Supraalimentarea este cea mai frecventă cauză a excesului de greutate.
Amintiți-vă: în timp ce exageați chiar o dată pe zi, nu puteți pierde în greutate. Prin urmare, dacă există o problemă de supraalimentare înaintea ta, este necesar să o rezolvi nemilos.
Să începem cu afirmația că supraalimentarea este același obicei ca și ceilalți.
V-ați gândit vreodată că marea majoritate a tuturor acțiunilor noastre sunt acțiuni obișnuite, anumite modele de comportament. Multe dintre ele au reprezentat o dificultate serioasă pentru noi în timpul formării unui obicei.
Amintiți-vă cum ai învățat să conduci o mașină sau de a găti supă. Este acum, fără ezitare, și aproape cu ochii închiși poate găti supă, și când tocmai ați însușit înțelepciunea culinară, fiecare pas ar cauza o problemă globală. Câtă sare să punem? Când să faci asta? Cât de multe minute gătește ceapa? Etc.
Asemenea întrebări vă provoacă acum doar un zâmbet și mulți amanți deja nu-și mai amintesc cum să le răspundă. Toate acestea se fac complet mecanic și, pentru a înțelege cât de multe cepe sunt prajite, este necesar să se detecteze timpul - altfel nu veți răspunde la această întrebare.
Sarcina noastră este să aducem la aceeași automatizare obiceiul de a nu mânca prea mult.
Fiecare obicei vine în viețile noastre aproximativ 21 de zile - 3 săptămâni. Dar, într-o singură condiție esențială - acțiunea cu care ne-am obișnuit ar trebui să fie repetată în fiecare zi în aceste 3 săptămâni. Aceasta este singura modalitate de a aduce obiceiul la automatizare. Anume, automatismul este factorul decisiv în apariția unui nou obicei.
Vom aborda obiceiul de a mânca din diferite părți. Dar să ne sunt de acord la o dată: prima săptămână introducem în viața noastră o nouă abilitate, a doua săptămână nu am arunca, și se adaugă la aceasta o alta, în a treia săptămână se adaugă la două calificare treilea precedent.
Nu vă grăbiți! Este o abilitate pe săptămână, nu mai mult. Haste este bun, după cum se știe, când prindem niște insecte.
Prima săptămână. Puneți o întrebare.
Ca regulă generală, supraalimentarea are rădăcini psihologice profunde. Aceasta duce la un set de kilograme în plus, dar greutatea in plus poate fi, de exemplu, de protecție. Protecția împotriva sexului nedorite - se întâmplă atunci când o femeie trăiește cu un bărbat care nu a simțurilor, și pentru unele taxe sau protecția necesară împotriva unor probleme inutile - de la omul de grăsime lipsit de tact, cu greu se așteaptă prytkosti etc.
Greutatea în exces poate fi, de asemenea, un protest. De exemplu, iubiți-mă, vedeți în mine un suflet frumos (minte ascuțită, talent rar).
Greutatea în exces poate fi chiar benefică pentru o femeie. De exemplu, dacă completitudinea lui determină alții să se ocupe de ea.
Și astfel de motive psihologice pot fi enumerate de foarte mult timp. Găsirea lor în sine este destul de dificilă. Dar chiar dacă motivul este evident pentru dvs., este chiar mai greu să vă recunoașteți din acest motiv.
Cum să dezvăluiți aceste labirinturi psihologice? Ce ar trebui să fac?
Cel mai simplu și mai eficient lucru de făcut în această situație este să vă întrebați înainte de fiecare masă: "Chiar vreau să mănânc?"
Această întrebare ar trebui să vi se ceară în mod conștient și gânditor, și nu ca și cum ați vrea să scăpați de ea. Transformați această întrebare simplă într-un ritual necesar în timpul unei mese.
A doua săptămână. Stop.
În această săptămână, învățați să faceți o pauză în timpul mesei principale. Durata minimă este de 5 minute.
Despre una din modalitățile de a opri în timp ce mănânc, am scris recent - să mă distrag. schimbați atenția de la alimente la o altă ocupație.
Găsiți pentru dvs. un anumit obiect sau mai multe obiecte de atenție pentru a vă distrage atenția în timp ce mâncați.
Pentru cei care văd că este dificil să se oprească, vă propun să efectuați un mic experiment care vă va ajuta să prindeți cu ușurință chiar momentul în care sunteți cu adevărat mulțumit, dar nu prea omorât.
Cel mai probabil, acest experiment va necesita singurătate. Esența acestei tehnici în următoarea - vă impuneți jumătate din cantitatea de alimente pe care o consumați de obicei în această masă. Luați o linguriță, apoi stați la masă, legați-vă ochii și începeți să mâncați.
Aici, nimic nu va opri sentimentele tale interioare - vei fi complet concentrat asupra sentimentelor tale și nu pierde momentul când ești mulțumit. Te asigur că - va veni înainte să mănânci tot ce e pe farfuria ta.
Nu uitați de obiceiul de a vă pune o întrebare înainte de masă, care a apărut la noi săptămâna trecută.
A treia săptămână. Curățați frigiderul.
În a treia săptămână vom curăța frigiderul nostru. Desigur, nu în sensul spălării - sunt sigur că aveți un frigider și atât de curat. Analizați compoziția frigiderului.
Există produse utile?
Există multe produse sau feluri de mâncare pe care nu le puteți mânca puțin?
Este imposibil să începeți să mâncați legume dacă acestea nu sunt în casa dvs., iar cea mai apropiată locație a legumelor este un supermarket dincolo de drum.
Este imposibil să opriți alimentarea cu alimente preferate, dar dăunătoare, dacă acestea sunt întotdeauna în frigider.
De ce aceste încercări ale puterii lor se vor întări? La urma urmei, puteți face fără ea deloc.
Am decis mult timp pentru mine și familia mea această problemă printr-un meniu săptămânal. Schema este după cum urmează: faceți un meniu o dată pe săptămână și o singură dată cumpărați toate produsele timp de o săptămână.
În meniul meu nu sunt incluse dulciuri, iar prăjiturile și făina apar în ea foarte rar, include numai ALIMENTA - adică acele alimente și feluri de mâncare care sunt benefice pentru organism. Dar aceasta nu înseamnă că nu mâncăm produse dăunătoare. Mâncăm, bineînțeles. Mergem la magazin o dată pe săptămână și cumpărăm, pe lângă o listă de alte produse, niște dulciuri. Orice dintre noi vrea o plăcintă cu pește sau pelmeni - da, te rog. Dar aceasta nu este o regulă, ci o excepție.
Încercați să faceți același lucru, deoarece este mai ușor să preveniți supraalimentarea decât să o provocați în mod constant cu tratamentele preferate.
Deci, acum avem trei asistenți de obicei în lupta împotriva supraalimentării:
- Ne adresăm o întrebare.
- Ne oprim în timpul mesei.
- Curățăm periodic frigiderul.
Acestea vă vor ajuta să depășiți supraalimentarea în 3 săptămâni, și poate chiar mai devreme.
În concluzie, aș dori să citez o parte din declarația remarcabilă a lui Paul Getty, magnatul celebru din America. Această afirmație este foarte lungă, voi da doar un extras din ea - despre obiceiurile:
"Un om ... trebuie să spargă rapid acele obiceiuri care îl pot rupe ..."
Mini sfaturi pentru a pierde in greutate
Reduceți porțiunile cu o treime - asta va ajuta la construirea! Pe scurt și până la punct :)
Puneți aditivii sau opriți? Când apare această întrebare, este cu siguranță timpul să nu mai mâncați. Acest organism vă oferă un semnal de saturație rapidă, altfel nu vă veți îndoi.
Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, apoi înainte de cină, faceți un duș cald. 5-7 minute, și aveți o dispoziție și o atitudine complet diferită față de alimente. Încercați - funcționează.
Indiferent cât de gustos este mâncarea, o veți mânca de multe ori. Aceasta nu este ultima masă a vieții tale! Amintiți-vă de acest lucru când simțiți că nu vă puteți opri și înghițiți în mod convulsiv o bucată cu bucată.
Mediul ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbiți ca "am pierdut în greutate și nu am putut", "dar rămân încă grași", "un om bun ar trebui să fie foarte mult". Ei bine, să fie "mult" - și aveți ceva de-a face cu asta?
Amintiți-vă de cuvântul simplu: elegant. Aceasta ar trebui să fie partea dvs. de mâncare dăunătoare pentru cifră. Și atunci și tu veți deveni elegant - este doar o chestiune de timp.
Pentru a reduce probabilitatea supraalimentării, respectați regula "10 linguri liniștite". Se spune: "Primele zece linguri mănâncă foarte lent, cât de încet poți."
Înainte de fiecare deschidere a ușii frigiderului, faceți 10-20 de situații. Poate fi obișnuit, dar este posibil cu direcția picioarelor și a genunchilor în lateral. Sau pe un picior. Sau cârpați, apoi săriți în sus și în jos. Într-un cuvânt, să fie mai diverse.
Învățați să prindeți momentul în care gustul mâncării se plictiseste, pare să devină mai puțin delicios. În acest moment este necesar să nu mai mâncăm.
Înainte de a mânca, spuneți-vă: "Cum să mâncați și să piardă în greutate!" Foarte puternică expresie pentru reducerea apetitului și ajustarea compoziției alimentelor.
Uneori aranjați o zi de salată mare. Un castron uriaș de salată de legume (sau mai degrabă un bazin!) Ar trebui să fie mâncat în timpul zilei. Restul hranei este numai după o porțiune impresionantă a salatei.
Un minut de exerciții înainte de a mânca va reduce pofta de mâncare mai bună decât orice mijloace speciale.
Ia-l în frigider "Perioadă pentru subțire" și "Perioadă pentru plin". Care dintre ele alegeți?
Pentru a reduce apetitul, beți un pahar de kefir înainte de fiecare masă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: