Bună ziua, dragi cititori! Continuăm să ne cunoaștem cele mai elementare asanasuri ale lui Hatha yoga. Este imposibil să vă imaginați practica clasică a yoga fără asana. Trikonasana prezintă triunghi, întărește corpul, face mai flexibil. Este datorită acelui efect bun, obținut din practica obișnuită a asanelor, că este prezent în aproape toate clasele.
Asanas, care sunt realizate din poziția în picioare - baza Hatha yoga. Aceștia sunt aceia care dezvoltă perseverență și forță într-o persoană. Învață să scapi de stres și să te opui. Asana, pe care o considerăm astăzi, este atât simplă, cât și complexă.
Ea are un efect complex asupra corpului ca multe altele. Poziția triunghiului întărește spatele, picioarele. Datorită faptului că mâinile și picioarele trebuie trase în direcții diferite, asana deschide pieptul. În cursul studiilor regulate, această practică vă va ajuta să învățați cum să mențineți un echilibru fizic și mental. Pentru a face acest lucru, învățați cum să distribuiți în mod corespunzător eforturile corpului, picioarelor și mâinilor.
Cum să efectuați corect.
1. La o distanță de aproximativ un metru, puneți-vă picioarele. Mâinile se întind spre laturi, în timp ce palmele trebuie să fie rotite în sus.
2. Puneți piciorul drept până la dreapta. Și la stânga - și la 45 de grade, în partea dreaptă.
3. Respirați profund și încercați să trageți ambele părți în sus. Expirăm și ne apleacă spre dreapta. Mâna dreaptă, în același timp, a pus pe podea la picior sau în picioare.
4. Trageți mâinile stângi în sus. În același timp, toracele se extinde.
5. Întindeți coloana vertebrală, întindeți gâtul și fixați-vă ochii pe palma stângă.
6. Păstrăm o respirație calmă și uniformă și, timp de 20 de secunde, suntem în asana.
7. Apoi intrăm înăuntru, ne ridicăm și facem exercițiul invers.
Înainte de a face exercițiul invers, încercați să îndepărtați toată tensiunea de la tine.
Verificați corectitudinea executării:
- Picioarele trebuie să fie bine apăsate pe podea.
- Picioarele trebuie îndreptate. Genunchii s-au ridicat.
- Trageți coccixul în jos și osul frontal în sus, astfel încât coloana lombară să fie întinsă și îndreptată cât mai mult posibil.
- Pieptul este complet deschis și se rotește spre stânga.
- Umeri sunt situate pe o linie perpendiculară pe podea și sunt, de asemenea, desfășurate.
Asigurați-vă că corpul este în același plan. Efectul mai mare al asanei poate fi obținut în felul următor:
1. tampoanele piciorului sunt mai presate pe podea și vă ridică degetele, mărind tensiunea în "arc" piciorului.
2. Urmărim cu grijă mâna, care este deasupra, extinderea cuștii toracice maxime.
Eroare la executare.
Deseori începătorii încearcă să se aplece cât mai jos posibil. Dar în acest caz corpul se mișcă înainte. Pelvisul se deplasează înapoi. Aveți grijă să păstrați aceste părți ale corpului în același plan cu picioarele.
Poza poate fi adâncită.
Pentru a face acest lucru, trebuie să întăriți rândul său, de locuințe. Plasați palma mâinii care se află în partea de jos, aproape de marginea interioară a piciorului. Acest lucru creează un efort suplimentar pentru a întoarce corpul.
Cum să învățați să aliniați (controlați) corectitudinea posturii.
Trikonasana necesită o aliniere atentă. Există unele dificultăți în această tehnică, dar aceasta este doar în primele lecții. Apoi tu vei simți cum și ce trebuie corectat. Ne vom concentra atenția, prieteni, pe zona pelviană, pe abdomen. Aceste părți ale corpului trebuie să fie direcționate strict în față.
Dacă articulațiile șoldului nu sunt foarte mobile, nu este ușor să faceți acest lucru. Încercăm să direcționăm coccyx-ul și fesa dreaptă către călcâiul din stânga. Ridicați partea stângă a bazinului astfel încât pieptul și stomacul să fie îndreptate direct înainte.
Coapsa și genunchiul piciorului drept nu trebuie să se rotească în interior în același timp. Disconfort în timpul performanței nu ar trebui să fie. Faceți totul treptat și apoi totul se va întoarce, te asigur! Nu este nimic în neregulă cu faptul că asana va începe să se arate puțin mai târziu. Principalul lucru este de a practica și de a nu vă abandona intențiile de a deveni mai sănătoși și mai durabili.
Pieptul se îndreaptă spre tavan. Priviți înainte, nu sus. Mintea trebuie să rămână calmă. Încercați să vă faceți respirația chiar. Simte-ti trupul. Ascultați senzațiile din ea. Principalul lucru este regularitatea clasei. Nu vă fie teamă să schimbați distanța dintre opriri sau să întoarceți pelvisul în unghiuri diferite.
Puteți face un triunghi inversat Parivrtta Trikonasanu - această poziție este inversă a celor de mai sus. Respirația și corpul vă vor spune cum și ce să vă schimbați. Urmați instrucțiunile acestora. Priviți doar ce se întâmplă în voi.
Rezultatele din exercițiu.
Efectul practicii nu vă va face să așteptați mult. Veți simți că articulațiile șoldului au devenit mai flexibile. Au fost întărite mușchii picioarelor și gleznelor. Stresul din gât a dispărut. Pentru talie, această asana este de asemenea foarte utilă. Toracele sa deschis și respirația a devenit mai completă.
Există, de asemenea, contraindicații și nu trebuie uitate. Aceasta este durerea în sacrum. De asemenea, nu se recomandă să se practice cu leziuni de șold. Și pentru femeile însărcinate în trimestrul III, acest beneficiu nu este recomandat de specialiști.
Deci ne-am familiarizat cu o altă practică de yoga. Practicați-vă prietenii și invitați-i pe prietenii dvs. în paginile blogului meu pentru a studia în continuare aspectele importante ale științei antice. Te aștept! Până data viitoare!
- Cum se face capota.
- Exerciții de yoga din restul.
- Utilizarea incredibilă a trans.
Abonați-vă la actualizări și obțineți articole pe e-mail. Chiar și o mică parte din recomandările de pe blog va contribui la schimbările tale pozitive
Trimiteți-le prietenilor: