Cum să stai la birou

Cum să stai la birou

Aterizarea corectă este o garanție a sănătății dumneavoastră. Obișnuirea cu acest lucru nu este ușoară. În primul rând, trebuie să cumpărați masa și scaunele potrivite și să le plasați într-un loc potrivit. Dacă, datorită unor circumstanțe diferite, este dificil să urmați sfaturile noastre suplimentare, acordați mai multă atenție celor care sunt acceptabile pentru dumneavoastră.

Deci, să începem cu picioarele noastre. Ședința cu piciorul pe picior este destul de rău. Partea principală a zilei de lucru, picioarele trebuie să se sprijine în întregime pe podea, iar linia de la genunchi până la coapsă trebuie să fie paralelă cu podeaua. Spatele este plat, fără nici o distorsiune la stânga sau la dreapta, coloana vertebrală în conformitate cu fiziologia este îndoită la talie și gât. Pentru a vă obișnuiți cu această poziție, stați cu spatele la perete și apăsați tocurile, fesele, lamelele și gâtul. Postura de control trebuie să fie conștientă, dar după câteva săptămâni corpul se va obișnui, iar în viitor menținerea unei spate frumoase chiar va deveni naturală, ca și respirația.

Este foarte important ca coatele și periile să aibă un suport, iar mâna să fie paralelă cu podeaua. Ține-ți mâinile la greutatea în timpul tastării și lucrul cu mouse-ul este rău, deoarece tensiunea mușchilor antebrațului curbează ușor coloanei vertebrale la aceleași dureri musculare în umeri și spate nu se va ține în așteptare.

Capul trebuie să fie ușor coborât. Această poziție este realizată prin instalarea corectă a monitorului.

Pe desktop sunt nu numai periile care se sprijină pe suportul tastaturii, ci și o parte din antebraț (și pe masa din colț - mâinile de pe cot). În același timp, mouse-ul este mișcat de degete, deoarece trebuie să minimalizați sarcina asupra mușchilor localizați în articulații de cot și articulații.

Asigurați-vă că schimbați poza pentru o perioadă scurtă de timp de câteva ori pe oră. Aruncă-ți piciorul în spatele piciorului, pune-ți picioarele pe o masă sau pe o noptieră, dacă ai curajul. Reconfigurați scaunul și înclinați-vă înapoi în poziția înclinată, cu mâinile în spatele capului. Dacă computerul nu este necesar în acest moment sau doar priviți ocazional ecranul, stați pe jumătate înapoi la el. Lăsați corpul să fie confortabil, lăsați mușchii să se relaxeze, în afara convenționalității corpul se odihnește de stres.

Toate cele de mai sus sunt, în general, adevărate. Încercați să respectați aceste recomandări pe parcursul zilei și nu uitați de daunele cauzate de imobilizarea prelungită!

Distribuiți această pagină

Capitole similare din alte cărți

24. Cerințe sanitare și tehnice generale pentru spațiile industriale și locurile de muncă Munca sănătoasă și productivă este posibilă numai dacă locul de muncă este bine întreținut și organizat corespunzător. O postură confortabilă de lucru, lipsă de agitație, mișcări inutile, confort

Cum să nu stea • nu este nevoie să se aplece; • nu este necesar să se aplece prea aproape de volan; • nu poate sta jos prea departe, pentru că nu vom fi suporturile din spate și mușchii tot timpul va fi întinsă; • nu trebuie să se bazeze pe

Atmosfera la masă afectează greutatea vieții noastre în marile orașe pline de diferiți factori de stres: lucru nervos, nesfârșit de așteptare pentru transport, atunci aveți o plimbare lungă pe un tramvai aglomerat sau cu autobuzul. Drumul acasă uneori durează mai mult de o oră cu blocaje de trafic. toate

Cum să stați în mod corespunzător Mulți subestimează importanța pentru sănătate a unei potriviri adecvate și căderi într-un fotoliu sau pe un scaun, cred ei, în cel mai convenabil mod. Acest lucru nu numai că este greșit, dar și periculos, deoarece poate produce consecințele grave. Mai des

Cum să stați în mod corespunzător Evitați mobilierul prea moale. Pentru a greutății corporale excesive nu a apăsa asupra coloanei vertebrale, organismul trebuie să fie susținută de tuberozității ischiatice, iar acest lucru este posibil numai pe sidenyah.K tare a mobilierului, pe care trebuie să stea pentru perioade lungi de timp, sunt prezentate

Învățați să stați Ei bine, este timpul să-l învățați pe copil să stea. Acest lucru este foarte responsabil. Cel mai bine este să începeți cu un masaj și o mică gimnastică de stilouri, picioare, spate și burtă. Acum puneți bebelușul pe spate. Suprafața trebuie să fie netedă și apoi va fi inconfortabilă. Luați

Mergi sau stai? Încă din copilărie, am auzit o expresie neclară de mai multe ori: mișcarea este viața. Și tot ceea ce adesea auziți sau vedeți, în cele din urmă opriți să observați. Draga mea, în această secțiune vreau să vă spun despre necesitatea mișcării. Vrem asta

Cum să stați în mod corespunzător Pentru sesiuni lungi de la birou, ar trebui să stați drept, fără a vă înclina capul sau partea superioară a corpului înainte, pentru a nu vă tensiona mușchii din spate. În timpul ședinței, spatele trebuie să se potrivească perfect cu spatele scaunului și cu baza coloanei vertebrale

Cum să stați în mod corespunzător Pentru a vă menține postura, este important să stați pe seama: se pare că cea mai mare tensiune pe discurile intervertebrale apare când stăm pe un scaun prea moale. Care scaun este cel mai bun pentru a alege astfel încât să nu vă dăuneze coloanei vertebrale? Scaunul lui ar trebui să fie

Cum să ne reținem la masa festivă Știm cu toții cât de greu este să refuzați mamele iubitoare, bunicile și alte persoane ospitaliere care doresc să-și hrănească rudele și prietenii dragi. De asemenea, probabil, fiecare dintre noi a fost cel puțin o dată pe o vizită, unde toată lumea a observat asta

Cum să stați Mai întâi de toate, a scăpa de obiceiurile proaste de a sta prin plasarea unui picior sau ambele picioare sub fese sau piciorul de pe sit picior - în acest caz, coloana vertebrală este curbată, și există o compresie mecanică a nervilor și a arterelor vertebrale. Fig. 71. Niciodată

Vorbind la masă Unul dintre semnele morții care se apropie este lipsa gustului alimentelor pe care le consumi. Un fel de indiferență față de ceea ce intră în corp. Aceasta este precedată de o altă fază - căutarea de senzații noi de gust, dorința de a încerca ceva delicios și

Curs de viziune pentru persoanele cu program de lucru aglomerat Programul scurt de trei ori pe săptămână timp de cincisprezece minute. Tehnica egipteană a punctului negru (exercițiul pentru ochii numărul 1) este de cinci minute. Taiji-oscilează (exercițiu pentru ochii numărul 4) - cinci minute. Palming - cinci

Înainte de calculator și la masă Aproximativ 4 minute O lungă ședere la calculator duce adesea la întărirea mușchilor gâtului și a brațului umărului și, uneori, și la durerile de spate. Faceți aceste exerciții la fiecare oră în timpul zilei sau de fiecare dată când vă simțiți amorțeală în mușchi.

Încărcarea la biroul său Scopul principal al încărcării la birou (în timpul aici ar trebui să fie urmată de o clarificare: un birou de calculator) - scuti de stres, constricția mușchii atunci când se lucrează într-o poziție uniformă, și pentru a muta coloana vertebrala intr-o relaxat

Articole similare

• Organizăm comenzi rapide pe desktop-ul calculatorului, schimbăm noi înșine

• Garduri - sortează ferestre 7 comenzi rapide pe desktop automat pe desktop

• Cum se restaurează comenzile rapide pe computerul dvs. desktop

Trimiteți-le prietenilor: