Google
Se poate argumenta că în yoga Sun Salutation (Surya Namaskar) toată lumea știe. Chiar dacă ați început recent pentru a practica și experiența în yoga este mic, astfel încât un set de warm-up de tine, probabil, deja încercat. Este cunoscut, cel puțin două versiune „standardizat“ de Sun Salutation - Surya Namaskar Surya Namaskar A și B. În plus, pe baza vinyasa lor multe construit atunci când proiectul de bază al Sun Salutation adaugă alte asane și exerciții în conformitate cu scopul urmărit. Din acest principiu, de exemplu, construiesc un program de yoga pentru pierderea în greutate. alternativ mai multe ture diferite variante ale Surya Namaskar cu ăsane statice.
Complexul Surya Namaskar (Salut Sun) este o secvență de poziții, fiecare având înțelesul și semnificația proprie. Așa cum sugerează și numele, a fost conceput să o practice în direcția soarelui - în fiecare zi la răsărit, la apus sau la orice alt moment convenabil pentru tine. Aceasta este o mare oportunitate de a stabili relații personale cu Soarele pe baza recunoștinței, respectului și respectului. Sunt de acord că Soarele merită o astfel de relație - atât la nivel fizic cât și simbolic.
De regulă, Salutul Soarelui este format din 12 poziții. Această secvență de asanas, construită ciclic. Fiecare mișcare a corpului se realizează în mod sincron cu mișcarea respiratorie corespunzătoare - prin inhalare sau expirație. Secvența de poziții se arată în imaginea de mai jos, are doar o singură excepție de la acest circuit respirator: după inhalare într-o postură în Planck călăreț trebuie să-și țină respirația, și scufundare în Caturanga Dandasanu - expiri.
Asanele din această imagine reprezintă una dintre variantele populare ale Salutării Soarelui:
1. Pranamasana (postura de rugăciune). Expirați.
2. Hasta Uttanasana (poza cu brațele ridicate). Inspirați.
3. Padahastasana (poziția cap-to-toe), cunoscută mai mult ca Uttanasana. Expirați.
4. Ashva Sanchalanasana (poziția călărețului). Inspirați.
5. Pune Plancks. Respirație întârziată.
6. Chaturanga Dandasana (Poziția personalului sau Oprirea orizontală întinsă). Expirați.
7. Urdhva Mukha Shvanasana (postura câinelui cu botul în sus). Inspirați.
8. Parvatasana (Pose of the Mountain), cunoscută mai mult ca Adho Mukha Shvanasana (Poziția câinelui cu un bot în jos). Expirați.
9. Ashva Sanchalanasana (poziția Călărețului). Inspirați.
10. Uttanasana (pantă în față). Expirați.
11. Hasta Uttanasana (poza cu brațele ridicate). Inspirați.
12. Pranamasana (postura de rugăciune). Expirați.
Apoi repetați ciclul din nou, dar în poziția Riderului intrăm din celălalt picior. Acesta va fi cercul complet al Salutării către Soare.
Mi-ar recomanda incepand ziua cu Surya Namaskar A - Această opțiune, în opinia mea, mai ușor de la un alt corp de o dimineață rece. Pentru secventa de posturi în schema de mai sus complet compatibil imagine Sun Salutation O Ardha Uttanasanu adăuga cheie după cifre, la 3 și 9, iar în jos prezintă câini bot pauză, timp de 5 respirații.
Schemele de versiuni mai avansate ale Surya Namaskar A și B pot fi găsite în acest articol.
Salut Soarele este perfect pentru practica de dimineata. De ce? Există cel puțin 5 motive pentru acest lucru.
1. Surya Namaskar este o modalitate foarte bună de a te trezi
Faceți dimineața, cel puțin, trei cercuri de Salutări către Soare. Este o modalitate excelentă de a vă trezi corpul, de a vă întinde de la strângerea dimineața și rigiditatea, spuneți o bună dimineață fiecărui mușchi și articulație. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă cunoaște corpul, limitările sale naturale, punctul de plecare de la începutul zilei.
Fii tolerant la limitările corpului tău de dimineață. Începeți să practicați ahimsu (nonviolența) din atitudinea față de voi înșivă. Practic, toți cei care au anii au plângeri despre sănătate și dimineața solicită o atenție deosebită cu umerii dureroși, genunchii sau încheieturile dureroase, coloana vertebrală sensibilă. Poate că ar trebui să exersați o versiune ușoară a Salutărilor la Soare: îndoiți genunchii înainte (Uttanasana); Înainte de a vă deplasa de la Planca la Chaturanga Dandasan, coborâți genunchii la podea. Practicați blândețea corpului vostru.
Dar dacă sunteți nou la yoga, aveți o pregătire fizică slabă, dacă rigiditatea corpului dumneavoastră este ridicată dimineața, trebuie să vă încălziți înainte de Salut.
2. Salutul Soarelui dă putere și energie pentru o nouă zi
Mulți, dacă nu toți, aveau perioade de depresie în viața lor, când nu se simte cumva să ieșiți de sub pătură în dimineața. Când necunoscutul este teribil: ce-mi va aduce o nouă zi? Când nu te simți încrezător în tine, te îndoiești de capacitatea ta de a face față problemelor zilnice. Practicarea yoga, exercițiile energetice, meditația și o dietă sănătoasă pot restabili încrederea în sine pierdută. Practica de dimineață Salutul vă va permite să vă pregătiți pentru cea mai grea zi.
Surya Namaskar vă va oferi multă energie și putere. Această secvență dinamică de poziții este creată direct pentru a vă face să vă simțiți puternici, energici și încrezători în tine, capabili, așa cum se spune, să se oprească munții. Aplicați afirmații - declarații pozitive pentru auto-programare.
Să ne amintim că Ardha Uttanasana (Jumătate de înclinare înainte) în Beck Soare adăugat adesea la începutul ciclului (între posturi la numerale 3 și 4 în schema de mai sus) și la sfârșitul ciclului (posturi între 9 și 10). Aceasta este, de obicei este însoțită de un complet de înclinare înainte sau Uttanasanu Padahastasanu (în diferite școli de yoga adoptat nume diferite pentru acest populare asane).
În degetele Adha Uttanasane ating podeaua de lângă degetele de la picioare, spatele drept, stomacul scoate din șolduri, sternul ridicați, spate, umeri întinderi descoperite, iar ochii îndreptate înainte și în sus. Este foarte potrivit în acest caz, afirmatia ca Ardha Uttanasana si intareste muschii spatelui și, în plus, îmbunătățește postura.
3. Surya Namaskar ca un criteriu convenabil pentru evaluarea propriului progres în yoga
Practicând Salutul în fiecare zi, veți vedea cum crește puterea și flexibilitatea. Cât de puternici și mușchi frumos au fost strânse. Observați că trupul vostru este capabil de a face lucruri care păreau imposibil de atins doar o lună în urmă, de exemplu, o tranziție lină și elegant, coroborat Planck - chaturanga Dandasana - Pose Dog bot sus. Veți găsi, de asemenea, că mintea devine mai clară, capacitatea de concentrare a atenției se îmbunătățește.
De asemenea, se întâmplă: oameni doar la început să practice Surya Namaskar, cu greu trezindu-te la 8.30, aproape de a depăși trei cicluri de jumătate - uneori în pijamale și aproape cu ochii închiși, și apoi ... înapoi la culcare. După câteva săptămâni, renașterea nu pare atât de dureroasă. Câteva luni mai târziu, obiceiul de a se trezi la 5:30 și chiar mai devreme. Organismul însuși este atras într-un regim mai sănătos. În ziua următoare, există mai mult spațiu și mai mult timp liber, inclusiv pentru a face ceea ce doriți. Creste productivitatea, planurile pentru ziua sunt construite mai usor si sunt incorporate mai eficient. De obicei, prin acest stadiu deja faci cel puțin 10-12 runde complete de Surya Namaskar.
Pentru explicație: un cerc complet al Salutării către Soare presupune executarea secvenței de două ori - o dată pentru fiecare picior. În consecință, jumătatea cercului lui Surya Namaskar este o secvență făcută numai pe un picior.
4. Surya Namaskar ajută la stabilirea relațiilor personale cu Soarele.
Du-te mai departe decât să faci exerciții fizice. Salutarea Soarelui poate deveni o practică spirituală și energetică puternică. Realizând Surya Namaskar, simt că literalmente "bei" lumina soarelui, ca o plantă. Bucurați-vă de puterea, lumina și înțelepciunea Soarelui. Pe măsură ce soarele trezește sămânța, care în procesul de creștere întotdeauna caută soarele și o urmează. Așa cum puterea și puterea noastră interioară se trezesc, cresc și se hrănesc în mod constant. Și acum suntem deja capabili de fapte mari ... Acest lucru pare oarecum esoteric, dar din punctul de vedere al psihoterapiei aceasta este o abordare foarte practică.
Pentru reglajul psihologic și emoțional corect, repetați mantra pentru dvs.: "Salut soarele, sursa luminii și cunoștințelor". Aici se înțeleg cel puțin două sensuri ale cuvântului "lumină". Mai întâi, lumina soarelui în sensul literal al cuvântului: lumină, fără de care ar fi imposibil să creăm și să menținem viața pe planeta noastră. În al doilea rând, lumina spirituală a înțelepciunii, împrăștiind întunericul ignoranței.
Chiar dacă sunteți o persoană pur materială, departe de orice ezoterică, o astfel de practică spiritualizată va deveni un sistem eficient de auto-pregătire pentru voi. Nu contează cât de lumesc și departe de omul spiritual, te poate părea, practicarea Surya namaskar în mod regulat, veți simți în curând rezultatele pe cont propriu nou create sistem destul de nervos.
5. Salutul la Soare este o succesiune ideală de asanas
Dacă practica deja yoga pentru un timp, ați observat, probabil, că există secvență asana. De exemplu, „poziții în picioare“ sunt adesea aliniate aproximativ în aceeași ordine, pentru că este convenabil să se facă una după alta aproape în tip asane, care curge de la unul la altul (de exemplu, de la Virabhadrasany I în Virabhadrasanu II, apoi Utthita Parshvakonasanu, apoi prin Parshvattanasanu în Utthita Trikonasana etc.). Acolo „ciclu Sarvangasana“, după care decizia de a face Halasanu apoi compensa Matsiasanoy, și există planuri deja pentru Savasana.
Deseori grupate poses, care par a fi doar variații ale unei asana de bază. Sau secvența asanasului este construită pe principiul complexității crescânde, pentru a pregăti corpul pentru postura de bază, dacă nu este neobișnuit.
Dacă vrem să obținem un anumit efect de vindecare, legăm, de asemenea, asanele în anumite legături și secvențe, ajustându-le în continuare luând în considerare starea individuală a sănătății și nivelul de fitness fizic.
Cu cât practici mai mult, cu atât este mai evident faptul că asanele sunt interdependente. Bunele practici nu sunt niciodată construite haotic. Una dintre șabloanele pentru construirea corespunzătoare a secvenței de asanas este dată aici. De asemenea, povestește cum să construiești un warm-up în yoga.
Succesiunea asanelor din complex Salutul spre Soare este ideal. Aceasta ține cont de principiul compensării încărcăturii pe coloana vertebrală - după ce deformarea întotdeauna urmează o panta. Diferite articulații și grupuri musculare sunt implicate. Este ușor să sincronizați respirația cu mișcarea. Atenția este ușor de concentrat. Aceasta este literalmente o secvență energetică a asanelor - ne pompează cu energie și dacă facem Surya Namaskar și ca o practică spirituală, ne întărește puterea interioară.
Această secvență de asane este presupusă special creată astfel încât chiar și un necredincios fome invincibil va culege fructele acestei practici foarte repede, va fi încântat și va merge mai departe de-a lungul căii de auto-îmbunătățire. Și, mai important, aceasta este o secvență foarte accesibilă de asanas. Puteți face întotdeauna ajustările necesare în schema clasică, alegeți variantele poselor care se potrivesc cel mai bine corpului dumneavoastră în acest moment. În plus, secvența de asanas din Surya Namaskar este destul de compactă și dinamică, nu necesită mult timp pentru ea, adică se poate practica în fiecare zi.
Tadasana (poziția Muntelui) ne concentrează, ne permite să ne reunim cu propria noastră respirație și să câștigăm echilibru. Uttanasana (pantă înainte) relaxează și energizează coloanei vertebrale. Privind înainte și în sus în Ardha Uttanasana va da încredere în fața oricăror provocări ale zilei următoare. Chaturanga ne face să devenim mai puternici, poziția Cobra sau cea a câinelui cu capul în jos (ele sunt alternative în Salutul spre Soare), înduplec coloana vertebrală și deschid chakrele. Poziția câinelui, cu botul în jos, se relaxează, împământă, încărcată cu vigoare și energie, ajută la concentrarea asupra respirației după cea mai dinamică și mai tensionată parte a acestei secvențe de asanas. Uttanasana ne concentrează din nou, iar Tadasana închide cercul, permițând din nou să simțim echilibrul și energia generată în procesul cercului complet al lui Surya Namaskar.
Există multe alte beneficii ale practicării regulate a Salutărilor la Soare. Puteți reveni la acest subiect de mai multe ori. Am început subiectul Surya Namaskar aici, iar data viitoare intenționez să-ți spun care puncte și chakre trebuie să se concentreze pe realizarea fiecărei asane în Surya Namaskar și ce mantre corespund fiecărei pose.
Dacă sunteți slăbit, un începător în yoga sau pur și simplu nu angajați în educația fizică primitivă pentru o lungă perioadă de timp, începeți cu Suryanamaskarasana, care poate fi considerată o versiune simplificată și scurtă a Salutărilor la Soare.
Dar înapoi la practică. Ce facem după ce am terminat mai multe cercuri de salut la soare? Dacă există timp, continuați practica. Sau doar relaxați-vă în Shavasana. Meditează. Efectuați pranayama. Faceți auto-masaj. Alegerea, după cum puteți vedea, este destul de largă. Continuați un mic dejun sănătos - și sunteți gata să întâlniți o nouă zi complet înarmată! Orice ar fi ...
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: