Orice atlet, indiferent dacă vizitează sala timp de o săptămână sau de mai mulți ani, este familiarizat cu fenomenul împărțirii ciclului de formare în patru indicatori: formarea pentru greutate, rezistență, forță și ușurare. Nu a fost niciodată un secret pentru nimeni că această diviziune este relativ arbitrară și este de obicei folosită de începători sau de snowdrop, deoarece un atlet mai experimentat înțelege perfect că fără unul nu poate fi altul. Muschii mari nu pompează dacă sunteți slabi; dacă nu sunteți destul de puternic, nu veți putea să lucrați cu o eficiență maximă și așa mai departe. Dar atunci vom vorbi doar despre cum să provocăm un set rapid de masă, mai ales că va fi important pentru culturistii incepatori.
Prima regulă: troica de aur
În primul rând, trebuie să vă amintiți că este imposibil să obțineți o cantitate mare de mușchi dacă faceți doar exerciții fizice! Cereți sfatul oricărei persoane obișnuite a sălii și vă va spune că cea mai bună pregătire pentru masă este: presa de bătut, scaunele și lifturile.
Antrenamentul ideal pentru masă ar trebui să arate cam așa:
În plus, înainte de fiecare exercițiu, trebuie să efectuați o abordare de încălzire pentru 10-12 repetări cu un gât gol.
Regula doi: perioada de recuperare
Există multe modalități de a accelera procesul de recuperare a mușchilor după formarea forței de forță, de exemplu:
- Ziua de vis. În plus față de un somn plin de noapte, care ar trebui să dureze cel puțin opt ore, vă puteți da corpului dvs. un alt respirație în doar o oră pe zi. Acest lucru va accelera procesele anabolice și metabolice.
- Baie sau cadă cu hidromasaj. De mult timp, procedurile termice stimulează recuperarea musculară și, în general, au un efect benefic asupra stării generale a corpului.
- Meditația. O meditație de jumătate de oră, adică o stare de menținere a relaxării totale a corpului, vă va ajuta să creșteți viteza de recuperare a mușchilor.
Utilizarea acestor trei tehnici simple reduce timpul necesar pentru mușchii să se odihnească, cam de două ori, dar nu uitați că, în orice caz, un grup muscular nu poate fi instruit mai mult de o dată la două zile.
Regula trei: o nutriție adecvată
Și încă o adăugare scurtă, care a devenit deja legendară în orice cameră. Este imposibil să câștigi rapid masa musculară, dacă mâncați prost. Un atlet care vrea să profite la maximum de fiecare antrenament ar trebui să mănânce cel puțin patru până la cinci ori pe zi, iar raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați în primele etape ale antrenamentului este complet neimportant.
Deci, exerciții cu greutăți libere într-o zi plină de odihnă și să mănânce fiecare moment - asta e tot reguli simple cel mai eficient și puternic antrenament pe greutate, este mai bine să nu fac nici cel mai absolvent-Jock atlet!
Articole similare
-
Nouă motive pentru a face haltere - formare - culturism - catalog de articole - sport și
-
Mass - atom - element - enciclopedie mare de petrol și gaze, articol, pagina 1
-
Masa uscată - combustibil - o enciclopedie mare de petrol și gaze, articol, pagina 1
Trimiteți-le prietenilor: