Popularitatea dietei este evidențiată de faptul că există mai multe variante ale "japonezilor". În acest articol vom vorbi despre opțiunea "dieta japoneză pentru 14 zile".
Meniul tuturor "dietelor japoneze" este aproape identic. Va fi relativ ușor să țineți 2 săptămâni de dietă pentru cei care de obicei își limitează cafeaua la micul dejun, precum carnea și peștele.
Dieta japoneza timp de 14 zile, o strictă - trebuie să fie hrănite în conformitate cu meniul, eliminând din dieta de sare, condimente (la gust, puteți adăuga suc de lamaie si plante aromatice), alcool, zahar, produse de cofetărie. Singura excepție: dacă permiteți doar cafea la micul dejun, puteți adăuga o linguriță de miere (fără diapozitiv), glucoză este necesară pentru creier.
O dieta japoneza de doua saptamani nu este potrivita pentru toata lumea:
- contraindicat pacienților hipertensivi, miezuri din cauza cafelei la micul dejun;
- O cantitate mare de proteine din dietă duce la încărcarea rinichilor;
- Contraindicații pentru mamele care alăptează, copiii;
- Cei care suferă de boli cronice care necesită respectarea asistenței medicale trebuie să se adreseze unui medic;
- De asemenea, alimentele cu conținut scăzut de calorii nu sunt recomandate pentru efort fizic grav;
- Nu poate fi continuată mai mult de 14 zile.
Începutul pregătirii pentru o dietă japoneză de două săptămâni este recomandată în seara zilei precedente. Cina ar trebui să fie ușor: o mică porție de orez brun sau hrișcă, o salată de legume proaspete, îmbrăcată cu ulei vegetal.
Meniu pentru 14 zile din dieta japoneză
Mic dejun: o ceașcă de cafea naturală fără zahăr;
Prânz: 2 ouă de pui fierte, salată de varză îmbrăcată cu ulei de măsline, suc de roșii (200 g) sau o roșiă proaspătă de mărime medie;
Cina: pește, varză proaspătă cu adaos de ulei de măsline.
A doua zi:
Mic dejun: cafea, bucată de pâine de secară uscată;
Prânz: pește fiert sau prăjit, salată de legume proaspete sau varză, îmbrăcată cu ulei de măsline;
Cina: carne de vită fiartă - 180-200 g, un pahar cu conținut scăzut de grăsime din kefir.
A treia zi:
Mic dejun: o ceașcă de cafea naturală, un biscuiți uscat sau o cracker;
Prânz: dovlecei de prânz mijlocii;
Cina: 2 oua fierte tari, 200 g carne de vita fiarta, salata de varza cu ulei vegetal.
A patra zi:
Mâine. cafea;
Prânz: 1 ou fiert, 3 morcovi prime sau gătite de mărime medie cu ulei de măsline, o felie de brânză de parmezan (20 g);
Cina: fructe (mere, pere, citrice).
A cincea zi:
Micul dejun: ou, un morcov mediu cu suc de lămâie proaspăt stors;
Prânz: pește fiert sau prăjit (400 g), un pahar de suc de roșii;
Cina: fructe (mere, pere, citrice).
A șasea zi:
Mic dejun: o ceașcă de cafea naturală;
Pranz: pui fiert (400 g), salata de varza proaspata si morcovi, imbracata cu ulei de masline;
Cina: 2 oua fierte tari, salata de morcovi rasi cu adaos de ulei de in.
A șaptea zi:
Mic dejun: o ceașcă de ceai verde;
Prânz: carne de vită fiartă (200 g), fructe;
Cina: oricare dintre opțiunile de mai sus pentru cină, cu excepția celei de-a treia zi.
Ziua a opta:
Mâine. cafea;
Pranz: jumătate de pui fiert fără piele, salată proaspătă de varză sau morcovi cu ulei de măsline;
Cina: 2 oua fierte, salata de morcovi crud cu ulei vegetal.
Ziua a noua:
Mic dejun: o ceașcă de cafea naturală;
Prânz: pește fiert sau prăjit (400 g), un pahar de suc de roșii;
Cina: fructe (mere, pere, citrice).
A zecea zi:
Mic dejun: cafea;
Prânz: 1 ou fiert, 3 morcovi prime sau gătite de mărime medie cu ulei de măsline, o felie de brânză de parmezan (20 g);
Cina: fructe (mere, pere, citrice).
Ziua a unsprezecea:
Mic dejun: o ceașcă de cafea, un biscuiți uscat sau o cracker;
Prânz: prăjit în ulei vegetal de dovlecei mijlocii;
Cina: 2 oua fierte tari, 200 g carne de vita fiarta, salata de varza cu ulei vegetal.
A douăsprezecea zi:
Mic dejun: cafea, bucată de pâine de secară uscată;
Prânz: pește fiert sau prăjit, salată de legume proaspete sau varză, îmbrăcată cu ulei de măsline;
Cina: carne de vită fiartă - 200 g, un pahar cu conținut scăzut de grăsime din kefir.
A treisprezecea zi:
Mic dejun: o ceașcă de cafea;
Prânz: 2 ouă de pui fierte, salată de varză îmbrăcată cu ulei de măsline, suc de roșii (200 g) sau o roșiă proaspătă de mărime medie;
Cina: pește.
A paisprezecea zi a regimului japonez:
Mic dejun: cafea;
Prânz: pui prajit sau fiert, salată proaspătă de varză cu ulei vegetal;
Cina: 200 g de carne de vită fiartă, 200 g de chefir.
Recomandări pentru dieta japoneză timp de 14 zile:
- Deoarece o dietă cu conținut scăzut de calorii nu poate oferi organismului nutrienți, trebuie să luați un complex vitamino-mineral. Este mai bine să alegeți un complex special pentru scăderea în greutate sau unul care vizează îmbunătățirea stării părului, a unghiilor și a pielii.
- Cafeaua se recomandă să se prepară natural, conține antioxidanți. care au un efect benefic asupra organismului.
- Legume proaspete și salate din ele pot fi consumate în cantități nelimitate. Salatele sunt cel mai bine condimentate cu miere de măsline
- Carnea și peștele pot fi fierte sau fierte într-un cazan dublu sau prajite cu o cantitate minimă de grăsime.
- Beți băuturi sau apă minerală necarbonată, ceai verde sau pe bază de plante cât doriți, dar nu mai puțin de 1,5 litri pe zi.
Ieșire: cum să mănânci după 14 zile?
Dacă doriți să păstrați rezultatele pierdere în greutate, crește treptat aportul caloric, se adauga sare la alimente cu moderatie, limita dulce și făină, și de a crește activitatea fizică.
De ceva timp merită păstrat meniul de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate.
Citiți și pe Dieta ABC:
Articole similare
-
Dieta japoneză pentru 14 zile de meniu, un tabel pentru descărcare
-
Paine dieta pentru pierderea în greutate, principii, meniu și feedback
-
Dieta hrișcă pentru pierderea în greutate - meniu, esență, rezultate, reguli și sfaturi
Trimiteți-le prietenilor: