Trimiterea muncii tale bune la baza de cunoștințe este ușoară. Utilizați formularul de mai jos
Elevii, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și activitatea lor vor fi foarte recunoscători.
"Mișcarea este viață, iar viața este o mișcare" - așa cum spune vechea zicală. Oamenii de știință au confirmat înțelepciunea populară și au demonstrat că persoanele care conduc un stil de viață sedentar și sedentar trăiesc mai puțin decât cei care participă activ la sport.
Un stil de viață sedentar a fost întotdeauna considerat a fi dezastruos pentru starea sănătății umane. Consecința sa este obezitatea, hipertensiunea, diabetul și chiar cancerul. Recent, oamenii de stiinta au descoperit faptul ca limitarea activitatii fizice este unul dintre factorii de moarte prematura.
Rezultatele acestui studiu au arătat că femeile care petrec zilnic 6 sau mai multe ședințe, riscul de deces prematur este mai mare cu 37%. decât femeile care se ocupă de sport. La bărbați acest indicator este egal cu 17%.
Pentru persoanele care petrec 8 ore sau mai multe ședințe zilnic, riscul deceselor cauzate de bolile cardiovasculare a ajuns la 94% la femei și la 48% la bărbați.
1. Mișcarea este viața
Hipodinamia - reducerea încărcăturii musculare și limitarea activității motorii totale a corpului.
Hipodinamia apare ca urmare a:
stilul de viață sedentar, în special datorită supraîncărcării temelor copiilor la școală și, prin urmare, reducerea timpului pentru jocuri și activități sportive;
creșterea automatizării și mecanizării proceselor de producție și reducerea proporției activității fizice la locul de muncă;
ca urmare a utilizării zilnice a transportului pentru mișcare, chiar și la distanțe apropiate;
recreare irațională (de exemplu, creșterea timpului petrecut de televizoare);
spitalizarea involuntară a patului cu indicații medicale (de exemplu, într-o perioadă acută de infarct miocardic, cu fracturi ale coloanei vertebrale).
Atunci când inactivitate la om, există schimbări semnificative în sistemele vitale de bază (în principal, sistemul nervos central, sistemul circulator, musculo-scheletice, procese metabolice). Reducerea impulsurilor aferente din mușchi, modificări ale fluxului sanguin cerebral, tulburări metabolice afectează negativ tonusul sistemului nervos central și reglementarea starea funcțiilor autonome ale aparatului organismului apare reglementarea sistemului de dezechilibru al circulației sanguine. Acest lucru se observă mai ales atunci când gipodinomii sub pat de repaus strict (în absența unor măsuri preventive): astenie organism se dezvoltă treptat, există sindroame de tulburări trofice vegetative-vasculare.
Sub influența inactivității inițial redusă nevoia organismului pentru consumul de energie, iar apoi sunt reduse structuri energoobrazuyuschie (mitocondrii) fibrelor musculare ale mușchilor scheletici și inima, există semne ale proceselor de separare a fosforilării oxidative, microcirculația deranjat, de a crea condiții favorabile pentru dezvoltarea de foame de oxigen la organele vitale. Lipsa de activitate fizica cauze deconditionarea a sistemului cardiovascular, reducând stabilitatea posturală uman agraveaza capacitatea de efort.
Sub influența hipodinamiei, reactivitatea emoțională a organismului se schimbă, rezistența la stres scade. Hipodinamia prelungită contribuie la dezvoltarea aterosclerozei, încălcări ale circulației venoase. Schimbările caracteristice ale sistemului musculoscheletal sunt atrofia mușchilor scheletici și decalcificarea oaselor. Hipodinamia continuă determină o scădere a imunității corpului.
Hipodinamia este deosebit de periculoasă în copilărie. Aceasta întârzie formarea corpului, afectează negativ dezvoltarea sistemului musculo-scheletic, cardiovascular, endocrin și a altor sisteme. Rezistență semnificativă la infecție. Copiii școlari au mobilitate scăzută, o ședere prelungită într-o poziție monotonă poate cauza o încălcare a posturii.
Obezitatea și scăderea activității fizice - factorii care au cel mai mare efect negativ asupra erecției. Bărbații care suferă de hipodinamie și obezitate.
2. Prevenirea hipodinamiei
boala hipodinamică a motorului
Principala prevenire este mișcarea, exercițiul fizic și un stil de viață sănătos, deoarece fumatul și alte obiceiuri proaste întotdeauna agravează condiția.
Evitați bolile cauzate de hipodinamie, puteți să conduceți un stil de viață sănătos. Un mod de circulație sensibil trebuie combinat cu alimentația rațională și respingerea obiceiurilor proaste. Recomandare zilnică de jumătate de oră recomandată, mersul pe jos (cel puțin 2 km), încărcare latentă.
Activitatea fizică a persoanelor în vârstă
date științifice generalizate indică faptul că lipsa unei activități fizice echilibrate la vârstnici de peste 65 de ani, accelerează procesul de îmbătrânire și poate provoca, de asemenea, dezvoltarea de boli coronariene, hipertensiune, accident vascular cerebral, vestibulopathy, cancerul de colon, cancerul de sân, osteoporoza, deformând artroza superioare și membrele inferioare, tulburări metabolice (incluzând diabetul zaharat de tip 2), depresia, declinul cognitiv.
Persoanele în vârstă active din punct de vedere fizic sunt mult mai puțin sensibile la cauzele comune ale mortalității. Ele au un nivel funcțional mai ridicat al sistemelor cardiovasculare, respiratorii, musculare, un sistem puternic osos, o greutate mai corectă și o structură corporală. Având în vedere acest lucru, se poate argumenta că persoanele în vârstă de 65 de ani și peste, care conduc un stil de viață slab activ, pot obține beneficii pentru sănătate prin creșterea nivelului de activitate fizică. "Mișcarea este cămară a vieții", a spus Plutarh. Pentru a rămâne practic sănătos, este necesar să respectați principiile activității motrice echilibrate. Activitatea fizică regulată promovează integrarea activității fizice în viața de zi cu zi.
Pentru ca activitatea motrică să asigure menținerea sănătății vârstnicilor, este necesar să se țină seama atât de modelele generale, cât și de caracteristicile individuale ale organismului și de personalitate. Activitatea motoarelor ar trebui să fie echilibrată în caracteristicile sale cinetice și dinamice. Așa-numita activitate echilibrată a motorului, care seamănă cu o dietă echilibrată.
- formând un stereotip normal de motor comun;
- formarea unui stereotip respirator normal;
- mobilizarea rezervelor de energie.
- descărcarea sistemului funcțional deteriorat;
- dezvoltarea mecanismelor compensatorii;
- stimularea dezvoltării unui sistem deteriorat.
- calități fizice (motorii):
- Formarea aplicării abilităților motrice de zi cu zi și profesionale.
Intensitatea și volumul activității fizice depind de starea funcțională a organismului persoanei în vârstă. Formele de activitate fizică sunt diverse. În cazul în care persoana în vârstă are anumite abilități, astfel de forme de activitate fizică ca înotul, jocuri în aer liber precum tenis, golf sunt utile. Jocul contribuie la o stare emoțională pozitivă, dă o sarcină de vivacitate și sănătate.
Există un concept de creștere graduală a sarcinii - până la 150 de minute pe săptămână. De exemplu, 30 de minute de activitate de 5 ori pe săptămână. Activitatea fizică regulată în timpul săptămânii promovează integrarea activității fizice în viața de zi cu zi.
Printre diversele forme de activitate fizică, efectul universal de vindecare este mersul pe jos. "Plimbarea este în loc de medicină!", Declară oamenii de știință moderni. Este mersul pe jos - la baza unor astfel de metode de îmbunătățire a sănătății, cum ar fi plimbări, în apropierea turismului, roadkurs (plimbări pe căi). Potrivit oamenilor de știință moderni, în loc de droguri, există 15 tipuri de mers pe jos de diferite grade de complexitate:
-mersul pe jos - obișnuit, mers pe jos rapid, sport pe jos ...
-Mersul pe jos - ca un tratament pentru hipertensiune, distonie, infarct miocardic, endarteritis, varice, boli ale aparatului respirator, tractul gastro-intestinal, tulburări metabolice.
WALK oferă beneficii semnificative pentru sănătate prin creșterea nivelului funcțional al sistemelor cardiovasculare, respiratorii și musculare; consolidarea sistemului osos, greutatea corectă.
Creșteți nivelul activității fizice prin metode elementare, dintre care, în primul rând, este x-a-ba!
Mișcarea este viața. Activitatea fizică accelerează procesul de îmbătrânire, reducând dezvoltarea bolilor coronariene, hipertensiunii, accidentului vascular cerebral, osteoporozei, depresiei, funcțiilor cognitive.
Un stil de viață sedentar a fost întotdeauna considerat a fi dezastruos pentru starea sănătății umane. Activitatea fizică limitată este unul dintre factorii de deces prematur.
Un stil de viață sedentar duce la hipodinamie.
Pentru a ne menține sănătoși trebuie să trăim în mod activ.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: