Poate că viziunea este unul dintre cele mai valoroase sentimente. Și cum ar fi norocul, foarte fragil: influența factorilor externi îl poate strica cu ușurință. Dar există și multe modalități de a ne proteja ochii. Să vorbim despre ele în detaliu.
Refuzați să fumați. mai puțin timp pentru a petrece la calculator - aceasta este probabil cea mai evidentă modalitate de a vă păstra vederea. Și asigurați-vă că vă asigurați că purtați ochelarii de soare potriviti. Și acestea sunt cele care blochează 99-100% din razele ultraviolete. Cu toate acestea, dieta ta este de asemenea utilă pentru vedere. Mai degrabă, poate deveni așa dacă mâncați mai multe alimente specifice.
Gălbenușurile de ou
Probabil ați auzit că gălbenușurile de ou au un efect advers asupra colesterolului. Și, poate, chiar au încercat să le folosească mai puțin. Ar trebui să te gândești din nou. Potrivit medicilor (în special, Paul Doherty), gălbenușul de ou este principala sursă de luteină. Este un antioxidant care luptă împotriva radicalilor liberi.
În combinație cu zincul, care este prezent și în gălbenușurile de ou, poate ajuta în lupta împotriva degenerării maculare. Și această degenerescență maculară este cauza principală a pierderii vederii la persoanele de peste 65 de ani. Care este cel mai bun mod de a mânca gălbenușurile de ou? În umed! Dacă nu puteți mânca ouă crude, nu vă faceți griji. Luteina se găsește, de asemenea, în cantități mari în verdeață.
Spanac și alte verde cu frunze
Indiferent ce faci, nu uita sa mananci verdele! Plumurile cu frunze, cum ar fi spanacul gătit, varza și napi, conțin cantități mari de luteină și zeaxantină. Aceste substanțe reduc riscul bolilor oculare cronice. De exemplu, cum ar fi degenerarea maculară sau cataracta.
Legumele mixte reprezintă o opțiune excelentă pentru obținerea antioxidanților, în ciuda faptului că substanțele care sunt în el nu se digeră ușor ca substanțe în gălbenușurile de ou. Și antioxidanții sunt foarte necesari pentru ochii tăi. Pregătiți verdele cu o mulțime de ulei de măsline sau de cocos și beneficiați de cele mai bune beneficii.
Somon și alte pești grași
Somonul, macrou, tonul și hamsiile nu sunt doar delicioase, ci și 3-4 kilograme de carne dietetic ușor de digerat este foarte utilă. La urma urmei, peștele gras este bogat în acizi grași polinesaturați omega-3. Acești acizi se găsesc în retina ochilor noștri și joacă un rol important în prevenirea sindromului de ochi uscați. De asemenea, acestea reduc dramatic riscul de degenerescență maculară legată de vârstă.
Două până la patru porții de pește uleios ar trebui să fie suficiente pentru a menține sănătatea ochilor. Dacă nu mâncați fructe de mare, puteți obține acizii necesari adăugând ulei de pește în dietă.
Boabe și fructe citrice
Boabele (în special afinele) sunt considerate unul dintre cele mai utile produse pentru ochii noștri. Toate datorită conținutului ridicat de vitaminele A, C și E, precum și zincului. Vitamina A este un antioxidant puternic care previne inflamarea ochilor. De asemenea, neutralizează radicalii liberi.
Vitamina C previne creșterea presiunii intraoculare, care, în absența controlului, poate crește probabilitatea apariției glaucomului. Vitamina E poate ajuta la prevenirea formării de cataractă.
Zincul, la rândul său, este un mineral foarte puternic care ajută la protejarea împotriva orbirii de noapte. De asemenea, un aliat excelent în lupta împotriva bolilor oculare sunt fructele citrice. deoarece acestea conțin o cantitate mare de vitamina C.
Da, morcovii și alte produse portocalii (dovleac, mango și așa mai departe) nu sunt magicieni și nu vă vor ajuta să vă restaurați vederea în nici un fel. Dar cu siguranță pot îmbunătăți sănătatea generală a ochilor.
Aceste fructe și legume conțin luteină și beta-caroten. Beta-carotenul este o provitamină a vitaminei A, care, după cum deja știm, este foarte utilă pentru sănătatea ochilor. Prin urmare, asigurați-vă că ați inclus diverse surse de vitamina A în dieta dumneavoastră.
Migdalele și alte fructe cu coajă lemnoasă sunt bogate în vitamina E. Și vitamina E, așa cum am scris mai sus, ajută la lupta împotriva degenerării maculare. De asemenea, această vitamină vă va proteja de cataractă.
Avem un impact mult mai puternic asupra sănătății decât credem noi. Și în zona noastră de responsabilitate este de a ne oferi ochii cu nutrienții necesari. Includeți aceste șase alimente în dieta dvs. și veți face un pas în direcția cea bună.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: