Osteocondroza coloanei vertebrale apare din diferite motive. Unul dintre principalele - încălcarea activității motorii. Boala este afectată în egală măsură de persoanele care conduc un stil de viață sedentar și de cei care dau o presiune crescută asupra coloanei vertebrale atunci când fac o muncă grea. Prin urmare, este foarte important să se introducă în regimul zilei un articol privind performanța unui complex de gimnastică pentru prevenirea sau tratamentul coloanei vertebrale. Terapia terapeutică în cazul osteochondrozei este una dintre metodele obligatorii de tratare a bolii.
Specificitatea realizării gimnasticii
Efectuarea unui complex de gimnastică ar trebui să fie foarte atentă și numai sub supravegherea unui specialist cu experiență. Dacă planificați în mod corespunzător selecția exercițiilor și le efectuați în sistem, puteți scăpa de multe simptome de osteochondroză spinală. În practica aplicării terapiei de exercițiu, s-au observat rezultate pozitive chiar și fără utilizarea tratamentului medicamentos.
Nu vă fie teamă să căutați ajutor de la specialiști. Găsiți un antrenor competent care vă va ajuta să împiedicați dezvoltarea osteocondrozei și să începeți să trăiți o viață întreagă
Este foarte important ca exercițiile de fizioterapie cu osteocondroză să ducă sarcini fiziologice. În intensitate și concentrare, complexul nu trebuie să ducă la suprasolicitarea mușchilor și vertebrelor, la tensiune excesivă sau la alte leziuni.
Alegerea exercițiilor se realizează ținând cont de localizarea bolii coloanei vertebrale. Complexul pentru tratamentul coloanei vertebrale este specific pentru fiecare departament - cervical, toracic, lombar. Pentru prevenirea bolilor, se alege un curs general special pentru toate părțile coloanei vertebrale.
Prima etapă de realizare a LPC pentru osteocondroză se realizează sub supravegherea unui instructor. După ce ați dobândit anumite abilități, o puteți face singur. Dar trebuie să vă amintiți câteva reguli pentru a face exercițiile.
Limitări și reguli pentru realizarea gimnasticii
- Antrenamentul fizic la osteochondroză nu se efectuează în timpul unei exacerbări, cu dureri severe.
- Nu trebuie să cauzeze o creștere a sindromului de durere.
- Complexe pentru întinderea și tensiunea musculaturii spatelui alternativ cu exerciții pentru relaxare.
- Gimnastica se desfășoară fără mișcări bruște. Este necesar să încercați să mențineți o poziție corectă.
- Periodic trebuie să reconsidere complexul. Pentru a schimba și a corecta acest lucru ar trebui să medicul care urmează.
Ce să vă așteptați de la terapia cu exerciții
Numai exercițiul sistematic va aduce beneficii sănătății tale!
Mișcările ritmice în timpul exercițiilor contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui și la ameliorarea oboselii. Performanța sistematică a exercițiilor fizice va ajuta la întărirea aparatului ligament și a corsetului muscular al spatelui. Acest lucru va permite anularea tratamentului cu medicamente. La urma urmei, întărirea musculaturii spate este sarcina principală a LPC pentru osteochondroză.
De ce este atât de important? Deoarece mușchii slabi și numărul insuficient de sarcini asupra lor sunt una din cauzele dezvoltării bolii. Eliminarea acestui fapt va opri progresia bolii coloanei vertebrale.
Caracteristicile formării
Principala formă de exerciții de fizioterapie pentru coloanei vertebrale este gimnastica terapeutică. Ea se desfășoară în conformitate cu principiul a trei etape:
- Etapa introductivă este desfășurarea exercițiilor de respirație, dezvoltare generală și încălzire.
- Partea principală este executarea unor exerciții cu o direcție specială.
- Etapa finală este restaurarea ritmului de respirație, îndepărtarea tensiunii emoționale.
Atunci când se efectuează exerciții de terapie de exerciții sunt folosite sport-tip aplicat (mersul pe jos, sărituri, alergare, crawling, face exerciții pentru echilibru). Mersul pe jos afectează pozitiv îmbunătățirea funcțiilor respiratorii, circulația sângelui, întărirea mușchilor.
Avantajul plimbării ca o modalitate de a trata osteochondroza este că nu este nevoie să exercite eforturi speciale și să pierdeți timp pentru aceasta. Doar mersul prin parc sau mergerea la magazin poate fi folosit ca terapie de exerciții fizice.
În ceea ce privește funcționarea, atunci există un impact mai puternic asupra corpului. Iar performanța acestor exerciții ar trebui să fie dozată. Complexul de exerciții este limitat de viteza și durata instruirii.
Celelalte tipuri de exerciții sunt selectate pe baza mărturiilor medicului. Depinde de gradul de severitate al coloanei vertebrale.
Pentru o persoană nepregătită, un set extrem de precaut de exerciții
Întregul complex de clase se desfășoară în conformitate cu aceste cerințe:
- înainte de a efectua complexul, medicul efectuează controlul respirației, frecvența pulsului, nivelul tensiunii arteriale;
- complexul de sănătate pentru coloanei vertebrale este realizat într-o cameră ventilată și luminoasă sau în aer liber, este posibilă organizarea unei terapii de exerciții în piscină;
- pacientul trebuie să poarte haine de bumbac mari;
- Înainte și după sesiune se recomandă efectuarea unor proceduri de igienă, puteți chiar să faceți baie înainte de ore. Aceasta va încălzi mușchii și va ușura durerea;
- tot felul de exerciții sunt realizate cu inspirație;
- exercițiile pentru tratamentul osteocondrozei trebuie efectuate în mod regulat.
Instruirea ar trebui să se bazeze pe 8-12 exerciții, fiecare dintre acestea fiind realizată de 3 până la 10 ori. Ar trebui să începeți cu exerciții de lumină. Următorul este să măriți treptat sarcina. Reducerea ar trebui să fie mai aproape de sfârșitul clasei.
Exerciții de exerciții fizice
Pentru a ridica un complex eficient pentru ocuparea forței de muncă, medicul poate numai. Deoarece exercițiile trebuie să corespundă stadiului bolii și stării generale a corpului. Dar există exerciții exemplare în funcție de partea afectată a coloanei vertebrale. Ele pot deveni baza cursului LPC.
coloanei vertebrale de col uterin
Nu există mișcări ascuțite atunci când rotiți capul, deoarece gâtul este partea cea mai vulnerabilă a corpului, care este foarte ușor de avariat
Înainte de a începe complexul, este important să încălziți mușchii. Pentru aceasta, se face o încălzire. Mergeți la picior plin, apoi rotiți-vă la ciorap, după ce ați mers pe tocuri. Imediat ce se simte caldura musculara, se pot incepe exercitiile:
- poziția inițială de ședere - apăsați alternativ palma la temple, frunte, partea din spate a capului. Capul trebuie rezistat prin presiune, dar poziția capului nu se schimbă;
- este executată așezată - de 10 ori încet coboară bărbia pe piept;
- De 10 ori întoarceți încet capul până la dreapta, apoi plecați;
- De 10 ori pentru a înclina capul înapoi, bărbia așa cum a fost de a trage spre interior. Efectuați efortul încet.
Departamentul toracic
Încălzirea poate fi folosită de complexul anterior. Apoi trebuie să începeți astfel de exerciții, care trebuie efectuate de 10 ori:
- în mod alternativ își ridică umerii în timp ce stau în picioare. Apoi, imediat două umerii, stați puțin timp de 10 secunde, după care umerii coboară ușor și relaxați-vă mușchii;
- pumnii se odihnesc în mijlocul spatelui. Maximizați spatele, mâinile sunt apăsate. În această poziție, blocați, apoi schimbați ușor poziția în direcția opusă - ne aplecăm în față, ne strângem cu brațele, trebuie să ne întoarcem spatele;
- spate drept, picioare - lățimea umărului în afară, îndoiți încet, bărbia până la stomac. Strângeți umerii. Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi deconectați-vă ușor spatele, înclinați capul și aduceți lamele. În această poziție, trebuie să țineți și 10 secunde, apoi puteți reveni la poziția de plecare;
- exercițiu pentru umăr. Mișcări netede într-un cerc, mai întâi în spate, după întoarcere.
Secțiunea lombară
Căldura este cea mai bună plimbare. Aproximativ complex:
- poziția inițială a minciunii. Pensulă mâinile pe genunchiul piciorului opus. Îndoiți genunchiul cu rezistența mâinii;
- repetați cu mâna și piciorul opus;
- se află pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, dar nu complet. Este necesar să tensionați mușchii presei;
- întinzându-se pe spate, își întinse picioarele și brațele. Apoi, luați picioarele spre dreapta și încercați să vă întoarceți corpul spre stânga. Coloana vertebrală trebuie să fie îndoită cât mai mult posibil. Și în direcția opusă.
Întregul complex pentru diferite părți ale coloanei vertebrale se poate schimba periodic. Principalul lucru din structura sa este încălzirea, partea principală fără supraîncărcare, perioada finală de recuperare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: