Cine a spus că doar sfoara este necesară pentru dans?
Întinderea determină mișcările articulațiilor. Modul în care se mișcă umerii, coloana vertebrală și gleznele, de exemplu, este foarte important, deoarece din aceste zone depinde în primul rând calitatea mișcării dansului.
Stretchingul este un sistem de marcatori statistice ca mijloc de realizare a relaxarii pe baza elementelor de yoga si pilates. Exercițiile de întindere vă vor pregăti cel mai bine pentru dans. Întinzându antrenament un efect pozitiv asupra organismului ca un dansator și dans în orice stil, dar acestea sunt recomandate în special pentru cei care sunt angajate într-o bandă de-plastie, și un club de dans RB, breakdance, jazz-ul modern și dansuri latine.
Exercițiile de exerciții includ:
1) antrenament pentru toate grupurile musculare. Muschii trebuie să fie bine încălșiți, altfel vă puteți răni.
2) Următoarele sunt exercițiile pentru întinderea normală, care va pregăti mușchii pentru încărcătură. Când se efectuează întinderea normală, mușchii sunt întinși la lungimea inițială.
3) Apoi stretching activ. Stretchizarea activă se realizează ca urmare a tehnicii de contracție și relaxare a unui mușchi întins izolat.
4) Și întinderea profundă. În întinderea profundă, mușchii se întind până la o nouă lungime datorită faptului că lucrarea se află la un nivel mai profund.
5) De asemenea, va exista o întindere pasivă. Sub această formă de exercițiu se înțeleg astfel de exerciții, când mușchii rămân într-o stare pasivă, iar întinderea se realizează prin acțiunea proprie.
6) În sala de clasă, vor exista exerciții care vizează ridicarea și corectarea figurii. Vă sugerăm să deveniți sculptor al corpului vostru! Cu ajutorul unor exerciții speciale veți obține picioare subțiri, fese elastice și un stomac plat. Și, bineînțeles, rezistența ta va crește. Pentru a obține rezultatele, va trebui să încercați să transpirați! Doar prin eforturile dvs. veți obține succes.
Ce să caute
- Întindeți mereu la anumite, caracteristice "doar pentru limitele voastre. Senzațiile ar trebui să fie plăcute și însoțite de un sentiment de relaxare. Senzațiile de durere sunt un semn că amplitudinea stretching-ului este prea mare.
- Niciodată nu primăvarați, ci efectuați "reținere".
- Timpul ideal pentru exerciții de întindere este imediat după încărcare: mersul pe jos sau o altă formă de exerciții aerobice. De asemenea, deoarece întinderea elimină tensiunea musculară inutilă, puteți utiliza aceste exerciții în orice moment pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea.
- În timpul exercițiilor de întindere, nu uitați să respirați corect. Cel mai important lucru în acest lucru - nu vă țineți respirația și nu forțați o exhalare. Cel mai bine este să respirați în mod normal și calm, iar între exerciții puteți respira adânc și o expirație completă.
Stretching este proiectat pentru toate vârstele și nivelurile de sănătate, principalul său obiectiv - dezvoltarea ușurința și flexibilitatea întregului corp, eliminarea rigiditate, îmbunătățirea coordonării și a circulației, reducerea sarcinii pe cartilajului articulațiilor și a discurilor intervertebrale - și, ca rezultat. Aici puteți lua pe toate tipurile de sfoară, sau pur și simplu parcurgere buclat pentru a „strânge“, a coapselor și a abdomenului - totul depinde de obiectivele dvs. personale și capacitățile corpului tau. Ca urmare - un corp sănătos, inteligent, frumos, mișcare de grație și plastic, încrederea în sine, abilitatea de a nu simți doar ca o regină, dar și de a convinge imediat oamenii din jur!
Forma de imbracaminte. În primul rând, hainele ar trebui să fie confortabile, astfel încât nimic să nu vă împiedice mișcările. Încălțămintea este moale: pot fi șosete, jazz sau adidași.
Întinderea este uneori o muncă dureroasă, dar plăcută pentru tine. Dacă vă angajați în mod regulat și persistent, veți vedea în curând rezultatul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: