Bărbații spun adio la isterie, schimbări de dispoziție, convulsii de gelozie, obiceiuri alimentare stranii și, desigur, creșterea greutății! Da, și o femeie este fericită în fiecare kilogram nou, fără o senzație de conștiință. La urma urmei, o viață nouă crește înăuntru. Și e minunat! Dar după naștere, reflexia din oglindă nu îi place pe toată lumea. Și există o nouă justificare pentru cunoștințele și străinii atunci când observați o privire secundară: "Am născut un copil! Trei! Am alaptat! M-am recuperat lent de la naștere! Aici vei purta, mă voi uita la tine! ". Există un astfel de anecdot: "Femeie, ce e cu figura ta? - Am născut trei copii! - Și ce, ai mâncat apoi? Bineînțeles, totul este individual. Dar să fim cinstiți: femeile care s-au recuperat foarte mult după naștere din cauza oricărui medicament sau din cauza eșecurilor hormonale, un procent foarte mic. Toți ceilalți trăiesc aceste kilograme notorii. Deoarece foamea bântuie toate femeile însărcinate. Dar nu toată lumea știe să lupte sau să nu lupte cu ea.
1. "Bun venit! Bine ai venit! Acesta este centrul! "
Avem în organism, undeva în hipotalamus, un centru de alimentație care ne modelează comportamentul alimentar. Prin terminațiile nervoase ale stomacului, intestinele și substanțele prin sânge din acest centru sunt semnale.
Centrul alimentar este alcătuit din două părți, responsabile pentru sentimentele de foame și apetit: centrul de sațietate și centrul apetitului.
Formarea unui sentiment de foamete și saturație sunt procese situate undeva la limita fiziologiei și a stării psihoemoționale a unei persoane.
Și din moment ce în timpul sarcinii corpul unei femei suferă anumite schimbări, atunci sentimentele de foame sunt afectate de fundalul hormonal și de stresul.
Foamea constantă în timpul sarcinii poate fi, de asemenea, un semnal despre lipsa unor elemente importante: fier, calciu, magneziu, vitamine.
De aceea, este important ca o femeie să nu se debaraseze de foame cu rulouri și dulciuri fără control, ci să urmeze o dietă echilibrată pentru a furniza organismului vitamine și microelemente!
2. Robin - Bobin să se răcească cumva pe un stomac gol
"Am mâncat vițelul devreme dimineața,
Două oi și un berbec,
Ați luat o vacă întreagă
Și contorul cu măcelarul,
O sută de lăstari în aluat
Și calul cu carul împreună,
Cinci biserici și turnuri de clopot, -
Da, și nemulțumiți! "
Familiar? Cel mai probabil, mai ales după miezul nopții. Dar pentru a lupta cu "noapte însărcinată" foamea va fi aceeași putere ca și încercarea de a opri turma de elefanți cu un val de mâna ta! Prin urmare, trebuie să mănânci, dar nu o farfurie de sandvișuri sau pizza de ieri, care nu va aduce bine și va fi pusă în grăsime.
Pentru o gustare peste noapte, un măr, o banană sau chiar două banane sunt perfecte. Se verifică singură: copilul se calmează imediat, frunzele foamei și este posibil să dormi din nou cu o conștiință curată.
Cealaltă extremă. Daca inainte de sarcina nu sunt prieteni cu sportul și toate obiceiurile alimentare au fost reduse la „ceea ce-lint“ forme și greutate au fost departe de a fi dorite ideale, apoi 9 luni - un moment prost pentru o dieta foame. Acesta este cel mai rău lucru pe care o femeie îl poate gândi pentru sănătatea ei. Dar este o perioadă minunată de revizuire a meniului și de evaluarea valorii exercițiilor fizice.
3. Nu mâncați pentru doi, ci pentru doi
"Pentru a vă salva figura frumoasă și subțire în timpul sarcinii va ajuta în primul rând mâncarea. Nu credeți în stereotipuri și sfaturi stupide, cum ar fi "Mănâncă pentru două", "Dacă vrei înghețată, atunci este un copil care cere" și așa mai departe. De ce ar trebui copilul dvs. să aibă înghețată? Sau un prăjit la una dimineața? El întreabă altceva! Copilul are nevoie de materiale pentru corp, vitamine, minerale, oligoelemente. Acest lucru - un angajament al dezvoltării și creșterii sale corecte, precum și al sănătății în viitor. Fiți rezonabil! Nu te lăsa păcălit. Vrei, dar trebuie să plătești și pentru lăcomia de noapte.
Ascultați-vă, lăsați-vă să fiți delicioși, dar lăsați-o să fie, de exemplu, doar în vacanță, numai duminica, doar la o vizită și așa mai departe. Și doar o bucată de tort. Și dimineața, nu seara.
Ce cauzează umflarea? Din faptul că organismul greu pentru a excreta toate muck pe care îl împinse, el nu poate face față. Apoi, există corpuri cetone în urină, o pierdere de proteine și alte pasiuni. dieta necorespunzătoare, prevalența în dieta de grase, prajite, alimente conservate, zahăr rafinat, precum și produsele alimentare care conțin glutamat de monosodiu și alte substanțe chimice, dăunătoare pentru sănătatea ta și, desigur, rău pentru starea copilului este în voi. Imaginați-vă cât de fericit pradă primele câteva luni de la comunicarea cu copilul nevroza despre faptul că silueta sa deteriorat, că hainele nu se potrivește ca celulita pe tot parcursul că zece kilograme în plus de echilibru, care împotriva prietenele nulipare te arata ca matusa mea. Câte experiențe vă va duce, acolo și înainte de depresie nu este departe. Cu cât lansați mai mult situația, cu atât mai dificilă va fi revenirea la formularul anterior, chiar și psihologic. Există, desigur, fetele puternice care au reușit să mă adun și a scăpa de kilogramele pline de ura după naștere, mulți dintre ei au devenit chiar mai multe femei frumoase decât înainte, ca un mod de viață este foarte captivant. Și se poate admira doar voința și perseverența lor în lupta pentru ideal. Dar imaginați-vă ce efort imens a făcut! De ce să luptați dureros cu consecințele dacă le puteți evita? În plus, până când copilul nu se naște, noi nu știm sigur ce va fi regimul său, fie că este bine să dormi, lăsându-vă timp pentru exerciții fizice și recreere. Va ajuta cineva să vă aloce timp pentru a lucra la figura dvs.? Și totuși - fluctuațiile ascuțite în greutate pot lăsa întotdeauna pe întindere a corpului, astfel încât este mai bine să facă fără extreme ".
Fiți un exemplu pentru familia dvs., educați-vă copiii cu obiceiurile de gust adecvate, iubiți-vă corpul și nu aruncați tot felul de gunoi alimentar.
4. "Mănâncă! Vei lăsa totul în spital "
Ați întâlnit "cei norocoși" care, după ce au câștigat 25-30 kilograme, au părăsit spitalul cu stuf? Stomacul, care, în ultimele luni, se afla într-un cartier de gât și se obișnuia să fie întins la 10 ani, abia brusc, ca prin magie, va scădea împreună cu o talie și femur.
Iar gândul că veți începe să vă practicați după naștere este, de asemenea, foarte înșelător. De fapt, în primul rând este necesar să fii angajat în copil, iar nedosypul și stresul vor fi doar catalizatorul noii lăcomii.
Cineva nu va fi de acord, cineva are o ereditate bună și un metabolism ideal și puteți mânca cât doriți, totul este ca un cuptor. Cineva crede că totul este bine și armonios. Fiecare persoană decide în ce organism să trăiască confortabil și confortabil, ceea ce este bun pentru sănătatea sa. dar ce rău.
Dar femeia este dat o oportunitate unică - procreare, așa că de ce atunci trebuie să-și piardă sănătatea, frumusețea și încrederea în sine? În timp informațiile noastre despre sport și nutriție, menținerea formei, chiar și în timpul sarcinii, există în domeniul public. Există o masă de programe la distanță cu un meniu personal. Dar, de asemenea, pe cont propriu (gratuit!) Puteți face este de a începe să nu mai cumpere produse semi-finite ciudate, confiscând o stare proasta și bomboane de ciocolată vreme ploioasă, se plâng că greutatea nu merge mai departe și încă vă răsfățați cu alimente.
Fiți un exemplu pentru familia dvs., educați-vă copiii cu obiceiurile de gust adecvate, iubiți-vă corpul și nu aruncați tot felul de gunoi alimentar.
Dacă încetați tratarea alimentelor ca o zeitate care te închini zi și noapte, fără să vadă celelalte delicii ale vieții, și sapă în tine, poate fi capabil să găsească motivul pentru care este pentru că vreau să mănânc.
Îmi amintesc de prima mea sarcină, a fost o experiență magică, ca și cum eu însumi am început să trăiesc din nou. Dacă mi-am controlat anterior dieta, acum aș dori să o controlez în 2, 3 ori mai mult. Am trăit literalmente ca și cum fiecare dintre acțiunile mele este o contribuție la soarta, sănătatea, trăsăturile și aspectul copilului nostru nenăscut. Și a fost o mare plăcere - o astfel de conștiință. Lasă-i pe cineva să spună că e nebun, dar pentru mine este împlinirea misiunii mele de bază și am abordat-o foarte responsabil. Apoi, cu aceleași senzații, am avut un al doilea și al treilea copil. Acestea au fost cele mai bune perioade din viața mea, pline de un înțeles special.
Elena Rybalchenko (formator, nutriționist)
Ce este, o nutriție adecvată pentru o femeie însărcinată?
Ca hrană proteică, carnea de curcan și carne de vită, carnea de pui, carnea de vită macră, brânza de vaci fără grăsimi, ouăle, fructele de mare sunt ideale. De preferință carne aburit, fiert, la grătar.
Carbohidrați: cereale, fructe aproximativ 250 de grame pe zi.
Fructe și legume, de preferință verzi.
Grăsimi: uleiuri vegetale (semințe de in, măsline), pește, nuci.
Câteva rețete de ceai util:
1. Ceaiul de afine are proprietati indispensabile ale antibioticelor, imbunatateste sistemul imunitar, ajuta la tratarea infectiilor tractului urinar.
2. Ceaiul de musetel fara cofeina are proprietati tonifiante, revigoreaza, seteaza setea, contine uleiuri esentiale, vitamine.
3. Ceaiul de vanilie cu adaos de frunze de cuișoare de grădină are un efect de încălzire și analgezic, ajută la hipotermie și insomnie, aroma de vanilie are un efect calmant asupra sistemului nervos.
4. Ceai de artar. Pliantele conțin dextroză îndulcită produsă de copac și o mulțime de microelemente utile: potasiu, calciu, fier și altele. El susține forțele.
5. Ceaiul de mentă va înveseli dimineața, la prânz va ușura durerea și va ajuta să facă față colicii în stomac și seara va da relaxare. Acest ceai scade tensiunea arterială, stimulează mușchiul inimii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: