Calciu în alimente

Calciu în alimente
Calciu în alimente, rolul de calciu în organism, astăzi acest lucru va fi discutat. Calciul este un element vital care este consumat în mod constant de corpul nostru. Principalele rezerve de calciu se găsesc în țesutul osos și doar un procent mic în sânge și țesuturi.







Pentru a menține un nivel normal de calciu în corpul nostru, este necesar ca dieta noastră să fie echilibrată de conținutul de calciu, precum și de alte elemente importante. Corpul nostru are nevoie de calciu pe tot parcursul vieții, precum și de iod și alte macro și microelemente. Și ce fel de alimente bogate în iod pot afla prin citirea articolului meu "Ce alimente conțin iod".

Rolul calciului în corpul nostru:

  • Calciul este implicat în procesele de coagulare a sângelui.
  • Calciul este implicat în formarea țesutului osos.
  • Calciul reglează activitatea sistemului nervos.
  • Calciul este implicat în reglarea contracțiilor musculaturii inimii și a mușchilor scheletici.
  • Calciul activează un număr de hormoni și enzime.
  • Calciul previne apariția în celule a alergenilor și a virușilor străini.
  • Calciul este implicat în procesele de transmitere a impulsurilor nervoase.
  • Calciul reduce permeabilitatea pereților vaselor de sânge.
  • Calciul promovează excreția sărurilor de metale grele din organism.
  • Calciul este necesar pentru formarea emailului, dinților, unghiilor, părului.
  • Calciul are efecte antiinflamatorii și antialergice.
  • Calciul are funcții antioxidante în organismul nostru.

În cazul în care corpul nostru pentru o lungă perioadă de timp nu se obtine de calciu poate duce la crampe musculare, dureri în articulații, constipație, somnolență, cariilor dentare, căderea părului, unghii casante, aritmii cardiace, osteoporoza, spasme musculare constante și crampe, nervozitate .

Calciul absorbit de către organism atât cu o grăsime și cu intestinul subțire, asimilarea de calciu facilitează vitamina D, C, lactoză, metabolismul calciului în importanță mică și rolul de magneziu.

Consumul zilnic de calciu:

Calciu în alimente.







Acum vă voi spune care dintre cele 10 produse conțin cea mai mare cantitate de calciu pe 100 de grame.

Calciu în alimente

  1. Lapte -130 mg de calciu
  2. Parmezan - 1200 mg de calciu
  3. Iaurt - 125 mg de calciu
  4. Brânză (în general) - 800 mg de calciu
  5. Semințe de mac - 1400 mg de calciu
  6. Semințe de susan - 750 mg de calciu
  7. Migdale 255 mg de calciu
  8. Smochine uscate - 240 mg de calciu
  9. Brânză tofu - 150 mg de calciu
  10. Broccoli - 240 mg de calciu

Calciu în alimente
O mulțime de calciu în produse lactate, pește, fructe de mare, varză, nuci, fasole, semințe, napi verzi. Acesta este cel mai bine absorbit de calciu, organismul nostru de produse lactate, este brânză, dar nu de grăsime, lapte, branza, iaurt, chefir, brânză. Calciul se gaseste in gălbenușurile de ou, mazăre, linte, smochine, miere, mere, caise, coacaze negre, zmeura, stafide, caise uscate, prune, varză, usturoi, morcovi, mure, cireșe, portocale, piersici, căpșuni, chimen dulce, portocală, țelină.

O sursă foarte bună de calciu este o coajă de ou măcinată. Ouăle trebuie să fie intern, bine spălat cu apă și săpun, puteți găti ouă și coajă, îndepărtați folia de coajă și învelișul să se usuce și apoi se macină. În coajă de ouă de pământ se pot adăuga câteva picături de suc de lămâie, calciul din coaja de ouă este perfect absorbit de corpul nostru. Dar, desigur, în ceea ce privește consumul de coajă de ouă, opiniile diferă.

De ce calciul poate fi slab absorbit de corpul nostru?

Calciu în alimente
Necesitatea preparatelor de calciu și a produselor care conțin calciu crește în timpul sarcinii, alăptează, cu sport activ, în copilărie. În timpul sarcinii, capacitatea de absorbție a calciului în corpul femeii este sporită.

Produse alimentare care conțin calciu pe 100 g de produs:

  • Usturoi - 175 mg
  • Fulgi de ovaz - 115 mg
  • Alune - 160 mg
  • Brânză brută - 165 mg
  • Fasole - 159
  • Acvariu de 110 mg
  • Brynza - 620 mg
  • Fistic - 240 mg
  • Mazăre - 112 mg
  • Nuc - 85 mg
  • Migdale - 260 mg
  • Crupe de orz - 90 mg
  • Crema - 85 mg
  • Mustar în fasole - 240 mg

Calciul este un element care se referă la elemente greu de digerat, deși calciul se găsește în multe alimente. De exemplu, în cereale, schavle, spanac, există substanțe care formează compuși insolubili cu compuși calciari și nedestinați. Dacă alimentele reprezintă un exces de fosfor, calciul se formează cu săruri insolubile în acid.

Se apropie de vacanță un An Nou minunat, acum avem o mulțime de cazuri de probleme, griji, cumpara cadouri, cumpăra și decora un pom de Crăciun, face un meniu de Anul Nou, cumpara produsele. Vreau să vă urez o dispoziție minunată, pozitivă, bucurie, zâmbete, fericire, tot ce e mai bun, cel mai bun. Aveți o stare bună de Anul Nou!








Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: