Stresul este ceva cu care mulți sunt familiarizați direct din adolescență. Oamenii se confruntă adesea cu presiuni din exterior pentru a îndeplini standarde ridicate, uneori pierzând pacea și somnul. În acest articol, vom examina modul în care stresul afectează de fapt corpul nostru și creierul nostru, și cum să ne descurcăm.
Stresul este norma și, uneori, chiar util pentru noi
Stresul afectează aproape fiecare dintre noi la un moment dat în viața noastră. Cele mai vesele, evenimente pozitive, cum ar fi nunta, sau începutul unei afaceri noi - ne fac, de asemenea, o sarcină stresantă. Cu toate acestea, stresul nu este întotdeauna un lucru rău. În unele cazuri, de fapt ne protejează de pericol, acesta este scopul. Stresul este tehnica de supraviețuire a celor mai puternici, ceea ce nu este atât de comun în zilele noastre. Când trebuia să luptăm mai des pentru supraviețuire, starea de "luptă sau alerg" era extrem de necesară.
Dar astăzi problema apare în faptul că viața noastră este înconjurată de mult mai mult stres decât avem nevoie. Starea de pregătire sporită a luptei astăzi este foarte rar necesară, astfel încât răspunsul organismului la stres poate deveni o problemă atunci când stresul este prea puternic sau apare prea des.
Probabil vedeți imaginea președintelui nostru aproape în fiecare zi. Presa adesea scrie că stresul duce la îmbătrânirea prematură, folosindu-l în mod constant pe președinte ca exemplu. Până acum, acest lucru nu a fost dovedit și nu știm dacă acest lucru este adevărat, deși cu siguranță acest lucru poate avea loc. Dedicând mai mult timp cercetării acestei teorii, probabil că avem o idee mai bună despre modul în care stresul este legat în special de simptomele îmbătrânirii. Iată unul dintre cele mai recente fapte interesante găsite:
Percepția stresului este foarte individuală. Ceea ce face ca prietenul tau nervos sa te lase indiferent si invers. Cu alte cuvinte, ceea ce este important nu este ceea ce vi se întâmplă, ci modul în care reacționați la ea.
Să ne întoarcem la datele științifice:
Stresul și creierul
Stresul și creierul sunt foarte strâns legate, de fapt este similar cu modul în care creativitatea și creierul sunt interconectate. De fapt, stresul este ascuns în capul nostru. Și oamenii de știință indică prezența a trei zone în creierul uman, responsabilă de modul în care recunoaștem și răspundem la stres.
Amigdala, hipocampul si cortexul prefrontal - cele trei zone ale creierului care interactioneaza cu hipotalamus care se poate activa și dezactiva producerea de hormoni de stres și răspunsurile organismului conexe, cum ar fi creșterea frecvenței cardiace. În plus față de faptul că creierul controlează reacția la stres, poate fi de asemenea stresat.
Cercetatorii sunt investigheaza modul in care stresul poate afecta schimbari fizice in creierul nostru, care, la rândul lor, pot afecta modul în care învățăm, noi amintiri forma și chiar să accepte soluții diferite.
Stresul ne poate schimba creierul
Un alt studiu a arătat că, la șobolani supuși stresului cronic, hipocampul a scăzut de fapt. Hipocampul este o parte integrantă a formării amintirilor. În mod repetat a discutat dacă reducerea în hipocampus poate fi rezultatul de tulburare de stres post-traumatic, sau invers, oamenii au inițial un hipocampus mai mici sunt mai predispuse la aceasta complicatie. Acest studiu ar putea confirma teoria că stresul este un factor care schimbă creierul.
Cum funcționează hormonii de stres
Avem câțiva hormoni de stres diferit care ne afectează corpul. Adrenalina, norepinefrina și cortizolul sunt hormoni de stres numiți glucocorticoizi, care sunt foarte importanți pentru funcționarea normală în condiții de pericol. În timp ce acești hormoni pot fi folositori, ajutându-ne să învățăm și să formăm noi amintiri, nivelurile lor ridicate pot fi dăunătoare pentru sănătate. Când viața noastră este plină de stres cronic, putem cădea într-o stare cauzată de excesul de cortizol, afectând negativ învățarea, concentrarea și memoria.
Desigur, stresul cronic poate apărea în viața de zi cu zi, dar există situații în care se manifestă mai des. În zonele de război este evident că soldații aflați sub presiune constantă sau forțați să lupte sau să fugă sunt mult mai susceptibili de a fi stresați decât cei mai mulți dintre noi. Am folosit să cred că lupta sau fugi de pericol - o scurtă stare, care este o explozie sporadică de durată, în total, o medie de 10 minute pe parcursul întregii vieți de adult, dar cercetatorii au descoperit recent că, în timpul războiului, putem rămâne în această stat de luni de zile.
Iată cum specialiștii au descris acest proces, este foarte interesant:
"Ești obosit, dar nu poți să adormi, vrei să stai liniștit, dar trebuie să te ridici și să te miști. Corpul tău este literalmente fericit de dezintoxicarea care a venit. Și, la fel ca orice detoxificare, există o ejecție adrenalină, glucoză și cortizol, care cauzează senzații neplăcute. "
Bineînțeles, prezența hormonilor de stres care trec prin vene afectează imediat corpurile noastre. Să aruncăm o privire la unele dintre consecințele viitoare.
Există o optimizare pentru viteză și putere. Consecințele dorinței de a lupta sau de a alerga vin nu numai pentru creierul nostru. Trupul nostru suferă fizic de această condiție, mai ales atunci când este întârziată. În primul rând, vigilența crescută direcționează fluxul de sânge de la periferia corpului către inimă, plămâni, picioare și spate.
Oamenii de știință spun că, pentru a ne ajuta să ruleze și să lupte la putere maximă (care ne-ar duce la situația reală a vieții și a morții), organismul reduce drastic abilitățile noastre motorii fine. Saltul în nivelul de adrenalină în creier, cu o redistribuire rapidă a alimentării cu sânge duce la fluxurile necontrolate cutremura imediat ce pericolul dispare.
Digestia este oprită, deoarece stresul afectează în mod direct sistemul digestiv. Acest lucru se datorează faptului că organismul nostru necesită utilizarea tuturor resurselor energetice disponibile, încetează să consume energie în toate procesele mari consumatoare de energie, cum ar fi digestia. Se poate face o persoană să se simtă rău din cauza unui aliment digerarea oprit mâncat, și, uneori, chiar și corpul nostru încearcă să scape de vărsături violente alimente.
Deci acum știm de ce ne simțim adesea bolnavi în timpul sau după situații stresante. Și, pe de altă parte, o alimentație bună poate avea un impact pozitiv asupra modului în care ne confruntăm cu stresul și limităm impactul acestuia.
Nu te mai gândi
Probabil, toți au observat cât de repede pulsul sare în timpul situațiilor stresante? Ceea ce este cu adevărat interesant este faptul că creșterea frecvenței cardiace trimite de fapt un semnal către cortexul prefrontal - o parte a creierului care este responsabilă pentru procesele de gândire și pentru luarea deciziilor. Semnalul comandă această parte a creierului să-i oprească temporar activitatea și transferă primatul către creierul mijlociu. Un om de știință numește elocvent această secțiune a creierului "ucide sau vei fi ucis". Când suntem în această stare, instinctul și instruirea au prioritate față de gândirea și raționamentul rațional.
Ne imbolnavim
Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, până la 90% din toate bolile și afecțiunile sunt asociate cu stresul. Să spunem din nou: până la 90% din toate bolile și afecțiunile sunt asociate cu stresul. Aceste statistici sunt distruse. Acesta arată cât de mult stres are nevoie în viața noastră și cât de grav afectează sănătatea noastră.
Stresul poate afecta sănătatea în diferite moduri, în special, stresul cronic care durează mult timp. Acest lucru poate duce la o scădere a imunității, astfel încât tendința de a deveni mai susceptibilă la boli.
„Este posibil ca, dacă trăiești o viață plină de stres, corpul tau se va rupe treptat în jos și nu rupe.“
Cum de a reduce stresul?
Ei bine, nu există nici o îndoială stânga - stresul este rău, mai ales lung. Și, cu siguranță, trebuie să ne străduim să reducem nivelul de stres, așa că trebuie să ne uităm la unele modalități de a realiza acest lucru. Este lăudabil faptul că căutați cum să faceți acest lucru, astfel încât să aveți speranță. Strategia reduce stresul, inclusiv meditatie, exercitii fizice si de relaxare este recomandat pentru a inversa efectele negative ale stresului, îmbolnăvirilor, precum și pentru a crește producția de substanțe chimice utile în organism, endorfine, și o cantitate mai mare de celule T care lupta impotriva infectiilor pentru a spori imunitatea.
Fii organizat
Este foarte ușor să simțiți stresul atunci când nu aveți o idee clară despre programul dvs. și despre ce trebuie să faceți în timpul zilei. Organizarea vieții tale poate aduce beneficii prin prezentarea detaliilor specifice ale lucrurilor pe care trebuie să le termini înainte de a le aborda pe alții. Acest lucru înseamnă că poate fi util să aibă un jurnal, care vor fi colectate toate lucrurile importante și familia pictat pe un calendar principal, sau pur și simplu pentru a face liste de lucruri de făcut. Un alt element important este reorganizarea fizică a locului de muncă pentru confort și un sentiment de pace.
Iată mai multe recomandări pentru îmbunătățirea programării: încercați să aflați unde puteți combina sarcinile pentru a reduce cantitatea de energie necesară pentru a le realiza. Uite, poate că dacă nu ai timp, merită să amâne ceva până la sfârșitul săptămânii, când ai mai mult timp liber.
Alegeți cazuri prioritare
La o singură companie, directorul general lipise un autocolant pe monitorul calculatorului său, care citea: "Prioritizează, altfel va face rău". Unii oameni rareori vin la acest lucru, dar ideea nu este rea. Când luați din ce în ce mai multe cazuri, stabilirea priorităților devine o abilitate importantă de a menține un nivel sănătos de încărcături stresante și de a atinge obiective. Mai mult, după cum știm, multitaskingul nu este ceva de care avem nevoie. Iată o modalitate rapidă de a aplica acest lucru în practică:
Ori de câte ori vă simțiți prea copleșiți, faceți o pauză de 5 minute și plasați elementele pe lista cazurilor în ordinea importanței. Apoi urcați până la capăt. Chiar dacă nu aveți timp să faceți totul, cel puțin, vă puteți liniști, reușind să faceți cel mai important lucru.
Alocați afacerea altora
Încercați să nu trăiți după regula "dacă vreți să faceți ceva bine, faceți-l singur". Soluția cea mai sănătoasă este de a dezvolta modalități de a sprijini alte persoane pentru o cooperare fructuoasă. Încercați să vă delegați sarcina cu indicații foarte clare și precise pentru a obține cele mai bune rezultate și apoi verificați modul în care se desfășoară sarcina dvs. pentru a vă asigura că totul se îndreaptă în direcția cea bună. Urmărind sarcina îndeplinită de ceilalți, vă va pune mai puțină presiune decât dacă sarcina va fi "agățată" în lista afacerilor dvs., punându-vă în stres, în timp ce încercați să găsiți timpul necesar să faceți acest lucru singur.
concentra
Prioritățile funcționează bine atunci când efectuează o sarcină la un moment dat. Acest lucru este cu siguranță ceva pentru care trebuie să lupți, dar voi înșivă veți găsi că o astfel de metodă este mult mai bună decât să vă permiteți să vă grăbiți între sarcini sau proiecte pe parcursul zilei.
Împărțirea sarcinilor dvs. în sub-sarcini mai mici vă poate ajuta și, de asemenea, dacă doriți să vă concentrați asupra unui singur lucru și nu doriți ca această afacere să se întindă pentru o zi întreagă. Este ca o poveste de leu-tamer care exploatează abilitatea slabă a leilor de a se concentra, indicând-o cu un scaun cu patru picioare. Finalizarea întregului sub-sarcină, înainte de a trece la altceva, vă poate oferi un sentiment de realizare și de a reduce nivelul stresului.
Ultima remarcă despre situațiile în care această strategie nu va funcționa:
Căutați un compromis. Multe situații stresante, chiar și cele care nu pot fi complet eliminate, pot fi slăbite prin negocieri.
Vom fi recunoscători dacă împărtășim acest articol:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: