Articulațiile sănătoase sunt regulile pe care toată lumea trebuie să le cunoască

Oleg Shtoller - terapeut la clinica mobilă DOC +

Articulațiile noastre aparțin sistemului sistemului musculoscheletic. Îmbinarea se numește articularea a două oase între ele. Secțiunile finale ale oaselor implicate în formarea articulației sunt acoperite cu cartilaj. Articulația este situată în cavitatea capsulei articulare, și este înconjurat de mușchi, ligamente, tendoane, vase de sange si fibre nervoase. Toate aceste elemente contribuie la funcționarea corectă și corectă a articulațiilor noastre. Îmbinările sunt mobile, nemișcate și semi-mobile. Pentru articulatiile fixe oasele sunt oasele craniului sunt conectate prin vertebre semi-se deplasează în coloana vertebrală oasele conectate prin culisare de cele mai multe dintre articulațiilor noastre majore: cot, genunchi, șold, glezna, umar. Cu ajutorul articulațiilor, activitatea motrică și activitățile zilnice sunt asigurate. Pentru a pregăti o masă, a scrie o scrisoare, să ia o baie, mă îmbrac, și mai mult - au nevoie de lucru corectă, fără obstacole a articulațiilor noastre. Amestecurile sănătoase nu sunt date, ci participarea activă la asigurarea muncii lor pe termen lung. Pentru a menține articulațiile sănătoase în propria noastră putere, nu este nevoie de costuri supranaturale. Există o mulțime de boli care ne afectează articulațiile. Nu toate bolile pot fi prevenite, predispoziția la anumite boli este cauzată de genetică. Cu toate acestea, pe modul nostru de viață depinde de multe lucruri, o serie de măsuri preventive vor ajuta la mentinerea articulatiilor sanatoase si se deplasează de-a lungul anilor.

Monitorizați greutatea corporală

Greutatea în exces are un efect mecanic suplimentar imens asupra articulațiilor noastre de susținere: șold, genunchi, gleznă, articulații ale picioarelor. Greutatea excesivă a corpului în comparație cu cea normală promovează uzura mecanică rapidă a articulațiilor extremităților inferioare. Greutatea în exces accelerează semnificativ progresia osteoartritei deja existente și contribuie la dezvoltarea, aspectul acesteia. O reducere treptată a greutății corporale, controlul greutății lor contribuie la încetinirea progresiei osteoartritei existente sau la prevenirea dezvoltării acesteia.

Fii activ fizic

Funcția articulațiilor noastre este de a asigura sprijinul și mișcarea corpului nostru. Ciclism, înot, mersul nordic. biciclete de antrenament - orice formare cardio este extrem de utilă pentru munca articulațiilor noastre. Se știe că cavitatea articulară este umplută cu lichid sinovial. Fluidul sinovial este un fel de lubrifiant natural pentru îmbinare. care facilitează mișcarea acestuia și, de asemenea, participă la hrănirea cartilajului articular. Odată cu extinderea activității fizice, asociată cu mișcări active în articulații mari, există o dezvoltare mai activă a fluidului sinovial, care îmbunătățește în mod invariabil performanța articulațiilor noastre, încetinind uzura mecanică. Este necesar să se facă exerciții pentru întărirea mușchilor din jurul articulațiilor. Sarcini de energie, în absența contraindicațiilor, contribuie la acumularea de mase musculare, care, la rândul său, stabilizează un număr de articulații localizate, le fixează suplimentar. Mușchii bine dezvoltați ai membrelor, spate, muschii abdominali creează un corset muscular, care reduce încărcătura asupra articulațiilor care lucrează cel mai intens. Muschii puternici ai corpului, membrele ne protejează de diferitele consecințe ale căderilor, creând un fel de scut muscular. Pentru a găsi setul corect de exerciții va ajuta un instructor de fitness certificat, precum și un fizioterapeut. Trebuie să vă reamintim că, înainte de încărcările electrice, este necesar să se efectueze un exercițiu 10-15 minute de încălzire, de întindere. În caz contrar, riscul de leziune a articulațiilor crește.

Controlează-ți postura

Mulți oameni se pot lăuda pentru o zi întreagă dacă munca lor implică lucrul la un computer. Unii sunt forțați să se afle în aproape aceeași poziție pentru o zi întreagă. În acest caz, șansa de a începe procesul de dezvoltare a osteocondrozei sau a artrozei altor articulații este extrem de ridicată. Este necesar să schimbați poziția corpului în interval de 45-60 de minute, să efectuați încălzirea, gimnastica la locul de muncă timp de cel puțin 5 minute. Astfel, sunteți stimulați de circulația articulațiilor. Nu uitați să includeți în motorul dvs. toate articulațiile mari, astfel încât acestea să fie nedureroase și corecte pentru a lucra de mai mulți ani.

Uita-te la mâncare

Este necesar să beți suficientă apă potabilă. Reducerea absorbției de lichide reduce cantitatea de lubrifiant produsă pentru îmbinări - lichid sinovial.

Alegeți pantofii potriviți

Se știe că purtarea de încălțăminte cu toc înalt promovează dezvoltarea osteoartritei articulațiilor picioarelor, gleznelor, articulațiilor genunchiului. Încercați să fiți în astfel de pantofi cât mai puțin posibil și, dacă sunteți în picioare pentru o lungă perioadă de timp, încercați să utilizați încălțăminte cu branț ortopedic, cu pantofi cu toc sau cu toc.

Ajutor în alegerea pantofilor poate fi un ortopedist, mai ales dacă aveți deja probleme cu articulațiile picioarelor.

Nu supracoleați în timpul sezonului rece

Daca nu sunt imbracata foarte călduros, hipotermie locală sau hipotermie reduce producția de lichid sinovial, care crește invariabil frecare în comun, accelerarea mecanică uzura articulațiilor noastre.

Protejați articulațiile de rănire

Încercați să evitați să vă ridicați greutățile grele de mult timp și dacă acest lucru este inevitabil, atunci adesea faceți pauze și încălziți-vă. Încercați să evitați salturile de la o înălțime, dăunează invariabil nu numai articulațiilor de sprijin ale membrelor inferioare, ci și articulațiilor dintre vertebre. Utilizați unelte de protecție atunci când practicați sporturi traumatice: schiuri, rotitoare, plimbări cu bicicleta lungă etc.

Adresați-vă medicului în timp util

Dacă vă simțiți că articulațiile rigiditate, umflare, supra-ronțăit, sau vă simțiți durere în timpul mișcării în ele, apoi contactați imediat medicul dumneavoastră, deoarece tratamentul la timp poate ajuta la evitarea complicatiilor si progresia ulterioară a bolii sau pentru a diagnostica un prejudiciu / daune existent, care nu știu.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare