Probabil că oricare dintre noi a fost confruntat cu tulburări de somn. Acesta poate fi un rezultat al oboselii, experiențe puternice, un stil de viață sedentar, obiceiurile alimentare proaste și modul de a zilei, slăbiciunea sistemului nervos, boli și dr.V recent, ei nota, cea mai frecventa cauza de insomnie este o tensiune nervoasa si de stres. În acest caz, poate ajuta la tehnici de relaxare, nervi dieta si modalitati de a preveni stresul pe paginile site-ului.
Insomnia se manifestă în diferite moduri: adormi cu dificultate, sau vice-versa cădea adormit cu ușurință, dar se trezesc noaptea și nu poate adormi din nou, somnul capricios și superficial, nu aduce odihnă. Aromoterapia oferă o modalitate plăcută și sigură de a restabili un somn sănătos.
Uleiuri esențiale pentru insomnie
Toți acești asistenți mirositori vă vor ajuta să vă ameliorați tensiunea nervoasă și să oferiți un sentiment de confort psihic și fizic corpului dumneavoastră. Bergamo este cel mai potrivit dacă insomnia este cauzată de depresie.
Aceste uleiuri nu trebuie folosite în situații care necesită o atenție sporită (de exemplu, de conducere). Suc de nucșoară în asociere cu băuturi puternice poate provoca halucinații și coșmaruri.
Aproape toate uleiurile sunt combinate una cu cealaltă și pot fi utilizate în amestecuri. Experimentați și găsiți compoziția optimă pentru dvs. Mai mult de 4 uleiuri esențiale nu sunt recomandate pentru amestecare.
Nu experimentați înainte de culcare, selectați arome în prealabil și asigurați-vă că ați testat toleranța individuală. Amintiți-vă că vă place mirosul de ulei.
- iasomie (2 picături), vetiver, var, tămâie (câte 6 picături).
- lavanda (4 picături), melissa (1 picătură), musetel (3 picături).
- trandafir, ylang-ylang, lavandă (câte 2 picături).
Dacă aplicați aceste amestecuri pentru aplicare pe piele, amestecați-le cu ulei de bază (20-30 ml): măsline, floarea-soarelui, migdale, jojoba etc.
Compozițiile rezultate ester adecvate pentru masaje, băi, la mireasma aerului, poate fi aplicat la temple și frunte înainte de a merge la culcare, plasați un mare perne colț sau puse la capul de vată îmbibat într-un amestec.
Masaj aromat înainte de culcare
Masajul regulat oferă un efect bun: atingerile blânde în combinație cu proprietățile vindecătoare ale uleiurilor esențiale oferă relaxare mentală și fizică, dau un somn profund complet. După masaj, de obicei, vine calm și somnolență, deci opțiunea ideală este să o conduceți acasă înainte de a merge la culcare.
Dacă trebuie să vizitați o clinică sau un salon pentru acest lucru, nu vă descurajați. Efectul de vindecare va fi atins în orice caz. La urma urmei, masajul are un efect lung, de până la câteva zile.
Faceți un duș înainte de masaj. După procedură, nu se recomandă spălarea timp de 8-12 ore pentru a prelungi efectul de vindecare asupra corpului componentelor uleiurilor esențiale. În timpul întregului curs, beți mai multă apă, deoarece masajul ajută la curățarea corpului de toxine și toxine.
Înainte de a merge la culcare, masați ușor fața, gâtul și umerii, picioarele, cereți-le pe cineva de la rudele voastre să vă dea un masaj general. Masajul aromat vă va ajuta să faceți față insomniei și, de asemenea, va servi ca o procedură de întinerire bună.
Masați compoziția esențială în avans și depozitați-o timp de cel mult șapte zile într-o sticlă bine închisă de sticlă departe de lumină, de preferință în frigider.
- 3 picături de mușețel, lavandă, ylang-ylang.
- Mușețel - 4 picături, geranium - 2 picături, 3 picături de patchouli.
- 1 picătură - smirnă, 2 picături de lavandă, 3 picături de ienupăr.
Se amestecă uleiurile esențiale cu 15 ml ulei de bază și se adaugă 2-3 ml de ulei de germeni de grâu.
Masajul picioarelor merită o atenție deosebită.
Masajul sau auto-masajul picioarelor cu uleiuri esențiale ne poate ajuta să ne gestionăm sănătatea și bunăstarea, este un mijloc minunat de auto-ajutorare pentru tulburările de somn.
Tehnica masajului pentru picioare
Spălați-vă picioarele temeinic, puteți să le aburiți. Porniți masajul cu mișcări de mișcare. Apoi, timp de 5-6 secunde, frecați picioarele într-o mișcare circulară, cum ar fi înșurubarea, în sensul acelor de ceasornic, apăsând punctele individuale timp de 1-2 secunde. Apoi repetați totul în ordine inversă, reducând presiunea asupra punctelor. Luați o pauză de 1-2 secunde și repetați toate manipulările de două sau trei ori.
Contraindicații: boli infecțioase ale pielii, predispoziție la tromboză, afecțiuni postoperatorii, chimioterapie, tulburări cardiace, sarcină. Când începeți un masaj, consultați un medic.
Înainte de un masaj, nu vă suprasolicitați cu alimente grele.
Baie cu uleiuri esențiale
Apa trebuie să fie confortabilă: prea fierbinte va da un efect interesant. Se adaugă apă, uleiuri esențiale, pre-amestecarea lor cu un emulgator (2-3 linguri de sare de masă sau de mare, miere -. 1 lingura smântână sau iaurt -.. 100-200 ml sau 1 lingura de vin roșu).
Dozarea uleiurilor esențiale:
Periodicitatea. Baile pot fi luate zilnic, zilnic, cu prevenire - o dată pe săptămână. Cursul preventiv este de 5-7 băi, curs de tratament - 10-15 proceduri.
Contraindicații: hipertensiune arterială, hipertensiune arterială malignă, afecțiuni după accident vascular cerebral, condiții psihotice etc.
Atenție: componentele uleiurilor esențiale au proprietatea de a se acumula în organism, ceea ce reduce eficiența procedurilor și poate declanșa alergii. De aceea, dacă insomnia nu trece în 2 săptămâni, schimbați uleiul (amestecul) sau faceți o pauză.
Aromează dormitorul
Potrivit Ayurvedei, doctrina indiană a sănătății, fiecare celulă a corpului "ascultă" și răspunde intens emoțiilor noastre. Orice sentiment sau gândire afectează starea noastră fizică.
Aplicând învățăturile Ayurveda la dormitor, avem următoarea regulă: dacă ne place aroma de dormitor, emoțiile noastre sunt pozitive, ceea ce înseamnă că visul aduce restul, păstrând tinerețea și sănătatea noastră.
Umpleți dormitorul cu arome
O metodă dovedită împotriva insomniei este de a umple dormitorul cu arome de plante decorative de interior:
Mare pentru un dormitor laur. Chiar și în cele mai vechi timpuri, capul patului copilului era decorat cu o ramură de laur, al cărui miros protejase somnul bebelușului. Lavanda și rozmarinul sunt bune pentru un somn sănătos. Puteți planta balsam de lămâie, cimbru, mentă sau mai multe plante exotice: chiparos, eucalipt, mirt.
Umplerea dormitorului cu arome naturale, ne amintim de regula de aur: cu cât mirosim mai puțin, cu atât efectul lor terapeutic este mai puternic.
Usuca petalele de trandafiri (pot fi trandafiri) sau crizanteme. Dacă le puneți într-o vază de sticlă, puneți-o pe capul patului, acoperită cu un șervețel de in, mirosul va plăcea aproape o săptămână. Această metodă a fost practicată de tinerele tinere elegante în orice moment.
Se spală cu o perfuzie cu jumătate de plante medicinale. Adăugați infuzia de ierburi, mirosul de care vă place în apă pentru spălarea podelelor.
Măturăm o mătură parfumată: să aburezi o mătură din iarbă parfumată (pregătește-o și să se usuce în prealabil) și ei, udă, observați podeaua în dormitor înainte de a merge la culcare. Apropo, cu tensiune nervoasă, bunicile au fost sfătuite să folosească o bucată de pelin.
Buchet de iarbă uscată. pune într-un vas, nu numai decora interiorul, dar umple camera cu un miros delicat. Cleopatra, de exemplu, a plăcut să încurajeze folosirea valerianului uscat, pe care la pus sub pat. Se știe că partea de la sol a plantei valeriene excită, iar rădăcina se calmează.
Un buchet de flori proaspete: asteria purpurie sau purpurie si crizantemele vor umple dormitorul cu confort si caldura. Și dimineața vor crea o dispoziție plină de bucurie când se uită la frumoasele flori.
Fructe fructate. pus pe un platou la capul patului, vă va ajuta să găsiți starea pe care o doriți: mărul dă încredere, pepene galben scade entuziasmul, mandarina și portocala ajung să adoarmă. Apropo, o portocalie, vă va ajuta și vă veți trezi dacă inhalați mirosul său timp de câteva minute.
Artizanat din copaci de roci rasinoase pot decora masuta noptiera. Aromele de cedru, pin sau ienupăr vă ajută să vă relaxați și să adormiți rapid.
Uleiuri esențiale pentru un somn bun
Pentru a vă relaxa înainte de a merge la culcare, utilizați lampa de aromă (aragaz cu aromă):
umpleți recipientul de lichid cu un amestec aromatic de apă (50 sau 100 ml) și ulei esențial (amestec de uleiuri) pe 5 m2. se măsoară una sau două picături. Închideți ușile și ferestrele din dormitor (nu uitați să ventilați dormitorul în prealabil!). Conectați lampa de aromă în rețea sau aprindeți o lumânare în ea.
Mirosul ar trebui să fie puțin subtil. Primele sesiuni cu un nou ulei nu trebuie să depășească 20 de minute, iar durata acestora poate crește treptat la 3 ore.
Pentru a adăuga la lampa de aromă, utilizați uleiurile esențiale și compozițiile acestora sugerate la începutul articolului.
Perna aromată
În cazul tulburărilor de somn, o pernă umplute cu ierburi va ajuta atât adulții cât și copiii. Astfel de perne pot rezolva diferite probleme și este mai bine să nu le aibă una, dar pentru toate ocaziile:
- somn neliniștit - umpleți perna cu menta, melisa, geranium, culoarea păducelului, culoarea Kalina. Aceste plante reglează activitatea inimii și se calmează.
- Relaxați-vă și adormiți rapid pelin, mușețel, trifoi dulce.
- Îmbunătățirea permeabilității bronșilor de rozmarin, mesteacăn, eucalipt.
- Îndepărtați frământarea de oboseală, șoricelul, musetelul.
Insomnia este un semnal al corpului nostru despre un fel de încălcare, o cerere de ajutor. Nu vă grăbiți să apelați la somnifere. utilizați metode plăcute, utile și sigure. care ne oferă aromaterapia.
De asemenea, vă sfătuiesc să vă familiarizați cu rețetele de somn sănătos de la somnologi de vârf.
Somn și somn sănătos!
Surse: Lavrenova GV "Inhalarea aromelor minunate: aromoterapia este o metodă plăcută și ușoară de tratament", "Enciclopedia de arome" editată de Zakharenkov V.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: