Întrebare: Am o dificultate - un coapse durează câteva zile după antrenamente. Realizând seturi dificile, practic nu simt dezvoltarea picioarelor, pentru că simt că, în cea mai mare parte, încărcătura se duce la fese și spatele inferior. Ce fac greșit?
Răspuns: tehnica de ghemuire este cheia pentru eliminarea problemei, care este foarte răspândită în rândul sportivilor dezvoltați, care acordă puțin timp pentru a învăța tehnica corectă de squat și pentru începători. Ne sunt învățați că trebuie să vă țineți capul înalt, iar spatele dvs. cât mai plat, când plecați de la gură, nu vă sprijiniți înainte.
Acest lucru asigură că o mulțime de atleți vor avea o încărcătură uriașă pe spatele și spatele îndreptați partea inferioară. Astfel, atunci când coborâți la ghemuire, tendința naturală a fiecărei persoane este de a vă apleca înainte. Totul este extrem de simplu: corpul reacționează la sarcină, deoarece este mai convenabil. După aceea, urcând, ne amintim brusc că spatele trebuie să fie la nivel și încercați să aveți urina pentru a alege poziția corectă. Cu fiecare repetiție, aceste îndoituri ale coloanei vertebrale afectează puternic partea din spate a părții inferioare. În cele din urmă, trebuie să faceți un exercițiu similar cu jumătate înclinații înainte cu o barbell pe umeri și jumătate-squat. Pentru scară foarte mare este mult mai dificil să se angajeze în forma corectă, deoarece capul este adesea redus, și, în același timp, pelvisul este ridicat, ceea ce impune în mare măsură o povară uriașă asupra mușchilor fesieri.
Acest fel de squats nu a fost respectat de Vince Gironde, înlăturând toate cadrele de putere destinate acestui exercițiu din sala sa de sport. El credea că dezvoltă numai mușchii pelvisului, feselor și coapsei superioare. El nu a tolera șoldurile de "șarpe" ale acelor sportivi care, deasupra măsurii, erau implicați în jumătăți grele și în squate. In schimb, el a preferat sissiprisedaniya gakkprisedaniya și care nu se dezvoltă în exces a mușchilor fesieri și centurii pelvine și acționează în mod proporțional cu șolduri, permițându-le să dezvolte o mai echilibrată și să aibă o formă estetică. Vince credea că numai persoanele cu fese plate ar trebui să recurgă la squaturi obișnuite sau, după cum le-a numit, să se îndoaie. Astfel de oameni au primit instrucțiuni de la el, efectuând exercițiul, fesele pentru a lăsa deoparte cât mai departe posibil. Astfel, muschii gluteali au fost cel mai stresați.
Cu Vince poți să te contrazice când vorbești despre leșuri. Nici unul dintre culturistii care au trecut prin sala lui din nordul Hollywoodului nu s-ar putea lauda cu picioarele avansate precum Tom Platz.
Și dacă te uiți la Misterele de la Olympia astăzi - atunci șoldurile tuturor acum, ca și Tom. Dacă efectuați în mod corespunzător squats, puteți obține forma corectă a șoldurilor, dezvoltând fese fără exces.
De la bun început, ceea ce trebuie făcut este să se tuneze psihologic. Flexi talie înainte de a începe squats. Nu-l învârtiți. Pentru a alege poziția corectă a spatelui, în timp ce scoate bara din opritoarele ar trebui să fie ușor se aplece în față (de la linia de deget de la picior 10-15 grade), îndoire în articulațiile șoldului, și să ia o poziție de pornire ghemuit. Vederea poate fi îndreptată înainte sau ușor mai mică, cu aceasta nu este necesar să se privească. Scopul principal este de a mentine deflexia in spate atat in timpul squaturilor, cat si in timpul ascensiunii.
Bara de pe trapezoide poate fi plasată ușor mai joasă decât de obicei. Înalt pe gât nu ar trebui să fie. Pentru a fi mai moale, împachetați un prosop în jurul său, dacă doriți.
Când arcuit și prinsă în această poziție spinare formularele spate cu podea 60 un unghi de aproximativ 70 de grade, dar nu 90 atunci când coborât în ghemuit presa de stres paralel cu nivelul podelei de șolduri sau puțin mai jos. Nu veți avea dorința de a vă ridica fese și de a vă scădea capul, dacă vă potriviți cu puterea dvs. de greutate. Scăparea la podea sau sub ghemuit paralel, șolduri înfrunzește, forța este aplicată de-a lungul liniei verticale a barei de proiecție.
În cazul în care capul începe să coboare, și fese merge mai întâi, atunci când dorința apare, coborâți înapoi la rotund - rețineți că greutatea pentru tine este destul de mare. Ar trebui să o reduceți până când aceste tendințe dispar.
Cu un exercițiu adecvat, unghiul dintre podea și trunchi va rămâne neschimbat în tot setul și veți simți în curând stresul, nu în spatele și fesele inferioare, ci în cvadriceps. În spatele inferior, sarcina va scădea semnificativ. În același timp, trebuie să fiți conștienți de faptul că atunci când scaunele sunt întotdeauna acolo va fi prezența ei, și veți avea cu siguranță să lucreze îndreptare spate, pentru că aveți pe umerii dvs. sunt câteva zeci de kilograme. Chiar dacă stați într-un cadru de putere cu o bară, coloana vertebrală este expusă unui stres considerabil. Pentru a reduce povara pe spate, utilizați o centură de putere bună.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: