Ce alimente conțin magneziu

Magneziul este unul dintre cele mai solicitate metale care compun compuși organici. Moleculele de clorofilă, existența plantelor fără care este imposibil, se bazează pe baza de magneziu. Iar plantele - o parte indispensabilă a alimentației oamenilor, precum și a erbivorelor, care sunt principalele alimente ale prădătorilor. Acest lucru ne dă dreptul să credem că magneziul este baza nutriției de tot felul.

În corpul uman, atomul de magneziu este prezent în peste 300 de enzime, fără de care funcționarea normală este pur și simplu imposibilă. Nu puteți exagera rolul de magneziu în corpul uman.

Ce amenință deficitul de magneziu pentru organismul uman?

Acest element promovează activarea enzimelor care reglează metabolismul carbohidraților, activează formarea proteinelor, promovează conservarea și eliberarea de energie în ATP, ameliorează excitația din celulele nervoase și relaxează mușchiul inimii. Magneziul - principalul participant la procesele energetice, mecanismul contracției musculare și transmiterea neuromusculară. Știința a demonstrat că deficitul de magneziu poate provoca multe afecțiuni patologice.
Să încercăm să le descriem nu într-un limbaj științific, ci într-un limbaj simplu.

Simptomele lipsei de magneziu în organism

Determinați dacă magneziul este suficient pentru organism, puteți prin simptomele date. Cu lipsa lui de observat la oameni cu probleme cardiace, spasme musculare, crampe, tensiune în organism, insomnie, nervozitate, dureri de cap, artrita, constipație, pietre, etc au atât de multe simptome diferite, există una și aceeași cauză - .. tensiune.

Rolul magneziului în activitatea diferitelor sisteme de corp

Care alimente sunt bogate in magneziu?

Cea mai mare cantitate de magneziu conținută în următoarele produse: dovleac seminte, tarate, mazăre, ulei de migdale dulci, grâu, făină de soia, varza, caise, ovăz, orz, orez și cereale, pâine, fasole, nuci, alune. cashews, cele mai multe legume, în coace și lapte.
Conform studiilor clinice, cacao și ciocolată aparțin grupului de alimente bogate în magneziu ușor digerabil. Aceștia pot corecta o deficiență cronică superficială a acestui oligoelement. Dar foarte des aceste produse sunt excluse din dieta pentru pierderea în greutate, precum și aproape nu sunt utilizate de către sportivii profesioniști.

În ceea ce privește magneziu de fructe și legume, aici trebuie să ne amintim că tratamentul termic poate reduce semnificativ procentul de oligoelement, deci cel mai bine este să mănânce fructe în forma sa brută. Cu o lipsă de magneziu în organism, o atenție deosebită trebuie acordată următoarelor daruri ale naturii: apa-pepeni, prune, spanac, avocado, stafide, banane, sfecla, ceapa și așa mai departe.

În cantități moderate, magneziul este prezent și în produsele din carne, printre care cea mai mare - în carne de vită și în carne de iepure.
Este de remarcat despre excesul de magneziu, care poate apărea în efectul de laxativ. De asemenea, poate cauza deficiențe de calciu și fosfor, deoarece nu le permite să digere, înlocuindu-le. Toate acestea pot fi însoțite de următoarele simptome: letargie, somnolență, osteoporoză, bradicardie, scăderea tensiunii arteriale. Supradozajul nu trebuie temut de persoanele care reumple magneziu în organism numai cu alimente. Acest lucru poate fi observat în principal cu o dozare incorectă a preparatelor de magneziu administrate intravenos.

În timpul căldurii și în condiții de umiditate ridicată, organismul pierde, de obicei, o cantitate mare de magneziu. Împreună cu acesta, o serie de alte elemente neuroactive importante provin din corp, printre care cupru, zinc. fier. calciu, potasiu. siliciu, cobalt și mangan. Locul lor, conform principiului antagonismului biologic, ocupă imediat metale neurotoxice - aluminiu, plumb, nichel, cadmiu.

Tabel de conținut de magneziu în unele produse

Cuprins. magneziu (mg / 100 g)

Articole similare

Pagina anterioară