Presa franceză este un exercițiu pe brațul triceps. Acționează pe capul posterior al tricepsului, care se îngroațează și se prelungește în timpul antrenamentului, rezultând o limită mai expresivă între triceps și biceps.
Banca franceză este multivariată. Poate fi efectuată așezată, în picioare, în minte și în simulator. Dar cel mai comun mod de a face acest lucru este dintr-o poziție predispusă.
Press France: Tehnologie
Trebuie să te așezi pe bancă, să-ți pui picioarele ferm pe podea. Cerem partenerului să ne dea barul, îl luăm pe brațele întinse în sus. Este mai bine să luați un bar cu un gât curbat. Distanța dintre mâini trebuie să fie de aproximativ 15 cm.
Acceptăm poziția de plecare - respingem brațele din verticală cu 45 de grade. Inhalați și îndoiți încet mâinile în direcția capului în unghiul drept. După ce am ajuns la acest punct, revenim la poziția inițială. Umerii sunt fixați. Expirați.
Faceți cât mai multe repetări după cum ați planificat. Atenție: este mai bine să îndrepți brațele spre partea de sus pentru o eficiență maximă.
Atenție: nu grăbiți să măriți greutatea în acest exercițiu - este destul de insidioasă. Cu greutatea în creștere, devine imposibil să țineți brațele îndreptate în poziția inițială sau să păstrați un unghi de 45 de grade. Apoi, tehnica greșită poate duce chiar la traumatism, chiar craniocebral, dacă barul cade brusc pe cap. De asemenea, nu schimbați poziția picioarelor - trebuie să fie stabilă. Nu le puneți pe o bancă.
Dacă faceți acest exercițiu cu un barbell serios, cereți-i partenerului să te asigure.
Presa franceză este, de obicei, combinată cu presa de stand și bancul de presă cu o prindere îngustă. Pentru o bună elaborare a mâinilor efectuați 3-4 abordări, 8-10 repetări în fiecare.
Presa franceză are o variație: poți să cobori barba nu de cap, ci de nivelul frunții. Aceasta crește intensitatea exercițiului.
Un alt subiect interesant:
Același exercițiu fac pe scaun, dar aici este necesar să se asigure că ultima bancă din set nu a fost făcută din ultima putere, în caz contrar bara poate fi atașată la partea superioară a coloanei vertebrale, ceea ce este foarte dureros. Aparent, minciuna pentru ao face este încă în siguranță.
Lectură recomandată:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: