Pentru combaterea excesului de greutate azi, a inventat multe metode diferite. Toată lumea este liberă să aleagă singuri, în ce mod să arunce un kilogram suplimentar - cu ajutorul unui fitness tradițional sau a unei yoga exotice.
Restricțiile impun numai caracteristicile sănătății - nu toată lumea poate efectua exerciții fizice grele pentru o lungă perioadă de timp, iar multe dintre ele sunt, în general, contra-indicative. Cu toate acestea, există metode prin care puteți scăpa de excesul de greutate, fără a vă suprasolicita corpul.
Este vorba despre una dintre aceste tehnici - aqua aerobics, vă invităm să vorbiți astăzi. Aqua aerobics a câștigat deja o mulțime de popularitate și utilizează un număr tot mai mare de oameni pentru a pierde în greutate.
În articolul nostru, ne vom da seama ce este mai bine - aerobic acvatic sau o sală de gimnastică, dacă aerobicul acvatic ajută la scăderea în greutate.
Care sunt contraindicatiile pentru clase, va spune cate calorii arzi aerobic de apă, analiza un set de exerciții pentru diferite zone cu probleme, precum și o privire la recenziile femeilor care au folosit deja aerobic de apă pentru pierderea în greutate.
Care este esența aerobicii de apă?
Aqua aerobic - aceasta este, în esență, aceeași fitness. doar clasele se țin pe el nu în sala de gimnastică, ci în piscină. Pentru prima dată această tehnică a fost demonstrată la mijlocul secolului al XX-lea de către expertul american de fitness, Jack Lalaine.
De atunci, au fost dezvoltate mai multe sisteme și tipurile de exerciții pentru aerobic de apă, iar sportul a luat o poziție puternică printre alte seturi de exerciții pentru a combate excesul de greutate și menținerea corpului în formă bună.
În plus, în timpul antrenamentului, corpul dvs. este în permanență ascuns de apă, ceea ce vă permite să nu fiți timizi de neajunsurile figurinei și să vă dați complet să faceți exercițiile.
Contactul cu apa are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, care imbunatateste starea de spirit si somnul. Aqua aerobica este adesea recomandată femeilor însărcinate pentru a-și menține aptitudinile fizice.
Este, de asemenea, potrivit pentru copii, deoarece exercițiile aqua aerobic vor contribui la dezvoltarea lor armonioasă. Exercițiile aqua-aerobics încarcă aproape toate grupurile musculare, permițând calitativ să trateze zonele problematice ale corpului.
Beneficii și contraindicații ale cursurilor de aqua aerobic
Aqua aerobic are o serie de avantaje incontestabile:
- Clasele se țin în mediul acvatic. În același timp, datorită legii lui Archimedes, sarcina asupra aparatului locomotor al practicianului este redusă semnificativ, fapt care ajută la evitarea rănilor. În același timp, este nevoie de mult mai mult efort pentru a efectua exercițiile, deoarece densitatea apei este de câteva ori mai mare decât densitatea aerului. Această stare de lucruri vă permite să cheltuiți mult mai multă energie și să activați procesele de ardere a depozitelor de grăsimi în exces.
- Temperatura în piscină pentru aerobic acvatic este de aproximativ 25 de grade Celsius. Pentru a menține o temperatură stabilă a corpului în apă rece, corpul va cheltui și energie, ceea ce înseamnă că procesele de ardere a grăsimilor sunt activate.
- Activitățile active în mediul acvatic asigură masaj calitativ de drenaj limfatic, promovează circulația sângelui, normalizează tensiunea arterială și întărește sistemul cardiovascular în ansamblu.
- Stimularea sistemului nervos poate elimina efectele negative ale stresului și poate îmbunătăți eficiența.
- În timpul antrenamentului în apă rece, sistemul imunitar se întărește, ceea ce face organismul mai rezistent la răceli și boli infecțioase.
- Aqua aerobics ajută la scăderea eficientă a celulitei.
- Clasele regulate de aerobic în apă combinate cu dieta vă permit să scăpați de o medie de 6 kg de exces de greutate pe lună.
Cu toate avantajele sale, aerobicul acvatic este practic lipsit de minusuri, iar spectrul de contraindicatii la acesta este destul de mic.
Nu practicați aqua aerobic dacă:
- Fiți bolnav cu gripa sau ARI.
- Sensibile la astm, la chist sau la infecții genitale.
- Predispuse la convulsii frecvente.
- Au malformații congenitale ale părților superioare ale coloanei vertebrale, sistemului musculo-scheletal sau herniei.
Pentru boli cronice și probleme cardiace, înainte de a începe cursurile de aerobic acvatice, consultați-vă medicul.
Recomandări pentru aerobic acvatic
Pentru ca cursurile de aerobic acvatice să aducă efectul potrivit, este necesar să se practice în mod regulat. Dacă sunteți nou în sport și sunteți greu să faceți o activitate fizică frecventă, vizitați piscina de 2 ori pe săptămână.
Treptat, atunci când corpul dvs. poate suporta sarcini mai lungi, puteți crește numărul de clase la patru pe săptămână. Fă-o mai bine după-amiaza, când corpul este într-o stare total activă și este cel mai probabil să fie stresat fizic.
Pentru ca cursurile de aerobic acvatice să fie confortabile și eficiente, urmați următoarele recomandări:
- Obțineți echipamentul necesar pentru aqua aerobic - cumpărați-vă un costum de baie confortabil (de preferință, dacă este închis), o pălărie și ochelari de înot, papuci.
- Durata antrenamentului ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute și, eventual, să crească la 45 de minute sau chiar o oră.
- Trebuie să exersați pe stomacul gol, nu mai devreme de 2 ore de la ultima masă.
- Pentru ca corpul dvs. să se adapteze mai ușor la apa rece a bazinului, rămâneți un timp sub duș rece.
- Înainte de începerea exercițiului, efectuați o încălzire - mai întâi pe uscat și apoi în apă.
- Antrenamentul aerobic de formare este mai bine petrecut sub îndrumarea unui instructor cu experiență - vă va ajuta să alegeți cel mai bun program de cursuri mai rapid.
- Odată cu creșterea rezistența dumneavoastră și starea fizică poate începe să efectueze clase cu echipamente suplimentare pentru aerobic aqua - mingi, tăiței, mănuși, curele și greutăți diferite.
- Muzica corect selectată pentru aqua aerobic va face ocupația mai confortabilă și mai eficientă.
Exerciții simple de aerobic în apă
Nu este necesar să participați la cursuri pentru cursurile de aqua aerobic. Mai ales pentru cititorii noștri, am luat un set de exerciții simple de aerobic în apă, cu imagini și fotografii, care sunt ideale pentru începători și puteți face în piscina pe cont propriu, fără implicarea antrenor aqua aerobic.
Plimbarea pe site
Du-te în apă pe piept. Din această poziție, începeți să faceți pași pe loc. Procedând astfel, ar trebui să vă ridicați piciorul în înălțime și să îl îndoiți maxim în genunchi. De asemenea, este necesar să se efectueze mișcări de coordonare pe mâini, ca și în cazul mersului obișnuit pe uscat. Acest exercițiu antrenă perfect mușchii șoldurilor, precum și presa inferioară.
Imită coarda de sărituri, împingând din fundul bazinului doar cu glezna. După efectuarea unui număr redus de repetiții, adăugați la salturile obișnuite schimbările spre laturi. Aveți grijă să nu alunecați pe fundul bazinului. În timpul acestor sărituri, mușchii bolnavi sunt bine instruiți.
Du-te în apă aproape până la gât. Fiți egali, aduceți picioarele împreună, coborâți brațele de-a lungul trunchiului. Împingerea se oprește din partea de jos a bazinului, efectuați un salt în sus, simultan cu care vă răspândiți picioarele în lateral și ridicați mâinile de-a lungul corpului până la nivelul umerilor. Săriți înapoi în poziția inițială. Acest exercițiu vă permite să încărcați mușchii picioarelor, brațul umărului și parțial partea din spate.
Picioarele lui Makhi
Torsul trunchiului
În timp ce pe umeri în apă, ridicați un braț în sus, iar celălalt pe talie. Torsul se înclină în direcții diferite, încercând să atingă amplitudinea maximă a mișcărilor. După înclinarea spre laturi, efectuați același număr de înclinații înainte și înapoi. Acest exercițiu vă va permite să lucrați în jurul zonei taliei.
Du-te în apă pe piept. Mâna se sprijină pe partea laterală a piscinei. Ținând spatele drept, luați picioarele una după alta, încercând să le țineți pe cât posibil, fără a vă rupe în talie și apoi înainte. Acest exercițiu va funcționa calitativ pentru șolduri și fese.
Aqua aerobic pentru pierderea în greutate - recenzii
Colegiul nostru de redacție a studiat numeroase recenzii ale persoanelor care practică aerobic acvatic, aici sunt câteva dintre ele:
Pentru mine aqua aerobic este cel mai bun sport. Am făcut-o în mod regulat de mai bine de 2 ani. Principalul avantaj pentru mine este că antrenamentul în apă ajută la relaxare după o zi grea.
Și, bineînțeles, aceasta este o pregătire bună pentru întregul corp - datorită aerobicii aqua am pierdut 8 kg de greutate în exces și acum am menținut o formă fizică bună.
Soțul meu îmi place să îmi comparăm fotografiile înainte și după cursuri cu aerobic în aer și mă admira adesea pentru faptul că am început să o studiez.
Mai presus de toate, în aqua aerobic, am fost atras de faptul că în timpul lecțiilor nimeni nu acordă atenție corpului tău, pentru că pur și simplu nu este vizibil și te îngăduie să faci asta fără jena.
Cu ajutorul aerobicii de apă, am pierdut 5 kg în 3 luni. În plus, volumul corpului a scăzut semnificativ, iar pielea a devenit frumoasă și tensionată, pliurile au dispărut.
Singurul punct negativ este că, la început, era greu să mă obișnuiesc cu apa rece a bazinului, iar după prima sesiune am răpit puțin.
Aqua aerobic este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate și, în același timp, să vă păstrați sănătatea articulațiilor, care practic nu sunt stresate în timpul cursurilor în apă. În plus, ea oferă o dispoziție excelentă și acuzații cu un nivel pozitiv.
Articole similare
-
Descrierea descrierii părului, fotografiile și clasele de master detaliate pe video
-
Tricotate pălării pentru copii cu ace de tricotat cu fotografie, descriere și diagrame
-
Dieta hrișcă pentru pierderea în greutate - meniu, esență, rezultate, reguli și sfaturi
Trimiteți-le prietenilor: