1. Nu mergeți la un pranz festiv / cină pe stomacul gol - Una dintre cele mai mari greșeli pe care le puteți face este să vă duceți la masă într-o stare înfomată. Oamenii tind să mănânce mai mult și mai repede atunci când simt un sentiment puternic de foame. Pentru a evita supraalimentarea, la o dimensiune neplanificată, trebuie să vă planificați cina în funcție de mesele obișnuite. Totuși, nu uitați să calculați caloriile (cel puțin aproximative).
2. Nu exagera cu macro individuale (grăsimi sau carbohidrați) - Știm că pe masa de sărbători sunt, de obicei, o mulțime de grăsimi și carbohidrați alimente, pe care le-am iubit și foarte gustoase, dar aceasta nu înseamnă că trebuie să exagerați prin consumul acestora. În special, iterați cu unul dintre macronutrienți.
De exemplu, nu mâncați o plită cu carbohidrați. Imaginați-vă placa dvs. de trei treimi: 1/3 din plăcuța dvs. cu alimente pentru proteine, 1/3 cu carbohidrați și 1/3 cu grăsimi. În plus, asigurați-vă că vă asigurați că o mică parte din desert se potrivește în BJU. Fiți vigilenți când luați în considerare macronutrienții.
3. "Hidrocarburi" - Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le place să vă răsfățați cu carbohidrați pentru vacanțe, aici este un sfat pentru dvs.:
De exemplu, aveți 4 mese pe zi și o cină mare seara. Astfel, în primele 3 mese (fără a include cina), tăiați un număr de carbohidrați din feluri de mâncare, pentru a putea mânca mai multe carbohidrați la cină. Veți avea probabil o creștere mare a nivelului de insulină din această masă, dar din moment ce acest fenomen nu este un fenomen frecvent - nu vă va ucide. În plus, asigurați-vă că aveți suficientă proteină în această masă, astfel încât glucoza să fie folosită pentru celulele musculare, mai degrabă decât să intrați în magazinele de grăsimi.
4. Nu treceți de antrenament - o altă mare greșeală pe care o puteți face este să săriți antrenamentul obișnuit în acea zi. Dacă sunteți încă de formare în această zi - este mai bine să facă HIIT-cardio - acest lucru va ridica metabolismul dvs. la plafon atunci când vine vorba de a manca. Nutrienții vor merge la repararea celulelor musculare, nu a celulelor grase.
Fibrele alimentare pot ajuta să fie îndeplinite mai repede și păstrați-vă complet pentru o lungă perioadă de timp, din cauza fibre dietetice tind sa fie perioade lungi de timp în tractul gastro-intestinal, reduce în mod semnificativ alimentele consumate globale gastro-intestinale si ajuta la digestie naturală.
Fibrele alimentare necesită o mulțime de energie pentru a digera, ceea ce inseamna ca metabolismul tau va fi obligat să accelereze și asta e bine, pentru că toate acestea provoacă un efect termogenic (arderea grasimilor). Fibrele alimentare ajută la reducerea glicemiei. Deci, dacă ai de așteptat un desert mare, asigurați-vă că ați mâncat anterior o mulțime de fibre.
8. Încercați să gătiți pe uleiuri sănătoase în loc de rafinat cremos, animal sau înfiorător. Uleiul de masline, uleiul de rapiță, uleiul de cocos și uleiul de in sunt toate sursele sănătoase de grăsimi sănătoase.
9. Nu sariti peste mese - Respectati cantitatea obisnuita de mese pe zi. Doar pentru că au venit sărbătorile, nu înseamnă că trebuie să mănânci brusc o dată la o masă festivă. Dacă vă lipsiți de o masă, aceasta contribuie la o supraîncălzire semnificativă, când în cele din urmă produsele de vacanță apar înaintea dvs.
10. Bea un shake de proteine înainte de o masă mare - în cazul în care pentru un motiv sau altul sunt foarte foame, sau este o masa pierdut, atunci va piesă sau proteine din zer multicomponent amestecat cu apă sau lapte de migdale sau un simplu lapte degresat timp de o oră înainte de o cină mare. Acest lucru contribuie la un sentiment de sațietate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: