Vestea proastă: să mănânci totul fără a face sport și să rămân în formă perfectă - nu va funcționa. Dar dacă efectuați un program de exerciții eficace, atunci nu mai aveți cativa centimetri care nu vă temeți.
"Vă atrag atenția: exercițiile de sărituri sunt o sarcină mare, riscul de accidentare crește. Prin urmare, întotdeauna faceți prima încălzire - și nu faceți mișcări prea ascuțite. Și după - întinde - pentru a relaxa mușchii. Și acest lucru va ajuta la reducerea posibilă crepatura ", - spune Igor.
De la bar - în salt
Îți place să faci un bar? Excelent: sugerează un pic modifica acest exercițiu eficient.
- Fiți în bar, în timp ce talpa trebuie să fie la nivelul nivelului, asigurați-vă că nu există "pui și jgheaburi" de nicăieri. Important: presa trebuie să fie tensionată - aceasta va ajuta la controlul poziției corpului.
- Săriți cu mișcarea "picioarelor" și reveniți la poziția de plecare.
Picioarele împreună - picioarele în afară
Un alt exercițiu misto - "antigar" - sărind "picioarele împreună - picioarele în afară".
- Poziția inițială: stați exact, picioare ușor îndoite la genunchi.
- Faceți un salt! Important: Amplitudinea trebuie să fie suficient de largă. În momentul de "în afară" face mâinile de bumbac, atunci când "împreună" - bumbac mâinile pe șolduri. Trebuie să sari destul de tare!
Sari la bar
- Așezați-vă exact, lățimea picioarelor de la umăr, apoi coborâți-vă ușor corpul înainte, astfel încât să atingeți palmele podelei.
- Săriți înapoi pentru a fi în poziția barului.
- Împingeți-vă mâinile înapoi, săriți în poziția de plecare, astfel încât picioarele să fie pe lățimea umerilor.
- Du-te în sus, fă un salt cu un slam simultan în palma mâinii tale.
Toate aceste exerciții sunt foarte eficiente, în special cu execuția obișnuită. Numărul de repetări - de la 10 pentru fiecare exercițiu - odihnă - și puteți repeta. Dar amintiți-vă că principalul lucru este să urmați tehnica de execuție și să creșteți încărcătura treptat și să nu stabiliți înregistrări.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: