Exerciții pe biceps în sala de gimnastică

Nu este necesar să se descrie rolul pe care îl joacă bicepsul pentru un bărbat. Aceasta este o frumoasă siluetă, putere și în general - puterea mâinilor în combinație cu frumusețea. Relieful este aici din motive evidente, chiar necesare. Bicepsii sunt mușchi foarte gelos, le place să li se acorde o perioadă considerabilă de timp. Ideal - tot timpul. Și nu în zadar, știm că dacă te angajezi în biceps - lucrezi numai cu el.

Dimensiunea bicepsului ar trebui să fie proporțională cu celelalte grupuri musculare

Corectitudinea execuției exercițiilor este cheia succesului, deoarece bicepsul iubește precizia - puțin mai departe de tehnică - toate exercițiile erau în zadar. Alți mușchi ai mâinii cu plăcere își schimbă atenția asupra lor în dorința lor de a ajuta bicepsii.

Ce trebuie să știți pentru cei care au decis să abordeze bine bicepsii, care au decis să reușească

Formarea calitativă, datorită căreia rezultatele vor fi posibile, este posibilă numai în sala de gimnastică. Desigur, dacă aveți o sală de gimnastică acasă - echipată cu toate simulatoarele - mergeți la el. Dacă nu - bine ați venit la sala de gimnastică. Pro profesioniști în sală:

Condiții de lucru. În jurul valorii de oameni sunt angajați în sport - pur și simplu nu se poate filonel:

În sala de sport există un antrenor, datorită căruia puteți obține sfaturi bune:

În sala de sport există toate echipamentele și simulatoarele și sunt destul de scumpe și suficient de dimensionale pentru a le aduce în casă;

Poți să faci momentul potrivit fără a vă distrage atenția la cererea rudelor (să spunem, du-te pentru o pâine sau pentru un copil, în grădină) - distrage în mod semnificativ și dorința de a începe de la început nu veți avea;

În sala de gimnastică este posibil să se găsească un asistent pentru efectuarea de exerciții complexe în care sunt necesare asistență și asigurare;

De regulă, în sală lucrarea este mai ușoară, iar rezultatul este mai rapid datorită faptului că aici nu veți efectua 3-4 exerciții, dar mult mai mult

Deci, fără o sală de gimnastică în nici un fel! Mergem la sală! Dacă avem în vedere că acestea sunt acum foarte mulți - o puteți găsi în curtea ta, și un alt plus - întâlni oameni din zona ta care fac același lucru ca și tine - și este în valoare de mult.

Dar primul motiv pentru a merge la sala este încă un instrument, fără de care este dificil să se obțină efectul dorit. Ce simulatoare ne vor ajuta bicepii? La ce trebuie să acord o atenție deosebită în hol?

Bicepsul este o mașină. Tehnica de a face exercițiul

Aceasta este o bancă Scott modernă, îmbunătățită de o sută de ori. Aici, dacă faceți toate exercițiile corect - nu puteți pompa bicepii. Acesta este un simulator, cu o pernă care se fixează perfect - poziția corectă a mâinilor în timp ce lucrează bicepii. Rolul gâtului sau gantere este pârghia. Datorită static sale în toate avioanele, cu excepția ca o recepție pe biceps - de a face exercițiul este imposibil. Dacă pe banca lui Scott ați fixat poziția mâinii, iar acest lucru a făcut posibil să nu faceți muște cu spatele dvs. aici - nu vă puteți împinge încheietura mâinii. Un simulator excelent pentru biceps. Una dintre cele mai importante în această direcție.

Luați în considerare exercițiile de tehnică pe mașina de biceps simulator

În exercițiu, numai antebrațul este implicat, umerii rămân nemișcați.

Crossover. Tehnica de îndoire a mâinilor cu ajutorul blocurilor inferioare și superioare

Crossover este un simulator de bloc mare. El ajută, de asemenea, să lucreze la biceps. Poate fi operat din blocurile superioare și inferioare. Îndoirea brațelor de la blocul inferior din crossover va activa bicepii și le va permite să fie desenate. Bicepsul va deveni vizibil vizibil și calitativ - mai puternic. Toate exercițiile efectuate în crossover sunt izolate. Toate exercițiile vor fi pe un anumit grup muscular. Merită să faceți exercițiile de crossover ultima dată. Acest lucru va termina bicepsul.

Tehnica de îndoire a mâinilor într-o încrucișare din blocul inferior

Destul de aproape de simulator pentru a obține cablul aproape vertical. Dacă cablul se află sub o pantă mare, atunci exercițiul va funcționa foarte inconfortabil.
Prindeți mânerul simulatorului din partea inferioară. Asigurați-vă că articulațiile cotului se află în zona musculaturii latissimus a spatelui și sunt ușor retrase.
Înapoi spatele, scoateți lamele, ridicați capul în sus. Asigurați-vă că genunchii sunt ușor îndoiți și că picioarele sunt bine apăsate pe podea.
În punctul de sus, unde bicepsul trebuie minimizat, blocați-l pentru câteva secunde.
După aceea, coborâți ușor mâinile în poziția de pornire. Realizați numărul necesar de repetări.
La fel ca în toate exercițiile, nu încercați să vă dezbinați mâinile în partea inferioară în poziția de jos. Acest lucru vă va permite să schimbați cu ușurință sarcina din loc.
Pentru începători - bărbați și femei - începători se recomandă efectuarea a 12-15 repetări, nu mai mult de 3 abordări.
Greutatea pentru femei este de maximum 15 kg, iar pentru bărbați - 25 kg.

Atunci când faceți acest exercițiu, coatele trebuie să fie presate pe corp, astfel încât încărcătura să fie numai pe biceps

În acest simulator puteți folosi mânere diferite. Ele imită un gât drept și curbat. Bara dreaptă preia capul exterior al bicepsului și gâtul curbat - capul interior. Gâtul în formă de W va ajuta la distribuirea încărcăturii în unghiuri diferite. Deci, puteți alege pentru dvs. un exercițiu cu adevărat necesar. Și totuși este posibil să schimbăm mânerul simulatorului pe frânghii.

Diferite brațe pentru îndoirea brațelor într-un crossover

Tehnica de îndoire a mâinilor cu mânerul din spate pe un bloc în picioare

Atașați mânerul drept la blocul inferior și apucați-l cu mânerul din spate (cu palmele în jos) pe lățimea umerilor sau puțin mai îngust.
Picioare pe lățimea umerilor, genunchi cu îndoit.
Țineți cont de poziția coatelor, acestea ar trebui să fie presate împotriva corpului și să nu "umbli" în timpul exercițiului.
La expirație, îndoiți-vă brațele în coate, ridicând mânerul în piept.
În punctul superior, presați bicepii, apoi inspirația, coborâți mânerul în poziția inițială.
Corpul rămâne drept, nu lăsați-l să se învârtă.

Diferite tipuri de aderență lucrează diferit la mușchii antebrațului, dar acest lucru nu afectează activitatea bicepsului

Îndoirea mâinilor cu mânere folosind blocuri încrucișate superioare

Aici, întreaga sarcină este suportată de bicep. Aceasta este o oportunitate de a dezvolta o brâu de umăr în general. Dificultatea exercițiului nu este ridicată, iar începătorii sunt disponibili în primele ore. Totul depinde de greutatea pe care o ai. Principalul lucru este că trebuie să faci 8-10 repetări. Procedați din acest motiv atunci când alegeți o greutate, să nu depășiți capacitățile dumneavoastră.

Exercitiul este izolator, si incarca doar un singur grup muscular - de fapt bicepul in sine. El face o treabă destul de serioasă și nu numai cele două capete ale bicepsului sunt implicate, dar și brahializa, un mic pachet muscular situat mai adânc sub bicep. Deși participarea este deplină doar la începutul flexiei, acest lucru este suficient pentru a asigura creșterea acesteia. Acest lucru, la rândul său, în timp ce împingea bicepii, creștea vizibil volumul său

Atașați mânerele la cablurile încrucișate. Apoi apucați ambele mânere. Coturile ar trebui să arate în direcții diferite.
Picioarele pe lățimea umerilor, brațele ușor îndoite la cot sau drepte - aceasta va fi poziția de plecare. Nu vă întoarceți înapoi. Stand strict paralel cu ambele rachete ale simulatorului.
Luând respirația adâncă, țineți-vă respirația, îndoiți-vă brațele în coate. În timp ce vă deplasați, țineți ferm ambele mânere.
Atunci când periile ating practic mușchii deltoid și tensiunea este maximă, fixați-o pentru câteva secunde și deplasați bicepul cât mai mult posibil.
Cu o expirație blândă, reveniți la poziția de plecare. Coca nu ar trebui să fie implicată în trafic. Numai mâinile! Toate mișcările ar trebui să fie cât mai netede.

Atunci când vă îndreptați mâinile, dacă doriți să vă întindeți mai mult bicepsul, puteți întoarce palma cu palma înainte (și chiar cu palma în jos). Și este de dorit să dezbatem brațele până la capăt.

Dacă faceți acest exercițiu fără să stați în picioare și așezați, atunci umerii vor fi semnificativ mai mici decât blocul. Aceasta înseamnă că mâinile vor arăta lateral și în sus, iar bicepsul se va micșora mai mult.

Îndoirea mâinilor așezate în blocul încrucișat superior

Acest exercițiu poate fi efectuat cu o singură mână. Pentru a menține echilibrul și imobilitatea cazului, țineți mâna liberă, iar cealaltă efectuați îndoire.

Îndoirea unei mâini în blocul de încrucișare superior

Îndoiți corect bicepii

Când lucrați cu biceps, amintiți - îi place statică și tensiune. Important - tensiunea maximă la cel mai înalt punct al tensiunii. Aceasta este cheia succesului. Există multe simulatoare și dispozitive care ajută la efectuarea corectă a exercițiilor, iar pentru biceps impactul maxim este important.

Toate exercițiile trebuie să corespundă formării dumneavoastră. Amintiți-vă - nici măcar o vătămare semnificativă nu vă va arunca înapoi pentru câteva luni, iar mușchii vor trebui să fie restabiliți la starea lor anterioară. Alegeți greutatea potrivită.

Corect - încălzirea și întinderea prelungită vă vor ajuta să evitați rănile și oboseala prematură a corpului. Nu treceți de antrenament. Consultați formatorul pentru întrebări pe care nu le înțelegeți!

Bicepsul este un mușchi frumos și încăpățânat, dar tehnica potrivită și pasiunea ta vor face truc. Gym pentru a vă ajuta!