În fiecare dimineață, aceeași poveste se repetă. Câteva ore prețioase petrecut pe ea pentru „leagăn“ și să intre în ritmul normal de lucru. Din fericire, știm câteva trucuri care vă vor ajuta să configurați creierul să lucreze în mod activ dimineața, fără a suferi.
Luați un duș rece.
Dacă ați decis serios să începeți o nouă viață "energică" de dimineață, scrieți apoi un CD sau creați o listă de redare cu muzică ritmică, care vă place să vă "excitați". Veți dori să vă mișcați. Poate că chiar dansați sub ceva optimist - este doar binevenit!
Ia suficient somn.
Dacă nu ați dormit la miezul nopții, atunci dimineața veți fi foarte strânși. Nevoia de somn în toți oamenii este diferită: cineva are cinci ore, iar cineva și opt sunt puțini. Ar trebui să dormi exact cât este necesar pentru corpul tău. Strategia optimă este următoarea: 1. Du-te la somn de îndată ce te simți obosit; 2. Treziți-vă în fiecare dimineață în același timp.
Bea un pahar de suc de fructe pentru micul dejun.
Indiferent de ce - portocale, mere, struguri sau ananas. Toate aceste sucuri (și multe altele) conțin zaharuri, substanțe nutritive și vitamine care vă vor "prăji" celulele creierului cu o cantitate solidă de energie. Și "aceste mici celule gri", după cum spunea Hercule Poirot, vor putea să-și petreacă această energie pe parcursul zilei pentru a "comunica" între ele.
Cei mai mulți oameni termină un ceas cu alarmă pentru a nu fi supărat și nu întârzia la locul de muncă sau la școală. Cu toate acestea, ceasul deșteptător este un instrument foarte important care vă poate oferi o dimineață productivă. După cum am spus deja, este extrem de important să te trezești în același timp și fără un ceas cu alarmă este destul de dificil. Unii sari repede din pat imediat ce a sunat ceasul deșteptător. Cineva pune ceasul cu alarmă, astfel încât să nu poată fi contactat, așezat în pat, și trebuia să iasă din sub pătură. Vrem să sugerăm încă o opțiune: după ce ați auzit sunetul de mușcătură al ceasului cu alarmă, nu vă grăbiți să sari, ci începeți să vă masați corpul - fața, brațele, picioarele și doar apoi, încet, creșteți.
Inspirați aroma de cafea proaspăt măcinată.
Conform rezultatelor cercetării, din cafea activitatea creierului crește împreună cu energia fizică. Doar nu exagerați: dacă cafeaua este prea multă sau va fi prea puternică, atunci în loc de vivacitate riscați să obțineți stres, anxietate și palpitații.
Bea ceai verde.
Aceasta este o mare alternativă la cafea. Ceaiul verde (ca într-adevăr, negru) tonuri perfecte. Stimulează activitatea și oferă substanțe nutritive care vor rămâne în organism în cursul dimineții.
Porniți lumina; dacă soarele - mișcați perdelele.
Este foarte dificil să te trezești pe deplin și să înveseli, fiind în semi-întuneric în peșteră. Lumina este un instrument minunat pentru a face creierul să câștige. Cel mai bun dintre toate, desigur, lumina soarelui natural, dar și iluminatul artificial "funcționează". Mulți oameni sunt predispuși la depresie în sezonul toamnă-iarnă, când nu este suficientă lumina soarelui. Există o relație directă între lumina soarelui și activitatea creierului: dacă nu există sau puțină lumină, creierul nostru se va afla într-o stare în jumătate de adormire. O lumină puternică va risipi ceața din cap. În plus, lumina soarelui promovează eliberarea anumitor neurotransmițători (serotonina, dopamina), care sunt foarte importanți pentru buna funcționare a creierului.
Ventilați-vă casa.
Deschideți fereastra și luați o suflu de aer curat în casă - aceasta vă va trezi. Păsările crăpate, rafalele de vânt și alte sunete de dimineață ridică starea de spirit.
Micul dejun bogat este unul dintre cele mai puternice instrumente, pregătindu-se pentru ziua următoare, corpul și creierul. Oamenii de stiinta insista ca micul dejun este cea mai importanta masa. De ce? Da, pentru că aceasta este prima masă după o pauză lungă. Cu micul dejun, creierul dvs. trebuie să primească substanțele nutritive vitale de care are nevoie pentru o performanță optimă pe tot parcursul zilei. Dacă nu aveți micul dejun, atunci, cel mai probabil, foarte curând vă veți simți obosit, va fi dificil pentru dumneavoastră să vă concentrați în întreaga dimineață și poate chiar în timpul zilei. Mănâncă micul dejun pentru alimente, cum ar fi ouă, lapte, fructe proaspete, brânză, fulgi de ovăz ... Pretend bine înainte de a începe ziua!
Exercițiile fizice sunt bune pentru trup și creier. Ele vă vor umple cu energie, bucurie și vă vor permite să vă gândiți mai clar. Mai multe exerciții - și somnolență, așa cum nu sa întâmplat niciodată!
Începeți să luați vitamine.
Complexele de vitamine conferă de asemenea un ton și chiar acționează ca un antidepresiv ușor.
Imaginați-vă ziua următoare.
Dacă încercați vizualizarea vizuală a zilei viitoare, aceasta vă va ajuta să o planificați corect. Închideți ochii și transformați imaginația. Imaginați-vă separat fiecare activitate pe care intenționați să o efectuați în această zi. Imaginați-vă viața așa cum ați vrea să o vedeți. Acest exercițiu vă va pregăti pentru toate evenimentele din ziua următoare.
Studiile au arătat că persoanele care meditează timp de cel puțin 15 minute pe zi simt o creștere a energiei, o activitate creierului crescută, pace și animație.
Exista multe exercitii pentru creier - puzzle-uri, Sudoku, puzzle-uri matematice. Alegeți ce vă interesează. Dacă vă place să vizionați ziare dimineața - nu pierdeți o rubrică în care puteți obține ceva pentru a împrospăta și "întinde" materia cenușie.
Articole similare
-
7 Tehnici care vor ajuta la "pornirea" creierului la capacitate maximă chiar din dimineața zilei
-
Întoarceți-vă creierul! 7 moduri simple care vă vor face creierul să se trezească, Umka
Trimiteți-le prietenilor: