Cine dintre noi nu vrea să se simtă binevenit? Să suferi sarcină, să treci prin naștere, să revii repede după ei? Este ușor să supraviețuiți menopauzei? Răspunsul este evident!
Acum vorbesc multe despre exercițiile Kegel. Fără a înțelege nuanțele efectului nu se realizează aici. În acest articol, vom arăta câteva subtilități și o descriere a modului de a efectua exerciții Kegel. care va ajuta la evitarea senzațiilor neplăcute, să învețe să funcționeze corect. Obțineți efectul implementării recomandărilor din acest articol.
Cum să evitați problemele
În cel de-al 40-lea ginecolog, Arnold Kegel, în tandem cu soția sa, a dezvoltat un sistem de exerciții. Cercetătorul a efectuat cercetarea cu ajutorul dispozitivului - perineometru. Formarea de bază a urmărit inițial tratamentul obiectiv al incontinenței urinare (în perioada postpartum), prin formarea perineului.
Această afecțiune apare adesea din cauza prolapsului planșeului pelvin sau a prolapsului uterin, care este descris aici.
Acest tip de formare permite recuperarea bolilor sistemului genito-urinar, prevenirea unei serii de probleme. Fiind angajat, este posibilă îmbunătățirea calitativă a vieții sexuale. O grămadă de sânge pentru organele reproductive provoacă senzațiile necesare în timpul sexului.
De ce chiar și clase pentru femei?
Se recomandă practicarea gimnastică a lui Kegel pentru mamele viitoare, tonul oferind durere (sau scăderea nivelului) contracțiilor și viteza de livrare. Această tehnică este un progres semnificativ în medicină.
Cum se efectuează exerciții Kegel
Descrieți, de obicei, cum să faceți compresia, fără a acorda suficientă atenție instruirii. Pregătirea corectă - 50% din succesul exercițiilor lui Kegel.
Pentru a începe este necesar, cu o alegere dintr-o poza convenabilă și un loc. Când gimnastica Kegel este stăpânită, o puteți efectua în orice loc convenabil (în transport, la locul de muncă, într-un scaun confortabil). economisind timp. Gimnastica este acceptabilă în diferite poziții. Singura excepție este că exercițiile Kegel nu sunt recomandate pentru mersul pe jos.
Cum să găsești un centru energetic
Pentru dezvoltarea școlii noastre de îngrijire pentru intimul înainte de începerea orelor de cursă, este util pentru 1-3 minute să masați regiunea abdominală în mișcări circulare. Această zonă este situată la aproximativ 4 inci de-a lungul degetului sub ombilic. Acesta este un centru energetic, pe care îl vom discuta într-unul din următoarele articole. Lucrăm foarte mult la subtilități, astfel încât să puteți face ceea ce trebuie și să obțineți rezultate. Nu e de mirare că avem astfel de feedback.
Este mai bine să alocați un timp separat într-un loc liniștit pentru efectuarea exercițiilor Kegel acasă. Numai astfel puteți să vă concentrați asupra senzațiilor, să simțiți mușchii, să respirați într-o manieră măsurată. Poziția optimă este mințită, picioarele sunt îndoite.
Nuanță importantă! Postură corectă la gimnastica Kegel.
Dacă sunteți angajat în picioare sau în picioare, este important să urmați postura netedă. Cu un pahar, podeaua pelviană se relaxează și uterul începe să coboare. Este deosebit de importantă o poziție bună atunci când lucrați cu un simulator, ceea ce facem în cursurile noastre online.
Și așa muncim! Metoda Kegel pentru femei
Pentru a simți care zone se vor pregăti, trebuie să încercăm să oprim fluxul de urină atunci când iese. Notă importantă! Numai ne-am dat seama unde să stoarcem, atunci lucrăm numai când ne imaginăm că întrerupem jetul.
Stai să-și exercite în timpul urinării, deoarece acest lucru poate duce la o slăbire suplimentară a podelei pelviene și dezvoltare urolitiaza.V urină conține diferite deșeuri și bacterii care pot provoca infecții.
Utilizați această tehnică pentru a detecta mușchiul pubic-coccic 1 timp.
Domeniul de aplicare al exercițiilor Kegel Multe femei nu știu despre existența mușchiului pubic-coccygeal, care este atât de important. Și totuși, fără acest lucru, este imposibil să ne îngrijești de cel mai intim.
Mucusul pubic -ococal este aranjat ca o figură opt
Conectează osul pubian cu coccisalul, ajută la închiderea anusului și a uretrei, sprijină organele pelvine. și, de asemenea, responsabil pentru tonul vaginului. Mucusul cuprinde două inele ale anusului și ale vaginului (la fel ca în figura 8).
Această musculatură este foarte subțire. așa că are proprietatea de a se întinde. Formarea mușchilor intimi poate deveni o bază pentru prevenirea problemelor de sănătate.
Dacă această zonă este slab dezvoltată, există o omisiune a organelor și a fenomenelor stagnante. Cu subdezvoltarea ei, problemele sunt legate: ca coborârea uterului, enurezis, lipsa de orgasm, hemoroizi, infertilitate. Este agravată de șederea constantă pe computer.
Muschii din podea pelviană cu activitate normală sunt greu de folosit, așa că multe femei vor trebui să găsească mai întâi locul potrivit pentru aplicare. Cea mai ușoară cale este să încerci să întrerupi actul de urinare. Simțiți unde s-au produs tăieturile. Dacă acest lucru este dificil, pregătiți-vă să vă explorați temeinic: puneți două degete în interiorul vaginului și strângeți-le. Acordați atenție senzațiilor.
Exercițiile de Kegel trebuie să se facă cu o vezică goală. La tensiunea podelei pelvine, asigurați-vă că ceilalți mușchi sunt relaxați. De obicei, conectați presa abdominală și fesele, urmăriți relaxarea lor. Puteți să vă exercitați prin ședință, în picioare și în jos. Dacă stați, urmăriți o postură netedă. Respirația trebuie să fie netedă și măsurată.
Corect Exercitiile Kegel: Tipuri de gimnastica bazate pe tehnica Kegel destul de o listă extinsă, toate acestea se bazează pe contracția și relaxarea alternativă a anumitor grupe de mușchi perineului. Sunt bune acasă. Mai jos este una dintre variantele ciclului inițial (diagrama). 1. Înclinați lent, pe conte trei relaxați - zece repetări; 1-2-3 - relaxat. După 2 săptămâni de antrenament, puteți crește timpul de reținere la 5-6 secunde.
Prima etapă. compresie de relaxare.
Compresie la ridicarea bazinului, relaxare la coborâre
3. Țineți tensiunea timp de 30-60 de secunde, apoi relaxați-vă. Poți să faci ca în poziția de plecare și să stați pe stomac cu fese cu fundul în jos. Această situație vă va ajuta să vă scufundați în proces, să simțiți compresia. În viitor, puteți extinde compresia la 3 minute. În primul rând nu exagerați-l pentru a construi puterea treptat!
Încărcarea încărcării statice. Postura promovează respirația profundă.
4. Împingerea - împingerea ușoară; pentru a împinge de 10 ori, doar puțin (numai pentru cei avansați, în absența omisiunii organelor pelvine) De câte ori o zi să se repete cât de des?
Zilnic de 3-5 ori, adăugând în fiecare săptămână câte 5 exerciții pentru fiecare ciclu. Pentru un tonus, sunt suficiente 30-100 repetări ale fiecărui exercițiu din ciclu la un moment dat. Puteți să o faceți o dată pe zi sau să vă împărțiți în 2 ori. E de ajuns.
Cât timp face gimnastica Kegel să obțină efectul? În mod literal, după primele săptămâni de antrenament, puteți simți tendințe pozitive. Dar pentru un rezultat stabil al condiției de care aveți nevoie de la 6 luni.
Dacă doriți să învățați cum să practici calitativ, sub supravegherea unui medic, înscrieți-vă în programul IntimJim pe pagina Cursuri. Cum să vă ocupați de simulator este descris pe acest site.
Kegel Gimnastică
Cum funcționează? Modificările de vârstă, nașterea, obezitatea, operațiile transferate - aceștia sunt factorii cheie care influențează scăderea tonului perineului. Ca măsură de întreținere preventivă, experții recomandă să practici în mod regulat gimnastica.
Cui se recomandă să practice? Cei care planifică sarcina, precum și în timpul sarcinii și după naștere. În această perioadă este necesar să se înțeleagă ce funcții importante poartă în ei înșiși mușchii intime. Abilitatea de a le gestiona, relaxa sau comprima va ajuta la nașterea copilului. De asemenea, instruirea podelei pelvine vă va permite să vă recâștigați fără efort în perioada postpartum. De asemenea, recomandăm formarea pentru a preveni incontinența urinară și omiterea uterului. Acele femei care doresc să facă o noutate într-o viață intimă, de asemenea, vor fi mulțumite de efect. Motive pentru a începe practicarea:
- Incontinența urinară, inclusiv stresul;
- Prevenirea prolapsului organelor de reproducere;
- Creșterea libidoului;
- Orgasme multiple;
- Îmbunătățiți senzațiile în timpul sexului.
Îmbunătățirile descrise sunt cauzate de o grămadă de sânge și de pomparea perineului.
Iată ce face exercițiile Kegel să pregătească mușchii pelviștilor: o ginecologă Elena Muzychenko:
Fondatorul Școlii de îngrijire a Innermostului privind efectul formării mușchilor intimi
"În programul nostru folosim o formare avansată cu includerea exercițiilor Kegel. Elevii pot elimina complet incontinența, reducând gradul de omisiune uterină. Au existat cazuri în care participanții nu au un orgasm în 15 ani de viata sexuala cu sotul ei, prima dată a simțit relaxarea 35-40 și chiar 50 de exerciții de let.Esche ajuta la depășirea în mod natural suhost.Na vaginale opinia mea, chiar mai interesant este faptul că, după concepție 5-7 ani de încercări nereușite. Acest lucru se datorează nu numai îmbunătățirii circulației sanguine în pelvis, dar și creșterii imunității locale ".
Când nu este necesar să se angajeze (contraindicații):
Școala noastră vă sfătuiește să discutați cu medicul dumneavoastră despre punerea în aplicare a acestor exerciții Kegel. Există câteva contraindicații pentru utilizarea lor:
- Dacă există infecții sau inflamații ale organelor genitale.
- Cu erupții pustulare și herpetice la nivelul labiilor
- Exacerbarea bolilor cardiovasculare.
- La a treia etapă de prolaps a vaginului și a uterului.
- Cu tumori de procese, mai ales cele maligne.
- Imediat dupa trauma zonei intime, dupa o interventie chirurgicala in aceasta zona pana la vindecarea completa
- Cu amenințarea terminării sarcinii.
- Dacă există o predispoziție la avort spontan.
Îți poți răni exercițiile lui Kegel? Condiții necorespunzătoare pentru exercițiile Kegel:
- Dacă vezica urinară și rectul sunt completate. Înainte de a face, trebuie să mergeți la toaletă.
- În baie, dacă e fierbinte. Astfel de activități sunt pline de exacerbarea inflamației cronice și a presiunii crescute.
- Cu menstruație. Dacă faceți exerciții de menținere a piciorului pelvian, acesta poate cauza reflux (aruncarea) sângelui în tuburile uterine.
- În spatele volanului. Nu te poți concentra pe sala de gimnastică.
Ce altceva trebuie să știți, făcând metodele lui Kegel?
Mucusul pubic-coccygeal se extinde de la pubis la coccyx
Podeaua pelviană are o structură în trei straturi
- Stratul exterior este alcătuit din 4 părți, care amintesc de poziția opt. Ei deschid vestibulul și anusul.
- Cel de-al doilea strat este situat în mijloc, susține uretra și vagin.
- Stratul superior este intern și susține rectul și organele genitale interne.
Exercițiile Kegel lucrează numai cu partea exterioară a pelvisului mic, astfel încât acestea ar trebui folosite în scopuri preventive.
Fondator al Școlii de Sănătate a Femeii Elena Muzychenko despre modul de pregătire pentru exercițiile Kegel pentru consolidarea mușchilor pelvieni:
Cum să prevenim apariția bolilor ginecologice private și să păstrăm cele mai intime pe care le vom spune pe site-ul nostru //opuscheniematkiuprazhneniya.ru/
Am încercat foarte tare 🙂
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: