Testosteronul la bărbați cum să ridice nivelul hormonului

Cel mai important hormon pentru bărbați este testosteronul. Cu toate acestea, unii membri ai sexului mai puternic pot avea un nivel scăzut. Acest lucru este plin de o serie de probleme în mai multe cazuri, pornind de la starea fizică generală, terminând cu patologii psihologice. Dacă scăderea nivelului natural de testosteron nu este asociată cu nici o afecțiune, atunci nu este dificil să restabilești nivelul de androgeni. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă ajustați dieta, să includeți exercițiile în rutina obișnuită a zilei și să luați în considerare alte nuanțe. Despre toate astea și cum să ridice testosteronul la bărbați, să vorbim mai departe.

Nivelul de testosteron depinde de stilul tău de viață!

Pentru a crește producția naturală de testosteron, trebuie doar să vă schimbați stilul de viață puțin. Vom identifica mai multe componente care ne vor ajuta să atingem acest obiectiv.

Somn sănătos. Se știe că hormonii sexuali masculi sunt produși cel mai activ în faza somnului profund. De aceea, lipsa frecventă poate afecta nivelul general al testosteronului. Trebuie să încercăm să dormim timp de cel puțin 7-8 ore. Dar, cel mai important, ar trebui să te simți bine după ce te trezești, să te odihnești, să nu te rupi. Pentru a face acest lucru, încercați să intrați în modul normal, când adormiți și vă treziți în același timp și fără o alarmă. Creați-vă condiții ideale pentru un somn normal: tăcere totală și întuneric.

Activitate sexuală. Nu, nu trebuie să vă angajați în promiscuitate pentru a crește nivelul de testosteron. Doar să fiți activi sexual și bogați în acest sens. Numarul moderat de contacte sexuale si chiar comunicarea cu un sex frumos ajuta la stimularea productiei de testosteron.

Scapa de stres. Încercați să stați într-o stare bună în cea mai mare parte a timpului. Situațiile stresante activează producerea de cortizol, care inhibă testosteronul.

Fii câștigător. Testosteronul este hormonul câștigătorilor, deci este atât de important ca un om să câștige peste tot și în tot. Creați-vă propriile condiții sau alăturați-vă luptei pentru ceva și apoi câștigați. Victoriile, deși mici, întotdeauna stimulează producția de hormoni sexuali.

Exercițiul fizic și nutriția adecvată oferă un stimulent!

Numeroase studii au confirmat mult timp că activitatea fizică și exercițiile fizice afectează în mod direct producția de testosteron. Este puterea care a distins întotdeauna bărbații de la femela, iar exercițiile care poartă greutatea ne dau o creștere a nivelului de testosteron.

Pentru a crește testosteronul la bărbați, trebuie să urmați câteva reguli simple:

1. Durata cursului nu trebuie să depășească 1 oră. Cu alte cuvinte, aveți nevoie de 10 minute pentru a vă încălzi și 50 de minute pentru antrenamentul principal cu greutăți.
2. Pentru a menține mușchii la timp pentru a finaliza întreaga fază de recuperare, trebuie să vă antrenați nu mai mult de 3 ori pe săptămână. Perioada dintre sesiunile de instruire ar trebui să fie de cel puțin o zi.
3. Programul de formare trebuie să includă în mod necesar exerciții de rezistență de bază. Formarea grupurilor mari de mușchi în timpul squaturilor, alunecărilor și a barelor de presă de la banc, stimulează perfect corpul pentru a produce testosteron.
4. Greutatea pe coajă trebuie aleasă astfel încât să puteți face 8-10 repetări. În acest caz, ultima repetare ar trebui să vă facă efort maxim.

Acestea sunt cele patru reguli care trebuie respectate dacă doriți să mențineți un nivel normal de testosteron. În ceea ce privește durata antrenamentului, mulți pot începe să susțină: nu este atât de mult, o puteți face mai mult. Da, dar după o oră de pregătire activă, corpul începe procese catabolice. Cortizolul hormonal este eliberat, care în acțiunea sa este opusul testosteronului. Muschii dvs. sub influența cortizolului încep să se dezintegreze în mod activ, iar nivelul hormonului sexual masculin scade.

Ceea ce este mai important este exercițiile de bază. Nu este necesar să vă concentrați atenția asupra formării bicepsului, presei, vițeilor și a altor grupări musculare mici. Acest lucru se aplică în mod special pentru începători. Efectuați exerciții de bază care implică mușchii mari. Acest lucru nu numai că va da un impuls semnificativ creșterii masei musculare a corpului, dar va crește și nivelul testosteronului în organism.

Exemplu de program de formare:

1. Îndreptare;
2. pull-up-uri;
3. Moneda franceză de tip bancă mincinoasă.

1. Squats cu o barbell;
2. Reprezentarea presei în picioare.

1. Bench press minciuna;
2. Cultivarea cu ciocan în partea care se află pe bancă.
3. Ridicând bara pe bicep.

Aceasta este o schemă simplă pentru începători, în care vă puteți întâlni într-o oră. Încercați să o urmați, apoi schimbați exercițiile după cum doriți.

Producția de hormoni în organism, în special testosteronul, este un mecanism complex care necesită o muncă bine coordonată a tuturor sistemelor. Organismul trebuie să furnizeze cantitatea necesară de nutrienți - singura modalitate de a furniza un fond hormonal normal. Aceasta necesită o dietă completă, o dietă bogată în vitamine, minerale, substanțe nutritive și alte substanțe utile.

• Vitamine. Toată lumea știe că vitaminele joaca un rol important in functionarea organismului, dar în acest caz, rolul deosebit jucat de mai multe vitamine: Vitamina C - blocarea producerii de cortizol; Vitamina E - este implicată în normalizarea nivelurilor de zahăr din sânge; Vitamina D - transformă estrogenul (hormonul sexual feminin) în forme mai simplificate, ajută la absorbția mai bună a calciului; Vitamine din grupa B - stimulează sinteza hormonilor sexuali.
• Acizi grași. Acizii grași esențiali omega-3 și Omega-6 sunt direct implicate în sinteza de hormoni masculini și influențează puternic creșterea testosteronului la bărbați.
• Proteine, grăsimi și carbohidrați. Fără aceste substanțe nutritive, viața umană a fost imposibilă. Participă la toate procesele biochimice ale corpului, inclusiv la sinteza hormonilor sexuali masculini. Baza moleculei de testosteron este colesterolul, care la rândul său este conținut în grăsimi. Dieta bărbatului ar trebui să fie echilibrată, astfel încât să nu existe vreun deficit în niciunul dintre aceste elemente.
• Minerale. Cel mai strălucit reprezentant pentru rolul de asistență în dezvoltarea testosteronului este zincul. Acesta poate fi găsit în fructe de mare, pește, semințe de dovleac și nuci. De asemenea, merită acordată atenție magneziului, calciului și seleniului, care joacă, de asemenea, un rol important în sănătatea bărbaților.

Pe această bază, lista de produse obligatorii pentru bărbați va fi pește, fructe de mare, legume, fructe, nuci, verdeață și fructe de pădure. Toate acestea conțin substanțele utile menționate mai sus într-o cantitate suficientă pentru a crește nivelul de testosteron.

De asemenea, merită menționate acele produse care trebuie excluse din dietă:

• Carbohidrați simpli (dulciuri, ciocolată, pâine albă, bomboane);
• Băuturi carbogazoase. Ele conțin o cantitate uriașă de zahăr, care va forma excesul de greutate.
• Alimente grase. Acestea conțin o mulțime de colesterol, care se reflectă, de asemenea, în formă de kilograme în plus.

Pentru greutatea corpului dumneavoastră trebuie să urmați întotdeauna, și acest lucru este deosebit de important pentru bărbați. Dovada științifică - cu cât mai multă greutate în exces, cu hormoni sexuali mai puțin secretați. În țesutul adipos, testosteronul hormonal la bărbați este transformat în estrogen - un hormon sexual de sex feminin. Cu o creștere a estrogenului, nivelul testosteronului scade. Acesta este un lanț închis și un echilibru de putere, deci trebuie să vă asigurați că aveți mai puțină greutate excesivă.

Ceea ce privește și alimentația este cantitatea de hrană luată. Nu manca prea mult! Când se mănâncă, organismul are nevoie de o cantitate imensă de energie pentru a digera toate alimentele. Cu această sarcină, procesul de producere a hormonilor sexuali este redus la minimum. Cu supraîncălzirea regulată, se observă o creștere rapidă a țesutului adipos. Excesul de grăsime și consecințele acesteia pentru bărbați au fost deja descrise mai sus. În special nu vă încărcați stomacul înainte de a merge la culcare. La urma urmei, vârful activității hormonale apare noaptea, dar procesele de digestie vor opri numai aceste procese.

Noțiunile dăunătoare și testosteronul ridicat la bărbați nu sunt compatibile!

Noile obiceiuri dăunătoare nu vor merge niciodată mână în mână cu nivelul normal de testosteron. Consumul de alcool, fumatul - toate acestea afectează grav funcționarea sistemelor corporale. Și, după cum am observat mai devreme, nivelul normal al hormonilor sexuali masculi este furnizat numai dacă organismul funcționează normal.

Alcoolul, în special berea, promovează transformarea testosteronului într-un hormon sexual de sex feminin. Chiar și spiritele provoacă leziuni ireparabile corpului, ceea ce afectează fundalul hormonal. Același lucru este valabil și pentru fumat. Noile obiceiuri dăunătoare pot afecta direct sau indirect nivelul testosteronului, dar în orice caz trebuie abandonate.

Dacă deveniți brusc lent, vei avea depresie, și nu mai există putere pentru a instrui sau în viața de rutină obișnuită, atunci, probabil, motivul pentru care este nivelul de testosteron. Încercați să utilizați toate sfaturile de mai sus pentru a înțelege cum să ridicați testosteronul la bărbați. Începeți prin a scăpa de toți factorii care interferează cu producția hormonală normală: obiceiuri proaste, dietă necorespunzătoare, activitate fizică minimă, stres. Treptat, măriți nivelul de testosteron începând să intrați în sala de gimnastică, mâncând corect. Abordați problema într-un mod complex, iar apoi veți vedea cu exactitate și veți simți rezultatul.

Articole similare

• Cutie de pandora - hormonii feminini din bere de la bărbați fac femei

• Creșterea nivelului de testosteron în organism 51 cale - partea 1

• Despre testosteron

Trimiteți-le prietenilor: