"Jurnalul de pierdere în greutate" cu Obuhovski: ce este?
Igor Obuhovski este un binecunoscut antrenor de fitness din Ucraina cu mulți ani de experiență, un spectacol realist al cărui participanți s-au concurat în care își pot pierde rapid greutatea. A devenit foarte popular, transferul a dus la apariția unei serii de programe "Jurnalul de pierdere în greutate" cu Obuhovski, unde Igor însuși demonstrează împreună cu participanții la exercițiile de transfer pentru scădere în greutate. Datorită unei scurte durate de numai 15 minute, farmecul liderului și eficiența complexelor de antrenament, "Jurnalul de Pierdere în Greutate", cu Obuhovski, a luat locul unuia dintre programele preferate ale celor care se luptă cu excesul de greutate.
Exercițiile oferite de Igor disting o serie de trăsături:
- Săptămână de fitness de 6 zile cu o zi de odihnă. Având în vedere acest program, Obuhovski explică acest lucru prin faptul că numai cu un grad ridicat de activitate poate schimba semnificativ greutatea.
- Încălzire zilnică. În plus față de setul de exerciții de bază pe care Obuhovski le recomandă, trebuie să includeți în sistemul de antrenament zilnic complexe de 10 minute care să mențină un nivel ridicat de metabolism și să vă mențină tonusul muschilor.
- Utilizarea mijloacelor improvizate. Pentru a cumpăra gantere pentru pierderea în greutate de succes, după cum puteți vedea din "Jurnalul de pierdere în greutate" cu Obuhovski, nu este necesar. Rolul lor este perfect realizat de obiectele care pot fi găsite în orice casă: mopuri, sticle de apă, rucsaci și așa mai departe.
În plus față de exerciții, transferul include o mulțime de recomandări utile privind alimentația sănătoasă, inclusiv sfaturi despre cum să mențină în mod corespunzător un jurnal de jurnal. care poate accelera procesul de scădere în greutate.
Jurnal nutrițional pentru pierderea în greutate
În proiectul "Jurnalul de pierdere în greutate" cu Obuhovski activi dieteticieni au luat parte la ajutând la a face agende individuale de nutriție mai rău.
Jurnalul este un notebook, un jurnal sau un program de calculator, în care este necesar să introduceți informații despre alimentele consumate în timpul zilei, indicând cantitatea și calorii. Este recomandabil să notați felurile de mâncare și băuturile din jurnalul de alimente cât mai exact posibil.
În cele din urmă, "Jurnalul de pierdere în greutate" cu Igor Obuhovski prezintă recomandări foarte specifice și de lucru. cu ajutorul căruia scăderea kilogramelor în exces va fi mai activă:
- Dieta ar trebui să se transforme în nutriție adecvată. Dieta este o schimbare pe termen scurt a dietei, ceea ce implică lipsuri semnificative, în timp ce o nutriție adecvată este mai mult un mod de viață, un obicei sănătos, îngrijire și dragoste de sine.
- Numai regularitatea activităților fizice vă va permite să pierdeți greutatea și să vă asigurați că nu se va întoarce. Fitness nu numai că ajută organismul să aibă o formă frumoasă, dar, de asemenea, ameliorează flambibilitatea, rigiditatea pielii și restabilește elasticitatea mușchilor.
- Zahărul și produsele din făină albă ar trebui interzise. Într-un jurnal de mâncare nu ar trebui să obțineți nici o făină sau un vas dulce. Dacă aceste produse sunt adesea găsite pe paginile sale, nu este o problemă de a pierde în greutate.
- Este mai bine să gătești prajit în unt pentru coacere sau abur.
- Nutriția ar trebui să fie o fracțiune, iar ultima masă ar trebui făcută nu mai devreme de 3 ore înainte de a merge la culcare.
- Arome, coloranți, conservanți reprezintă un pericol monstruos în lupta pentru un corp subțire. Aceasta este gunoi chimic, care conține aproape toate alimentele convenționale și fast food. Niciodata nu veti putea slabi in mod sanatos pentru cei care includ aceste alimente in dieta lor.
- Produsele din proteine nu trebuie combinate cu alimente care conțin amidon. Ca fel de mâncare pentru carne se recomandă alegerea legumelor proaspete sau fierte, cu excepția celor care conțin amidon, cum ar fi cartofii.
- Corpul, în special corpul, pierderea în greutate, are o mare nevoie de apă curată. Sa-l privesti de aceasta nevoie, adica sa bei mai putin de 1,5 litri de apa pe zi, inseamna sa te distrezi de oportunitatea de a-ti lua ramas bun la depozitele de grasime.
- Timp de 1,5 ore înainte și cât mai multe după antrenament, trebuie să renunți la mâncare, atunci organismul va consuma energia derivată din grăsime.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: