Imaginile noastre care apar în imaginația noastră pot provoca stări complet diferite - de la indiferența totală la incluziunea maximă, de la durerea amară până la bucuria neîngrădită, de la relaxarea completă la mobilizarea tuturor forțelor. Pentru fiecare persoană este important să găsiți imaginea care induce cel mai bine starea dorită.
În exercițiile de relaxare, sunt folosite pe scară largă diferite modele de gândire, creând o dispoziție pozitivă, aducând odihnă, fericire și armonie.
Cele mai frecvente imagini gandite sunt razele soarelui, pe litoral, peisaje naturale pașnice, etc. De asemenea, este foarte eficient să vă imaginați că vă îmbraciți pe un pat de puf moale, care urmează cu perfectă îndoiturile corpului dvs. sau se leagă de un nor pufos care vă înconjoară ușor, se află într-o baie caldă etc.
Când căutați imaginea cea mai apropiată de dvs., dați-vă aerul imaginației. Poate că vor veni la tine câteva imagini. Nu vă grăbiți să vă despărțiți de ei. Simțiți cum acționează asupra stării voastre. Poate că puteți conecta aceste imagini într-o singură imagine sau va fi o serie de imagini.
Dacă nu vă aduceți în minte imaginile simbolice, amintiți-vă unele situații din experiența personală atunci când ați experimentat pace, relaxare și confort. Chiar și o imersiune trecătoare într-o situație plăcută are un efect benefic asupra bunăstării noastre. Nu vă grăbiți să ieșiți din imaginea pe care ați creat-o. Încercați să examinați mai bine toate detaliile, să simțiți acele senzații pe care această imagine le conține în sine. Cu o antrenament de succes după un timp, va trebui doar să vă amintiți imaginea, iar corpul la nivelul memoriei musculare va reproduce starea de relaxare.
Această metodă este potrivită pentru majoritatea oamenilor, dar este recomandată mai ales persoanelor emoționale, cu imaginație dezvoltată.
Mai jos sunt câteva texte bazate pe reproducerea în mintea omului a diferitelor imagini gândite. Acestea pot fi folosite ca bază pentru relaxarea zilnică.
Închide ochii. Concentrați-vă pe respirație, respirați calm și lin, încercați să vă deconectați de lumea exterioară.
Imaginați-vă un loc unde v-ați simțit calm și confortabil (o luncă în pădurea de vară, o plajă, camera dvs. preferată etc.). Încercați să o vedeți în detaliu. Încearcă treptat să faci imaginea mai strălucitoare, mai aproape, mai mult și să urmărești schimbările din simțurile tale, încercând să atingi relaxarea maximă și confortul interior. Amintiți-vă această imagine. De fiecare dată când va fi mai ușor să o numiți, puteți intra rapid în starea de relaxare.
Respirația soarelui
Imaginați-vă într-o pădure de mesteacan strălucitoare, vă aflați într-o curățare, corpul dvs. este încălzit de razele soarelui. Respirați un curent de lumină de aur, cu inhalare intră în piept, se încălzește din interior, se exhală în stomac cu expirație. Sunteți străpuns de o lumină de aur însorită, inhalând în piept, expirând în stomac. Se dizolvă într-un val de aur. Respiră ușor și plăcut.
Fixați această imagine în imaginație. Apelați-l, veți simți fiecare o relaxare plăcută și pace.
Întâlnire cu soarele
Imaginați-vă că vă aflați pe malul oceanului. Destul de recent, o furtună a stârnit aici, dar acum vântul a încetinit, oceanul sa calmat și doar o ușoară rulare pe suprafața lui aminteste de ceea ce se întâmpla. Cu fiecare moment, suprafața apei devine mai caldă. Norii se dizolvă și apare un cer albastru clar și calm. Vedeți cum arată marginea mingii portocalii din spatele orizontului - acesta este soarele. Apoi mingea se ridică mai sus și mai sus. El iluminează cu razele sale toată natura, toate ființele vii - oameni, animale, plante. Chiar și cele mai mici creaturi care nu sunt vizibile ochiului nostru sunt iluminate de lumina soarelui. Soarele iluminează milioane de oameni și fiecare își trimite propriul rază. Simți cum razele soarelui pătrund direct în piept, în inima ta - în centrul vieții tale "Eu". Soarele strălucește mai strălucitor și, în mod literal, vă scăldați în strălucirea sa de aur. Imaginați-vă din punct de vedere vizual modul în care puterea sa pătrunde în fiecare atom și umple fiecare celulă a corpului, reînnoind-o și întărindu-l și oferindu-vă sănătate și pace. Imaginați-vă că veți fi complet saturați de energia solară de aur. Soarele se ridică tot mai mult pe cer. Imaginați-vă cum, prin măreția și puterea sa, razele sale se deosebesc pentru a da lumină și căldură întregii omeniri, toate lucrurile vii, inclusiv dumneavoastră.
Când lumina soarelui devine foarte luminos, protejați-vă ochii prin stoarcerea ușoară a acestora. Cereți binecuvântări pentru toți cei apropiați și dragi pentru dvs. și au nevoie de vindecare fizică și spirituală. Imaginați-vă cum acești oameni se scaldă literalmente în lumina soarelui vindecător, plină de armonie și fericire.
Zborul unei păsări albe
Imaginați-vă că vă aflați pe un nisip galben cald, deasupra vă un cer calm, curat, albastru. O pasăre albă zboară ușor în cer. Te duci sus și zburați alături de ea. Tu ești această pasăre albă. Ai zbura într-un cer albastru calm, sub tine - o marea albastră calmă. În depărtare, țărmul de nisip galben apare, se apropia. Zburați, cădeți pe nisipul cald galben, transformați din nou într-un bărbat și vă aflați pe spate. Voi stati pe un nisip galben cald, deasupra voastra un cer albastru calm, sunteti relaxati, odihniti. Piciorul picioarelor tale a atins o răcoare plăcută. Răsplata plăcută umplea mușchii picioarelor. Muschii sunt lumina si bouncy. Plăcerea plăcută a umplut stomacul, muschii spatelui. Muschii sunt lumina si bouncy. Plăcerea plăcută a umplut pieptul, mâinile. E mai ușor pentru tine să respiri. Răsplata plăcută mi-a umplut gâtul și capul. Capul - curat și curat. Muschii sunt lumina si bouncy. Trei suspinuri adânci, deschideți ochii și ridicați-vă. Ești odihnit!
Articole similare
-
Exerciții pentru executarea tehnicilor de întindere a mușchilor - cum să piardă în greutate
-
Exerciții pentru postură - Centrul de kinetoterapie din Kazan
Trimiteți-le prietenilor: