Un fapt binecunoscut, cu cât mai multă energie este irosită, cu atât mai multă grăsime este consumată! Dacă vă mutați puțin și mâncați foarte mult, se pare că consumul de energie este mic, iar cantitatea de nutrienți este mare. Toate excesele pe care le-ați mâncat și nu le-ați petrecut, corpul se transformă în grăsime și îl stochează în stoc.
Rezervele de grăsimi sunt în stratul de grăsime subcutanată, precum și grăsimea viscerală în jurul organelor interne.
Descompunerea sau descompunerea acestor grăsimi este numită aceeași - lipoliza, dar pentru fiecare tip de grăsime cauzele lipolizelor variază.
Umiditatea subcutanată este sensibilă la nivelul insulinei, care blochează eliberarea grăsimii din celule. Consumul de carbohidrați și proteine crește nivelul de insulină, care blochează în continuare grăsimea din celule și ... Se dovedește un cerc vicios. Prin urmare, pentru a scăpa în mod eficient de grăsime sub piele poate fi doar prin reducerea aportului caloric de alimente (cu 10-20%). Nu uitați că 3 kilograme de grăsime arsă sunt egale cu 1 kilogram de mușchi distruși. La urma urmei, insulina protejează, de asemenea, țesutul muscular de decădere. În consecință, scoțându-l din sânge, ne facem fără apărare și grăsime și muschi înainte de a "mânca" pentru nevoile corpului. Pentru a restabili masa musculară și a forma forme frumoase, trebuie să măriți consumul de proteine și să vă antrenați în formarea de putere.
Grăsimea internă, dimpotrivă, este rezistentă la insulină și este arsă perfect cu adrenalina, produsă în timpul antrenamentului. De aceea, grăsimea viscerală este mai ușor de ars. Adevărat, există un lucru, dar: împărțirea în acizi grași, grăsimea internă umple depozitele de ... grăsimi subcutanate!
Deci, ce să faceți pentru a obține cele mai multe din procesul de ardere a grăsimilor?
Este necesar să se taie din nou pe calorii 10-20% din dieta lor obișnuită, ținând cont de creșterea aportului de proteine (în plus față de produsele alimentare de proteine naturale, este recomandat sa consume hrana de sport: proteine, și BCCA - aminoacizi), și de a folosi puterea de formare (pentru a forma un mușchi frumos) și cardio antrenament (pentru ca mușchii să fie vizibili).
Iată regulile de bază ale antrenamentului cardio:
1. Realizați antrenamente cardio (banda de alergare, bicicletă de exerciții, pas cu pas etc.) de cel puțin 2 ori pe săptămână, împreună cu 2 cursuri de putere. Încercați să efectuați antrenamente de putere și cardio în zile diferite, astfel încât să vă puteți menține cât mai mult posibil mușchii.
2. Cel mai bun moment pentru antrenament cardio este dimineața. Dimineața, metabolismul este accelerat sub influența activării hormonilor - catecolamine și glucocorticoizi. Oamenii de știință au demonstrat că aceeași instruire cardiovasculară dimineața va necesita cu 20% mai multă energie decât seara. Astfel, dimineața veți arde cu 20% mai multă grăsime decât seara.
3. Durata minimă a antrenamentului cardio este de 30 de minute, durata optimă fiind de 1 oră. Cu cat exersati mai mult, cu atat mai multa grasime este arsa.
6. Un rol important în eficacitatea formării cardio este jucat de intensitate. Intensitatea formării cardio corelează cu rata pulsului, astfel încât intensitatea instruirii poate fi determinată în mod clar de către puls. Se demonstrează că, pentru a obține o ușurare, frecvența pulsului ar trebui să se situeze în intervalul de 120-140 bătăi pe minut. Intervalul optim de impulsuri pentru vârsta dvs. poate fi calculat utilizând următoarea formulă:
De la (vârsta de 220 de ani) * 0,6 =
Înainte (vârsta de 220 de ani) * 0,8 =
7. Pentru rezultate maxime, respectați modul special. Începeți pregătirea într-un ritm lent pentru a pregăti organismul pentru exerciții fizice. Apoi, continuați antrenamentul cu o intensitate asemănătoare undelor: reduceți intensitatea și intensificați la fiecare 10 minute, rămânând în intervalul de pulsuri. Finalizați antrenamentul, reducând treptat ritmul.
← Faceți clic pe "Ca" și citiți-ne pe Facebook
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: