Cum să luați bcaa în timpul efortului fizic sau al pierderii în greutate, forma și doza medicamentului

Toată lumea a știut de mult că omul este o creatură creată de natura proteică. La randul sau, proteina consta din cei mai importanti aminoacizi, care sunt impartiti in: interschimbabili si de neinlocuit.

Primii (înlocuiți) sunt sintetizați independent de corpul uman, cu ajutorul altor componente ale microelementelor.

Alți doi (de neînlocuit) aminoacizi vin numai împreună cu alimente sau aditivi alimentari. În total, există aproximativ nouă astfel de aminoacizi, dintre care trei sunt în BCAA.

BCAA este numele medicamentului, care include elemente cu lanțuri ramificate: izoleucină, valină, leucină. Această abreviere este bine cunoscută culturistului, deoarece mușchii umane sunt compuși 35% din acest medicament.

Cu popularitatea tot mai mare a diversilor aditivi alimentari, precum și a diferitelor cocktailuri de proteine și vitamine, oamenii nu sunt de acord. Unii consideră că acești aditivi sunt folositori, iar cealaltă parte - nociv pentru sănătate.

Majoritatea sportivilor, precum și cei care pierd doar în greutate, care doresc să piardă kilograme în plus, se îndoiesc în mod constant și nu au nici o idee cum să accepte BCAA și dacă ar trebui să se facă deloc.

Cum să luați BCAA în timpul antrenamentului

După cum sa raportat anterior, BCAA este un medicament constând din trei aminoacizi esențiali. În timpul activităților sportive active în corpul uman este un proces distructiv de țesut muscular. Acest proces este necesar pentru consumul de energie, care este consumat în timpul activității fizice.

Astfel, o persoană care tratează regulat nu poate vedea rezultatele externe. Organismul nu devine mai frumos și mai frumos, deoarece în timpul antrenamentului țesutul muscular este distrus.

Se pare că mișcarea este într-un cerc închis. În acest caz, BCAA va ajuta la rezolvarea acestei probleme. Pentru a evita procesul de ardere a țesutului muscular, este necesar să se consume aminoacizii care vor împiedica catabolismul musculare și va fi un moment placut - a scapa de grasime corporala in exces si a construi musculare.

Cea mai optimă perioadă de timp pentru a lua BCAA este perioada de timp de formare și imediat după aceasta. Porțiunea unică standard și optimă este de 4-8 g.

Pentru consumul benefic de apă, carbohidrați și aminoacizi din organism, cea mai bună utilizare este utilizarea băuturilor energizante. Acest produs poate fi preparat prin dizolvarea a 6 g de aminoacizi, 2-3 linguri de zahăr în apă purificată.

O altă regulă utilă este recepția BCAA dimineața, imediat după trezire, pentru a suprima distrugerea dimineața a țesutului muscular.

Cum să luați BCAA în timpul scăderii în greutate

Tema pierderii de greutate este de multe ori de interes pentru oamenii de azi. Rasa pentru zădărnicie duce deseori la faptul că oamenii, mai des fete, limitează consumul de alimente bogate în carbohidrați, deoarece toată lumea știe că se îmbunătătesc cu dulciurile. Dar puțini oameni se gândesc la faptul că forțele pentru activități fizice sunt reduse cu o lipsă de carbohidrați.

În plus, glucoza este sintetizată din elementul necesar - glicogen. Absența acestui element conduce la oboseală rapidă, oboseală și, de asemenea, corpul începe să descompună țesutul muscular, așa cum sa arătat în exemplul de mai sus.

Astfel, problema de a lua medicamentul BCAA rămâne individuală pentru toată lumea. Totuși, ar trebui să știți că luăm componentele BCAA împreună cu alimentele și să obțineți pe deplin aceste elemente, ar trebui să fie consolidată din surse externe suplimentare.

Acceptați BCAA pentru pierderea de kilograme în plus în aceeași ordine ca și în cazul creșterii masei musculare.

Forme de BCAA și dozare

Astăzi, producătorii de suplimente oferă o gamă largă de produse. Și toate acestea conduc la problema alegerii produsului potrivit pentru noi.

Mulți cred că suplimentul BCAA este exclusiv un medicament masculin, pentru a crește mușchiul. Cu toate acestea, foarte puțini oameni știu că în corpul unei femei, procedează în mod constant de 2 ori mai multe procese biochimice decât într-un corp de sex masculin. Diferențele în aportul de suplimente pentru bărbați și fete nu.

Luarea BCAA este necesară în funcție de greutatea persoanei. Pentru 50 kg de masă, necesarul de aminoacizi este după cum urmează: izoleucină - 1800 mg, leucină - 900 mg, valină - 900 mg. Calculați doza necesară nu este dificilă.

Formele de eliberare BCAA sunt diferite: tablete, capsule, pulbere, lichide. Cea mai comună este ultima opțiune, deoarece această formă este absorbită mai repede și funcționează mai eficient. Informațiile privind acceptarea BCAA capsulară sunt indicate pe ambalajul medicamentului, deoarece fiecare producător însuși stabilește numărul de aminoacizi într-o singură unitate.

Doza de utilizare a tabletelor și a pulberilor BCAA poate fi citită din recomandările producătorului. Se calculează doza de comprimate, ca în forma capsulei a medicamentului. Pulberea este mai bine să luați o porție într-o lingură și spălați-vă cu apă.

Având în vedere specificitatea gustului praf BCAA, nu ar trebui să se diluează cu apă sau vitamina băutură, așa cum se simte a fi destul de amar și neplăcut, deci cel mai bine este să înghiți rapid pulberea și să bea apă purificată.

Cu toate acestea, mulți experți recomanda să bea aminoacizi nu sunt apa, suc, explicând prin faptul că acestea conțin fructoză crește producția de insulină, care afectează în mod pozitiv asimilarea BCAA primit de droguri.

Astfel, sunt luate în considerare întrebările privind admiterea BCAA. Apoi vom vorbi despre ora recepției. Potrivit oamenilor de știință și doctorilor, doza zilnică trebuie împărțită în 3 doze: înainte, la momentul și după efort fizic. Se pune întrebarea: cum să luați o fată BCAA, care nu vrea să construiască mușchii musculare ca sportivii profesioniști?

Dacă exercițiile fizice nu sunt regulate și de zi cu zi, dar pe care doriți să fie în mare formă și să aibă un corp suplu, tonifiat, în acele zile când nu faci efort fizic, du-te la un mod de recepție de BCAA-uri în zilele de odihnă. În acest caz, ar trebui să luați o doză de 1/3 dimineața. Acest lucru va evita pierderea de mușchi, peste care ați lucrat atât de mult în sala de gimnastică și încetiniți arderea țesutului muscular.

Dar nu uitați că în fiecare zi cu mâncare obținem aceste componente. Prin urmare, ar trebui să căutați BCAA nu numai în magazinele speciale de nutriție sportivă, ci și în produse utile precum carnea, laptele, nucile, fasolea, cerealele. O astfel de abordare integrată vă va permite să vă puneți corpul și mintea în ordine.