acest mod devin numai stabilizatori musculare, care vă permit să efectuați eficient sarcinile de zi cu zi. Dar ei nu pot depăși bara de a îndeplini astfel de sarcini, de la aceasta nu se poate câștiga masa și devin mult mai puternică și mai impresionantă.
Dimpotrivă, mușchii, dezvoltați pe deplin de forța sistematică de stres, vă vor permite să efectuați nu numai sarcinile zilnice obișnuite; acestea sunt deja calibrate pentru a-și atinge întregul potențial - mult mai mult decât stabilizatorii musculare pot face. Culturismul vă va ajuta să vă dezvoltați mușchii până la limita pe care corpul dumneavoastră o are, ținând cont de genetică, condițiile inițiale ale vieții și chiar mai mult!
La toate cele de mai sus, putem recomanda exerciții cu greutăți mari, iar intensitatea antrenamentului ar trebui să fie mare, iar durata nu trebuie să depășească 1 oră.
De asemenea, apropie de sfârșit, este necesar, din nou, să amâne în capul lui sau hack la moarte pe nas 🙂 cum vă place ca având gena de culturism nu vă dă dreptul să se relaxeze, ca și pentru mine, este un dar al naturii, care ar trebui să fie evaluate și dezvoltate, și nu acoperă cu praf (este mai bine să construiești mai multă mușchi și putere).
Apreciez ceea ce ai deja (fost ipoteze cu privire la oportunități în culturism și mai rău decât tine, în timp ce culturistii a căutat titluri) și de a dobândi ceea ce nu este, pentru că în această viață orice este posibil!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: