Cum de a instrui un tibia - o energie fatală

Îmi amintesc că, odată ce un antrenor cu experiență mi-a spus, „Shin nu numai pentru că este dificil să se dezvolte, astfel încât acestea sunt incapatanati prin natura lor -. Doar o mulțime de lene să lucreze pentru dezvoltarea lor“ A avut dreptate? Fără îndoială. Suntem fericiți pentru a face față cu copiii, delte, biceps, și chiar rotiri și cvadriceps, dar de îndată ce este vorba de partea inferioară a piciorului, chiar pe acest loc, entuziasmul și capetele noastre. Și motivele pentru aceasta sunt multe: în plus față de faptul că marea majoritate a mușchilor picioarelor de lucru răspunde pentru a încărca foarte, foarte slab (și unii nu răspund deloc), astfel încât acestea generează, de asemenea, o cantitate non-normalizată de acid lactic care doresc o abundență de a deveni bolnav și rapid "Rattling off" toate repetițiile și aruncând nafig departe de public. Apropo, o parte din aceasta sau despre acest scenariu construit de formare a tibiei în mai mult de 90% angajate, și, prin urmare, la un rezultat pozitiv pentru ea ca plimbare luna.







Cum de a instrui un tibia - o energie fatală

Am avut întotdeauna o teorie de ce tibiei atât de dezgustător răspunde la stimularea formării: mușchii picioarelor inferioare sunt foarte mult implicate în viața de zi cu zi, astfel încât să aibă abilități adaptive ultra-înaltă. Și pentru a avea lor „pauză“, nu „ciugulească“ repetiție pentru repetiție a negreala în ochi și greață laminate până la gât. Pentru a "străpunge" piciorul inferior, este nevoie de stres atipic. Stres de acest fel, cu care nu are ocazia să se întâlnească în viața de zi cu zi. Și este destul de ușor să aranjezi acest stres.

Rețineți că nu mă angajez în afirmații nefondate: în acei ani în care am lucrat ca antrenor personal, mulți oameni mi-au adresat plângeri de picioare slabe. Iar cei care au stat la toate testele au adăugat cu succes o medie de trei până la șase centimetri în volumul shin în șase luni. Nu este un rezultat rău, veți fi de acord. Mai ales atunci când considerați că este o tibie, și nu un bicep sau triceps, care cresc mult mai ușor.







Dupa cum probabil deja știți, pe tibia sunt doi muschi mari - solear și gastrocnemian, și trei foarte mici, ne sunt luate în considerare, nu trebuie, deoarece ambele exerciții pentru a le cu adevărat eficiente a fost inventat, și masa musculară care le dau sunt pur și simplu incapabile. Prin urmare, ne vom opri pe mușchii soleus și vițel și vom face dezvoltarea lor pentru sarcina fundamentală.

Nostru „grijulii“ mama natura „de proiectare“ mușchii gambei, astfel încât am putut să nu aproape obositor să le utiliza până la 24 de ore pe zi. Nu, desigur, nimeni nu în jurul valorii de ceas de mers pe jos pe teren accidentat, dar pentru oamenii care nu sunt supraponderali, trei până la patru ore distanta - ocupație destul de fezabilă nu provoacă oboseală pronunțată. Și toate din cauza structurii fibrelor mușchii picioarelor: solear este format aproximativ egal de fibre de tip I, II și IIb. Dar mușchiul viței este aproape 80-85% compus din fibre de primul tip - fibre rezistente la anaerobie. Se pare că formarea copan, ar trebui să se asigure că cel puțin două tipuri de mișcare, pentru a studia mai mult sau mai puțin precise.

După cum probabil ați ghicit deja, "urmărirea" tibiei în modul de repetare înalt, atât în ​​picioare, cât și în ședințe - ocupația nu este cea mai productivă. Nu veți culege minciuna pentru 20 de repetări și ghemuit - pentru trei sau patru, și chiar "faceți-vă". Este, de asemenea, nechibzuit să transformăm antrenamentul într-o salată haotică neinteligibilă.

Din acest motiv, vă sugerez să faceți următoarele: în primul rând, să faci patru sau cinci seturi vysokopovtornyh up-uri de pe degetele de la picioare în timp ce ședinței, și, în cele din urmă două abordări efectua o picătură triplu set (reset greutate, care este).

După ardere după up-uri de pe degetele de la picioare în timp ce ședinței va avea loc, te duci la mașină pentru șosete în picioare pe urcușuri și, după o seturi de warm-up, are set de patru gamă completă de exerciții într-un mod exploziv la 8-10 repetari, precum și un set de la polupodemov sus părți ale amplitudinii cu 15-25 de repetări, până la eșecul biochimic complet.

În ceea ce pentru odihnă și recuperare după o astfel de formare, ar trebui să fie nu mai puțin de o săptămână și jumătate pentru a provoca în mușchii nu numai supercompensare, dar, de asemenea, ușor rasrenirovannost. Acest lucru se face astfel încât mușchii tibiei să nu poată dezvolta adaptarea la sarcină.

Strict vorbind, o astfel de instruire ar trebui să se facă înainte de sfârșitul săptămânii, pentru a oferi șoimilor ocazia de odihnă și recuperare în următoarele două zile. Dar dacă circumstanțele se dezvoltă astfel încât a doua zi să fie un lucrător, atunci după antrenament, păstrați-vă picioarele într-o baie caldă, apoi frecați-le cu o cremă de masaj "Balet". Iar a doua zi, să luați pachetul de paracetamol și ambalajul aspirinei americane la lucru. Acest lucru vă va ajuta să vă petreceți o zi lucrătoare cu un disconfort minim.

Sistemul de formare a tibiei

1. Ridicarea pe degetele de la picioare - 4-5 seturi în modul de repetare înaltă.

2. Ridicarea pe degetele de la picioare - un set triplu.

4. Ridicarea pe șosete în picioare - 1 set de încălzire + 4 seturi pentru 8-10 repetări în amplitudine maximă.

5. Ridicarea șosetelor în picioare - 1 set de jumătăți în partea superioară a amplitudinii, 15-25 repetări.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: