Shot de la filmul "Nu renunta, nu renunta", 1986
O fată poate fi la fel de puternică și atletică ca Jean-Claude Van Damme, acest lucru a fost dovedit de fiica sa. care realizează cu ușurință trucurile legendarului tată. Iar tu poți să începi cu faimoasa sa sfoară - cum să-l stăpânești, ni sa spus de Maria Belousenko, antrenor de fitness și candidat la maestru de sport în gimnastică.
Cine poate sta pe sfoară?
În principiu, fiecare poate să stea pe sfoară, dar există unele restricții privind starea de sănătate: nu se poate antrena cu boală articulară, întindere și inflamație a ligamentelor interne. După recuperare și recuperare, puteți începe formarea. Vârsta pentru întindere nu contează: există și yoghini în vârstă de 90 de ani care se îndoau după cum doresc. Încă o dată, repet că principala condiție este legăturile și articulațiile sănătoase.
Cum ar trebui să mă antrenez?
Pentru a sta pe un șir, trebuie să aveți o întindere bună și articulațiile în mișcare. Dacă nu, atunci trebuie să începeți cu un minim - cu complexul clasic de stretch. Și trebuie să întindeți nu numai picioarele, ci întregul corp de la și spre, deoarece mușchii sunt atașați de articulații, depindeți de celălalt. Prin urmare, de obicei, antrenamentul arată astfel: aproximativ 20 de minute de întindere, timp în care frământați corpul și întindeți de la cap până în picioare. Apoi acordați o atenție deosebită întinderii articulației și picioarelor șoldului la rândul său. Și doar atunci încercați să stați pe șir.
Pot să o fac singură?
Trebuie să suport durerea?
Este necesar să nu se întindă la o durere ciudată de durere, cum s-au obișnuit unii, ci la una confortabilă: când o persoană simte că este capabilă să facă acest lucru și poate să-și îndeplinească sarcina. La urma urmei, orele ar trebui să fie în bucurie. Un specialist competent va ajuta în acest sens: este capabil să vă "simtă" mușchiul și să înțeleagă dacă merită să trageți și să îndurați sau este mai bine să vă opriți și să continuați la următoarea lecție. Puteți să vă depășiți, să împingeți, să apăsați, să vedeți efectul, să vă gândiți "Cât de răcoros!" Și a doua zi nu veți putea să vă ridicați, pentru că totul va face rău. Aveți un scop - să vă așezați pe șir - dar nu ar trebui să fii ucis pentru ea, dimpotrivă: poți să te muți în pași mici și să te bucuri. Formarea ar trebui să inspire, fără inspirație, o persoană nu poate face nimic pentru o lungă perioadă de timp.
Cât durează să te descurci?
Întinderea este o chestiune foarte individuală, de aceea noi, formatorii, nu am stabilit niciodată termenele limită: nu putem oferi clientului speranța că într-o lună va sta pe fir. De regulă, o persoană vede rezultatele și face prognoze deja în curs de desfășurare. Vă sfătuiesc să începeți cu pregătirea de două ori pe săptămână și treptat să creșteți de trei ori. Poate că o persoană este intenționată și este gata să se ocupe de fiecare zi, întinderea competentă nu va deteriora corpul, pentru că ne aducem mușchii în tonus. Dar nu uitați că trebuie să fie păstrate în formă chiar și după ce ați obținut ceea ce ați dorit: dacă ați fi așezat pe șir o dată, nu înseamnă că puteți repeta acest truc toată viața.
Ce se întâmplă dacă persoana se simte ca un jurnal rigid și nu poate face nimic deloc?
Dacă, de exemplu, nu puteți țineți poziția dorită, trebuie să acordați mai multă atenție mușchilor care vă împiedică să faceți acest lucru atunci când vă întindeți. Aici totul este interconectat: una corectă, va fi mai bine să obțineți alta. Dacă înțelegeți că nu puteți intra în poziția corectă sau că sunteți prea rău, atunci este mai bine să nu vă întindeți, ci să vă adresați unui specialist.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: