Potrivit mai multor experți în domeniul Powerlifting-ului și sporturilor de putere, datorită tijelor rezultatul maxim este obținut prin efort fizic, iar depozitele de grăsime se lasă pentru totdeauna cu o viteză incredibilă. Singura condiție pentru obținerea rezultatului este lucrarea pentru uzură. Acest lucru este necesar pentru a arde cantitatea maximă de glicogen și, ca rezultat, scăpați de excesul de calorii.
Datorită exercițiilor fizice cu o barbotă, puteți face organismul să se potrivească pentru o perioadă relativ scurtă de timp. Nu visezi despre fese ascunsă și atrăgătoare, sau nu vrei ca stomacul tău să fie plat și embosat? Din nou, ar trebui să aplicați exercițiile de barbell de câteva ori și abordări, în funcție de grupul de mușchi cu care lucrați. Rețineți că, fără recomandări și control strict al formatorului, cel mai probabil efectul adecvat va fi extrem de dificil, deoarece trebuie să țineți cont de o mulțime de nuanțe.
Slăbiți cu o bară
Cu toate acestea, dacă vă angajați în mod regulat cu barul, atunci puteți scăpa cu ușurință o cantitate suficientă de kilograme în plus într-un timp scurt pentru a vă arăta mai atractivă. Dar nu vă speriați, nimeni nu vă forțează să ridicați barele voluminoase cu încărcătură grea și o mulțime de clătite. Pentru a obține un rezultat bun, este suficient să folosiți o bară care cântărește 12 ─ 15 kg. Dacă nu există, atunci puteți utiliza un gât 10-tikilogrammovy, care va trebui să stea pe 1 zamku, care cântărește câte 2,5 kg fiecare. Aici aveți greutatea potrivită. În orice centru de fitness, puteți alege greutatea necesară pentru dvs., beneficiul lipsei inventarului nu este observat.
Începeți procesul de scădere a greutății cu squats cu o bară. Pentru a face acest lucru, gâtul trebuie plasat ușor sub gât, mânerul de prindere poate fi îngust sau lat. Aceasta va determina calitatea încărcăturii. Această prindere se numește spate. Strângeți cu bara trebuie să fie astfel încât spatele să fie perfect drept, iar picioarele să fie pe lățimea umerilor.
Cu cât va sta mai adânc, cu atât vor fi mai bine mușchii. Puteți începe exerciții de 10 ori cu trei abordări. Treptat, cantitatea trebuie să fie mărită. Același lucru trebuie făcut cu mânerul din față, într-un timp scurt. Astfel de exerciții întăresc mușchii picioarelor, mușchii latissimus din spate și mușchii presei abdominale. Lucrați pe voi înșivă și în curând veți vedea rezultatul muncii voastre.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: