Cei mai mulți oameni cred că, în scopul de a menține corpul în formă bună și pentru a preveni apariția excesului de greutate trebuie să rămânem la o dieta stricta si vizite regulate la sala de sport. Cu toate acestea, antrenorul de fitness Igor Obukhovsky are o părere puțin diferită asupra acestui punctaj. Datorită metodologiei sale neobișnuite, instructorul a câștigat faima nu numai în țara sa, ci și în străinătate. exerciții de Obuhov sunt cea mai bună opțiune pentru cei care doresc să piardă în greutate repede, dar nu dăunează sănătății lor.
Fundamentele tehnicii lui Igor Obuhovski
Metoda lui Igor Obuhovski se bazează pe un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată. Potrivit instructorului, în viața unei persoane, un rău mare pentru sănătatea lui aduce obiceiuri. De exemplu, obiceiul de a avea o cină târziu noaptea sau de a mânca mâncare în timp ce stați în fața televizorului. Un binecunoscut antrenor de fitness a dezvoltat un set de principii pentru un stil de viață sănătos, pe care îl recomandă tuturor. În cazul în care, desigur, exerciții Obukhovsky sunt incluse.
Antrenorul spune că din copilărie este necesar să îi învățăm pe copii să mănânce în mod corespunzător. Nu este nimic mai mult decât obiceiurile alimentare care sunt greu de descompus mai târziu la vârsta adultă. Potrivit lui Obuhovski, mâncarea fast-food este cea mai dăunătoare mâncare, deci este mai bine să o abandonăm odată pentru totdeauna. De asemenea, instructorul recomandă să fie interesat de ingredientele care alcătuiesc felul de mâncare, cum este preparat. Obuhov sfătuiește să elimine din dieta de alimente grase, bea mai multa apa si ceai verde, care este cunoscut pentru a promova pierderea in greutate. În plus, ar trebui să limitați consumul de sare și zahăr. Cu toate acestea, pentru un corp frumos nu este suficient doar să vă ajustați dieta, aveți nevoie și de exerciții fizice. Acest lucru va ajuta exercițiile Obukhovsky.
Exerciții de la Igor Obuhovski
Pentru toți cei care doresc să aibă un corp subțire și potrivit, Igor Obukhovsky propune complexe de exerciții zilnice. Exercițiile instructorului sunt simple în execuție, astfel încât oricine poate să le facă, indiferent de nivelul de pregătire fizică. Înainte de a efectua orice set de exerciții Obukhovsky, trebuie mai întâi să se încălzească timp de 10-15 minute. Încălzirea va ajuta la încălzirea mușchilor, prin urmare, formarea va fi mai eficientă și nu va aduce rău. Poate funcționa pe loc sau se mută.
Merită remarcat faptul că exercițiile lui Obuhovski au o trăsătură care le distinge printre alte seturi de exerciții. Acestea ar trebui să fie efectuate una câte una, apoi să ia o scurtă pauză. Apoi, este necesar să repetăm totul din nou. Potrivit antrenor, această abordare contribuie la o grăsime de ardere mai eficientă decât într-un complex clasic slăbire. Mai ales de popular printre cei care și-au pierdut mult timp speranța de a pierde in greutate, se bucură de un set de zece minute de exerciții de la Igor Obuhov.
Se compune din cinci exerciții care trebuie efectuate în mod consecvent, fără întrerupere. După aceasta, a urmat o scurtă odihnă și apoi complexul de exerciții se repetă. În total, trebuie să faceți cel puțin trei cicluri de exerciții ale lui Obuhovski.
- Squat. Picioarele umăr lățimea în afară, brațele înainte. La inhalare, trebuie să vă așezați la unghi drept în genunchi, să vă ridicați în timpul expirării. Repetați exercițiul de 20 de ori;
- Planck. Palmele sunt situate pe lățimea umerilor, întregul corp este întins. Păstrați bara pentru 30 de secunde cu o carcasă dreaptă. În acest caz, sarcina principală se încadrează pe mușchii brațului de umăr și pe presă;
- Barca. Stând pe stomac, când inhalați, trebuie să ridicați simultan brațele și picioarele de pe podea. Țineți-i în această poziție pentru câteva secunde, apoi micșorați-le. Repetați exercițiul de 15 ori;
- Pliul. Întinzându-se pe spate, ridicați picioarele drepte. Mâini în spatele capului. Ridicați partea superioară a trunchiului, cât mai aproape posibil de picioare. Repetați exercițiul de 20 de ori;
- Push-up-uri. Palmele sunt lățimea umărului, accentul pe palme și șosete. La inhalare, scufundați-vă, creșteți în timp ce expirați. Repetați de 15 ori.
Igor Obukhovsky: exerciții pentru scăderea în greutate
Potrivit lui Obuhovski, având un volum excesiv pe șolduri sau burtă, nu este suficient să faceți câteva exerciții pentru zona sau zona respectivă. Este necesară o abordare integrată, atât în materie de nutriție, cât și în formare. Exerciții Obuhovski recomandă începerea dimineața. Este efortul fizic dimineții care va face posibilă schimbarea corpului cât mai mult posibil. De asemenea, antrenorul sfătuiește să lucreze cu greutatea sa și să se străduiască să mărească numărul de exerciții efectuate.
Efectuarea exercițiilor lui Obuhovski este foarte simplă și plăcută. Un antrenor energetic pare să-i infecteze energia. După cum observă instructorul, practic toate complexele de exerciții vizează antrenarea muschilor, menținându-le în ton. Pentru a accelera metabolismul, scapa de țesutul gras trebuie să-ți schimbi dieta. La urma urmei, dieta greșită face ca procesul de pierdere a greutății să fie ineficient. Prin ajustarea dietă și combinarea acesteia cu exercițiile fizice, puteți obține rezultate remarcabile într-un timp scurt. Iar exercițiile lui Obukhovsky și-au dovedit de mult eficacitatea, astfel încât să le poți pune în siguranță în siguranță.
Știați că:
Cu privire la medicamentele pentru alergii în SUA, mai mult de 500 de milioane de dolari pe an sunt cheltuite. Încă credeți că se va găsi modalitatea de a înfrânge în final alergia?
De obicei, căscatul îmbogățește corpul cu oxigen. Totuși, această opinie a fost respinsă. Oamenii de stiinta au dovedit ca castigarea, o persoana raceste creierul si imbunatateste performantele sale.
Dacă ficatul nu mai funcționa, moartea ar fi venit în 24 de ore.
Stomatologii au apărut relativ recent. Încă din secolul al XIX-lea, era datoria unui coafor obișnuit să aleagă dinții bolnavi.
Dacă zâmbiți doar de două ori pe zi - puteți reduce tensiunea arterială și puteți reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.
În timpul strănutului, corpul nostru se oprește complet. Chiar și inima se oprește.
Potrivit multor oameni de știință, complexele de vitamine sunt practic inutile pentru oameni.
sânge uman „se execută“ prin vasele sub o mare presiune și în încălcarea integrității lor este capabil de a trage la o distanță de 10 metri.
În patru felii de ciocolată neagră conține aproximativ două sute de calorii. Deci, dacă nu doriți să obțineți bine, este mai bine să nu mâncați mai mult de două lobule pe zi.
În Regatul Unit, există o lege potrivit căreia un chirurg poate refuza să efectueze o operație la un pacient dacă fumează sau este supraponderal. O persoană trebuie să renunțe la obiceiuri proaste și poate că nu va avea nevoie de intervenții chirurgicale.
Greutatea creierului uman este de aproximativ 2% din greutatea corporală totală, dar consumă aproximativ 20% din oxigenul care intră în sânge. Acest fapt face ca creierul uman să fie extrem de susceptibil la daunele cauzate de lipsa de oxigen.
Stomacul unui om se descurcă bine cu obiectele străine și fără intervenția medicală. Se știe că sucul gastric poate dizolva chiar monede.
O persoană educată este mai puțin predispusă la boli cerebrale. Activitatea intelectuală contribuie la formarea unui țesut suplimentar care compensează bolnavii.
Speranța medie de viață a lefticii este mai mică decât cea a drepților.
5 greșeli nepătrunse în tratamentul prostatitei
Potrivit Institutului de Cercetări pentru Urologie și Radiologie Intervențională. NA Lopatkina pentru astăzi incidența de vârf a prostatitei cade pe bărbați în vârstă de 25-30 de ani. Cum.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: