Amintiți-vă că gimnastica terapeutică poate fi efectuată numai după o examinare cuprinzătoare, tratament, corecții ale medicului. Auto-atribuirea, efectuarea de exerciții în mai mult de 70% din cazuri este dăunătoare, în 20% nu aduce rezultatul așteptat. fii atent!
Fizioterapie - o seturi special concepute de exerciții care se concentreaza pe tratamentul conservator și prevenirea osteohondroză, dar se bazează pe principiul mișcărilor corpului naturale.
Gimnastica, ca un fel de tratament al bolilor, a fost inventată în China antică, în așa-numitele școli de gimnastică medicală, unde au învățat mișcările de vindecare și bazele masajului.
În cazul osteocondrozei, terapia cu exerciții fizice poate întări coloana vertebrală pe fundalul tratamentului, punând chiar terapia medicamentoasă pe arzătorul din spate. Acest lucru se datorează faptului că dezvoltarea osteochondrozei se bazează pe procesele de îmbătrânire și tulburări circulatorii ale coloanei vertebrale, iar cel mai important motiv pentru dezvoltarea acesteia este hipodinamia. Conform rezultatelor studiilor statistice, 80% dintre pacienții cu osteochondroză au scăpat de dureri de spate imediat după tratamentul cu performanța ulterioară a gimnastică terapeutică.
Principiul principal al tratamentului și prevenirii osteocondrozei cu ajutorul gimnastica terapeutică este întărirea mușchilor spatelui. Ca urmare, ele încep să-și îndeplinească funcția principală - menținerea coloanei vertebrale, atenuarea vibrațiilor de la mers și prevenirea traumatizării discurilor intervertebrale la întoarcerea trunchiului.
Este important ca activitatea fizica cu experienta de a coloanei vertebrale în timpul exercițiilor medicale de gimnastică, este fiziologică în puterea sa, intensitatea și să se concentreze și nu duc la oboseală musculară sau hiperinflatie, alte leziuni.
Deoarece osteocondroza în distribuția sa este divizată în osteochondroza cervicală (secția de col uterin). toracic și lombar. apoi exerciții specifice pentru tratamentul fiecărei părți a coloanei vertebrale vor fi diferite. Dar, în scopul de a preveni răspândirea și evoluția procesului ar trebui să acorde o atenție la formarea mușchii coloanei vertebrale.
În gimnastica medicală, este foarte important să se efectueze corect întregul complex de exerciții, deoarece mișcările incorecte pot dăuna semnificativ sănătății coloanei vertebrale. Și dacă medicul v-ar recomanda pentru gimnastica terapeutică, atunci primele sesiuni de exerciții trebuie efectuate în prezența și sub supravegherea strictă a unui specialist.
Numai atunci când stăpâniți cu adevărat performanța corectă a educației fizice, puteți continua tratamentul la domiciliu, totuși, fără să vă opriți să urmați examenele preventive regulate la medic.
Înainte de a merge la exerciții în sine, să luăm în considerare principiile principale ale gimnasticii terapeutice în osteocondroză:
- Exercițiile nu trebuie efectuate în stadiul acut al bolii, când există un sindrom de durere intensă.
- Exercitiile nu trebuie sa cauzeze dureri crescute.
- Complexele cu tensiune musculară a spatelui ar trebui să alterneze cu complexe pentru a se relaxa.
- Toate exercițiile sunt realizate fără probleme, fără mișcări bruște, care susțin poziția corectă a corpului.
Exerciții terapeutice pentru tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale.
Complex de exerciții în poziție verticală:
- Ridicați-vă drept, lățimea picioarelor de la umăr (poziția de plecare). Înclinați încet capul în lateral, țineți-l în această poziție timp de 10 secunde, tensionați mușchii gâtului, ca și cum ați rezista acțiunii imaginare din umăr. Puteți crea rezistență apăsând aceeași parte a mâinii pe partea laterală a capului. Întoarceți-vă încet la poziția înainte. Repetați panta spre cealaltă parte și de 15 ori.
- Poziția de plecare. Îndoiți ușor capul înainte, țineți-l timp de 10 secunde, tensionându-vă mușchii sau apăsând mâna împotriva frunții / spatelui capului. Înclinați încet capul înapoi, dar nu până la capăt, astfel încât partea din spate a capului să nu ajungă la spate, țineți-o timp de 10 secunde. De asemenea, repetați de 15 ori.
- Poziția de plecare. Întoarceți capul spre lateral și întindeți bărbia până la umăr pentru 10 secunde. Repetați rândul său în direcția opusă și de 15 ori.
- Așezați-vă sau stați într-o poziție confortabilă. Chin a făcut o mișcare ca și în cazul în scris cifra 0, apoi 1, 2, și așa mai departe până la 10. Acest exercițiu este foarte bun pentru a face între locul de muncă pentru a relaxa mușchii gâtului și a elibera tensiunea în spate.
Atenție vă rog! Încercați să nu faceți niciodată o rotație circulară a capului! Acest lucru vătămă foarte mult coloana vertebrală a colului uterin.
Un set de exerciții în poziția de sus în jos:
- Lie pe spate pe o suprafață plană (podea, pat fără pernă). Ridicați capul deasupra suprafeței, țineți apăsat timp de 10 secunde, coborâți, odihniți timp de 5 secunde. Repetați de 7 - 10 ori (ca oboseală).
- În poziția înclinată din lateral, ridicați capul pentru a paralel suprafața, fixați poziția timp de 10 secunde, coborâți capul. Repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare parte.
- Lie pe spate, ridicați-vă capul în sus, întindeți bărbia până la tavan (nu în piept), țineți apăsat timp de 10 secunde, reveniți la poziția de plecare, repetați de 10 ori.
Exerciții terapeutice pentru tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale toracice.
Exerciții terapeutice pentru tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale lombare.
- Ridicați-vă drept, mâinile pe talie, picioarele lățimea umărului. Îndoiți încet înainte, fără a vă îndoiți spatele. Îndreptați-vă și înclinați-vă cât de mult puteți. Repetați de 10 ori.
- Poziția este aceeași ca în exercițiul anterior. Faceți 10 înclinări spre lateral, îndoind în maxim spatele.
- Stați pe toate patru, spatele este drept. "Du-te" cu mâinile în lateral, astfel încât spatele se îndoaie, așteptați 10 secunde. Acum, în cealaltă direcție, repetați de 10 ori.
- Lie pe podeaua sau pe patul din spate, relaxeaza-te. Strângeți mușchii presei abdominale, ca și cum ați apăsat spatele pe podea. Stai timp de 10 secunde, apoi relaxează-te
- De asemenea - întins pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi. Împingeți cotul cu o mână la genunchiul piciorului opus, acum un alt cot. De 10 ori pe fiecare parte.
- Acum trageți-vă mâinile în spatele capului și întindeți spatele cât mai mult posibil. Țineți poziția timp de 10 secunde. Repetați de mai multe ori.
Nu faceți în niciun caz o mișcare bruscă în partea inferioară a spatelui, chiar dacă această mișcare creează un sentiment de ușurare pentru dumneavoastră - acest lucru vă va răni doar în continuare coloana vertebrală!
După ce faceți exercițiile, se recomandă să vă lăsați timp de cinci minute într-o poziție relaxată, lăsând muschii spatelui să se relaxeze.
După cum puteți vedea, întregul complex de exerciții terapeutice și gimnastice este foarte ușor de efectuat și va dura doar 15 minute din timpul tău pe zi.
Dar nu uitați de importanța și de necesitatea de a monitoriza un specialist pentru procesul de tratament.
Recomandările medicului și gimnastica medicală vă vor ajuta să uitați rapid și permanent despre durerile de spate și despre problema osteocondrozei.
Bine! Într-adevăr, problema vine din partea gâtului, dar nu este încă cunoscut care dintre ele. Dacă vârsta dvs. este de până la 60 de ani, atunci putem vorbi despre posibilitatea de tratament cu noi. Puteți să vă înscrieți pentru o consultație pentru diagnosticul de observare. Cu respect!
Consultant: consultați un vertebrolog / chiropractician. Poate că va trebui să faceți până la urmărire pentru a afla motivul "sunetului".
Articole similare
-
Amorțirea feței cu osteochondroza cervicală a cauzei, tratamentul
-
Aplicatorul Kuznetsova cu osteocondroză a secției de col uterin
Trimiteți-le prietenilor: