Antrenor de formare.
Ce este formarea?
Poate că cea mai bună definiție a fitness este - starea sistemelor funcționale ale corpului (inima, circulatie,, sistemul nervos periferic central etc.), realizată ca urmare a formării. Atunci când nivelul de fitness fizic este ridicat - aceasta înseamnă că și capacitatea de lucru este la un nivel ridicat. Pentru alergători, performanța fizică este descrisă de indicatori precum consumul maxim de oxigen, pragul anaerob și economia. Primele două sunt cele mai importante pentru sportivi.
IPC reflectă capacitatea organismului de a absorbi, transporta și utiliza oxigenul, proces care are ca rezultat generarea de energie necesară funcționării mușchilor. În consecință, cu cât este mai mare consumul maxim de oxigen, cu atât este mai mare energia musculară și cu atât este mai mare performanța, viteza de funcționare.
Pragul anaerobic, cu alte cuvinte, arată cât de eficient organismul utilizează capacitatea de aerobică, adică, ce procent din maxim IPC aplicate în timpul sarcinii prelungite.
Economia de a alerga, un subiect mai complex, demn de luat în considerare separat.
IPC și pragul anaerob, toate sunt individuale. Ambele cantități se schimbă într-un timp destul de scurt, din păcate, acestea cad mai repede decât cresc.
Cum să vă stabiliți nivelul de fitness și ce ar trebui să faceți? Care este valoarea practică a acestor măsurători? Cum să folosiți rezultatele în practică?
Să începem cu primul: Cum să determini nivelul de fitness?
Bazat pe faptul că aptitudinea IPC depinde de pragul anaerob și indicatori implică faptul că acești parametri trebuie să fie definite și, atunci când vorbim despre cursa de amatori. Modul cel mai precis de a evalua factorii de performanță aerob - testul de sarcină pas cu analiza de gaz și garduri lactat. Cu toate acestea, din păcate, această plăcere nu este disponibilă pentru toată lumea. În acest caz, amatorii trebuie să fie mulțumiți de mai multe teste simple.
Testele Plus sunt execuția lor elementară. În plus față de pantofii de alergat, monitorul ritmului cardiac și piesa, nu este nevoie de nimic. Minus constă în erorile care sunt însoțite de ele. Pe baza rezultatelor, chiar și a testelor pe teren, puteți anticipa rezultatele performanțelor la cursele de amatori și puteți construi planul de antrenament.
Pentru a determina IPC, cel mai frecvent test este testul Cooper. Testul constă în faptul că în termen de 12 minute trebuie să alergi cât mai mult posibil. Distanța este calculată indirect de IPC. Șmecheria testului constă în faptul că este necesar ca alergătorul să facă calculele maxime. În lipsa motivației, testul va avea cu siguranță rezultate mai slabe.
Cunoscând rezultatele testului Cooper, puteți utiliza formula pentru a calcula indirect consumul maxim de oxigen (MPC).
MPC ml / min / kg = (distanța (m) - 505) / 45
MPC ml / min / kg = (22,351 x km) - 11,288
Consumul maxim de oxigen este probabil unul dintre cei mai obiectivi indicatori prin care se poate judeca sănătatea umană. Următorul tabel prezintă recomandările Colegiului American de Medicină Sportivă privind valorile CPI.
După ce ați determinat IPC, veți obține o idee generală despre performanța aerobă. Aceste date, o referință bună pentru sportivi. Între IPC și viteza pe care alergătorul este capabilă să o dezvolte, există o dependență directă. Cu cât este mai mare MPC-ul atletului, cu atât viteza medie este mai mare atunci când treceți distanța. Figura următoare prezintă dependența proporțională a performanței (viteza de rulare la distanța de maraton) de IPC.
Rețineți că calculele BMD sunt date în unități relative și sunt calculate în ml / kg / min. Cu alte cuvinte, greutatea are un efect semnificativ asupra performanței CPI și, prin urmare, asupra performanței. Vom scrie despre modul de determinare a greutății optime pentru seba și de îmbunătățire a performanței sale în viitor.
Pragul anaerob este fragil și se poate schimba semnificativ pe parcursul sezonului. Pentru a determina nivelul de ANSP sau pragul anaerob în câmp, se folosește testul Konconi. Un test vechi, bun, dezvoltat la începutul anilor 80 de profesorul italian Konkoni. Din păcate, efectuarea testului este mai dificilă decât realizarea lui Cooper, iar eroarea acestuia este mult mai mare. În plus, numai 2/3 dintre sportivi oferă rezultate fiabile.
Principiul testului Konkoni se bazează pe dependența creșterii curbei pulsului cu creșterea vitezei. Când atletul atinge pragul său anaerob, așa-numitul indice de refracție-TP apare pe curba ritmului cardiac. În acest caz, pe curba HR, creșterea pulsului devine disproporționată față de creșterea ratei.
Testul Conconi poate fi efectuat atât pe arena sportivă, cât și pe banda de alergare, în orice centru de fitness. Efectuarea testului într-o arenă atletic necesită îndemânare și coechipierul, în centrul de fitness pentru a face testul mult mai ușor, dar rezultatele obținute pe banda de alergare poate diferi ușor de cele de pe banda de alergare. Diferența este legată de biomecanică, dar pentru amatori acele erori sunt neimportante.
Esența testului este faptul că viteza cursei crește la fiecare 200 de metri, până când atletul se oprește de oboseală. Mai mult, este reprezentat un grafic pe care curba HR este reprezentată grafic în raport cu viteza de rulare. Indicele de refracție (TP) este determinat vizual.
Determinarea pragului anaerob în acest caz, se reduce la determinarea ritmului cardiac și viteza la care are loc punctul indice de refracție, adică frecvența cardiacă și rata la punctele de colț (TP) sunt egale cu nivelul pragului anaerob (ANP).
În studiul inițial, membrii echipei naționale de cale ferată din Italia au fost folosiți ca subiecți experimentali. Un total de 60 de sportivi al căror indice de refracție periodicității punctului apariție (TP) este direct corelat cu nivelul pragului anaerob (ANP). Într-adevăr, la sportivii calificați TP este destul de vizibil pe curba ritmului cardiac, care, din păcate, nu se poate spune despre amatori.
Clasele de alergare pot începe să determine starea lor inițială. Cunoscând parametrii IPC, care parcurg periodic testul Cooper, puteți urmări evoluția performanței sportive. Cunoscând indicatorii de prag anaerob (AN), puteți clasifica intensitatea sesiunilor de antrenament și, prin urmare, planificați mai conștient procesul de instruire. Toate aceste "Sporturi și Științe" vor scrie în posturi ulterioare.
Îți place textul? Trimiteți-le prietenilor:
Totul nu ar fi nimic, dar masa de pe covor ar trebui încă dată pentru alergătorii instruiți și nu pentru nivelul de sănătate. Chiar și pentru un iubitor slab de 3000 de metri în 12 minute, acest lucru este ridicol.
Aici este, acest semn este altceva:
Testul Cooper (sportivi experimentați)
Foarte bine Bun Mediu Rău Foarte rău
Mascul 3700+ m 3400 - 3700 m 3100 - 3399 m 2800 - 3099 m 2800 m
Femeie 3000+ m 2700 - 3000 m 2400 - 2699 m 2100 - 2399 m 2100 m
Și aici, într-o singură stare de sănătate, nu veți fi mai mult de 3 km, cu excepții rare, este necesar să practicați cel puțin puțin.
Absolut de acord. Nu a fost inclusă această masă, astfel încât capul cititorului nu merge în jur, dar adăugarea este cu siguranță importantă.
Și cât de repede poate scădea IPC? De exemplu, există o scădere a numărului de copii de la 86 ml / min / kg la 72 ml / min / kg pentru o jumătate de an, datorită modificărilor procesului de formare, reducând intensitatea formării și sporind nivelul de pregătire?
Da, IPC cade destul de repede, mai ales atunci când atletul de înaltă calificare se îmbolnăvește și cade pe vârful formularului din procesul de instruire. De regulă, cu cât IPC este mai mare, cu atât mai rapidă este scăderea consumului maxim de oxigen.
Din practică, expresia Yu.M. Kaminsky, care a spus că, în practică, nu a văzut niciodată un sportiv care sa îmbolnăvit de două ori în timpul perioadei de concurs, a prezentat rezultate bune.
În ceea ce privește sportivii, ei au acest declin mai puțin pronunțat, dar și prezent.
Pe de altă parte, restabilirea la cifrele vechi după boală sau doar sărind peste formarea este mult mai rapidă decât setul inițial de antrenament. Unu sau două săptămâni și un jogger cu crawlere în aproape aceeași formă ca înainte de boală. O altă dată sau două săptămâni și-a revenit deja pe deplin. Două sau patru săptămâni, desigur, sunt pierdute pentru dezvoltare, dar prima condiție este restabilită. Joger, care, de asemenea, a alergat ca un atlet după boală, nu se confruntă cu un astfel de salt în formularul stabilit.
Trimiteți-le prietenilor: