Coapsa este parte a spatelui din partea inferioară a toracelui până la coccyx. Durerea din spate la oameni este foarte frecventă. Potrivit statisticilor OMS, din timp în timp durere în regiunea lombară se confruntă cu aproximativ 90% din oameni. Cauzele durerii pot fi diferite, dar cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate - o varietate de boli si leziuni ale coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui (osteochondrosis, scolioză, proeminența și hernie de discuri intervertebrale, etc.).
O mică anatomie. Coloana lombară este formată din cinci vertebre mari. În mod normal, în regiunea lombară există o ușoară îndoire înainte (lordoza fiziologică), precum și în colul uterin.
De ce apar atât de des durerile de spate scăzute? Coloana lombară conectează sternul inactiv și un sacrum fix. Din punct de vedere fizic, cea mai mare încărcătură în lanțul cinematic se produce, de regulă, la punctul de joncțiune al structurii fixe (în cazul nostru, în cârpă) și în cel mobil (coloana lombară și superioară). Prin urmare, structurile din regiunea lombară resimt presiune semnificativă din partea superioară a corpului.
În plus, atunci când ridicarea și transportul presiuni mari exercitate asupra structurii lombare poate crește de multe ori, iar sarcina pe discuri intervertebrale lombare a crescut cu aproape 10 ori!
Toate acestea sunt cauza celei mai frecvente uzurari a discurilor intervertebrale in regiunea lombara. O creștere semnificativă a presiunii în interiorul discurilor poate duce la ruperea inelului fibros și la ieșirea unei părți a nucleului pulpei dincolo de disc. Aceasta formează hernia discului, care poate duce la compresia structurilor nervoase, ceea ce duce la apariția sindromului durerii și a altor tulburări neurologice.
Deci este posibil să se antreneze cu greutăți la persoanele care suferă de dureri de spate? Este posibil și necesar! Singura întrebare este cum să te antrenezi pentru a nu face rău, ci pentru a beneficia de întârzierea îndelungată.
În rănile din spate, este de obicei posibil să se observe un model în care mobilitatea segmentelor rănite ale coloanei vertebrale se deteriorează în mod semnificativ și, ca o consecință, în mișcări apare o rigiditate considerabilă. Un fenomen frecvent cu proeminențe și hernie este proliferarea osteofiturilor marginale (procesele osoase ale vertebrelor care limitează mobilitatea coloanei vertebrale). Aceasta este o reacție protectoare a corpului, care vizează creșterea stabilității structurilor deteriorate. Acest lucru este, de asemenea, asistat de muschii spate dezvoltat și ligamente puternice. Formarea competentă a forței contribuie la consolidarea acestor structuri, motiv pentru care, dacă vrem să îmbunătățim starea noastră, trebuie să ne pregătim!
Următoarea întrebare este cum să instruiți? Ce exerciții sunt potrivite în acest scop și care dintre acestea vor fi dăunătoare?
Nu se potrivesc exerciții care cresc foarte mult sarcina verticală pe coloana vertebrală, cum ar fi:
- Squats cu o barbell;
- pierderea morții;
- toate varietățile de poftă "moartă";
- tracțiune în panta fără reținere pentru sân;
- toate variantele de pante cu încărcarea;
- flexia antebrațului cu o barbotă și gantere cu construcție, în stilul "înșelăciunii".
Cu prudență, este posibil să se aplice astfel de exerciții precum:
- prese de banc;
- ridică din umeri.
Mențiune specială ar trebui să exercite puternic încărca muschii Iliopsoas - acestea pot provoca daune considerabile nu au probleme numai cu partea inferioara a spatelui, dar, de asemenea, la oameni sănătoși. La mișcări similare (de exemplu, corpul de ridicare într-o poziție predispuse) extinde psoas simultan flexes vertebrele superioare și inferioare vertebrele, creând o forță de forfecare la nivelul vertebrelor lombare (o vertebra alunecă în raport cu cealaltă), creează, de asemenea încărcare considerabilă de compresie.
Acestea sunt de obicei mișcări care sunt denumite în mod obișnuit exerciții abdominale (deși sunt foarte ineficiente pentru formarea rectus abdominis):
- corpuri de ridicare din poziția predispusă;
- ridicarea picioarelor cu carcasa fixă;
- Se ridică în scaunul "roman".
De asemenea, nu aș recomanda celor care au probleme cu spatele, să se angajeze pe banda de alergat, pentru că în timp ce mersul pe jos pe o bandă de alergare variază în modelul de mers naturale în sus de îndoire, care crește în mod semnificativ sarcina asupra mușchiului iliopsoas.
De preferință, utilizarea bicicletelor de exerciții și a antrenorilor eliptici.
Dintre toate celelalte, acele exerciții care nu cauzează durere și disconfort atunci când sunt efectuate și după care sunt potrivite. Ascultați-vă corpul. Toate sănătatea, puterea și bunătatea!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: