Din cartea "Cum să devii regele inelului" N. Lukinsky A. Takki
Pentru a deveni un adevărat campion, trebuie să treci prin toate etapele de mastering echipament de box.
Când am venit pentru prima oară la boxe la vârsta de 12 ani, îmi amintesc că am început cu o bară frontală și cu lovituri drepte. Toate acestea în fața oglinzii, sub supravegherea strictă a antrenorului.
Apoi, clasic stânga poziție, transferul de greutate corporală de la un picior la altul - de "navetă". Curse directe.
Două săptămâni mai târziu, se adaugă lovituri laterale. În alte două săptămâni - lovesc de jos.
În paralel cu aceasta, sunt studiate gradienti, mai întâi în fața oglinzii, apoi în perechi, abaterile de la impacturile directe. Încet, fără mănuși, cu controlul mișcărilor picioarelor. Apoi sunt studiate scufundările de la impacturile laterale.
Toate aceste mișcări sunt stăpânite 1,5-2 luni. În acest timp, o parte din grup, de regulă, este eliminată. Mai ales cei care au vrut să învețe cum să lupte, și nu cutia, sunt eliminați. Și din moment ce nu dau mănuși, ei nu sunt interesați nici de mers. Cei care au intenții serioase să învețe boxul, să stăpânească școala și să obțină exact rezultatele sportive, cei mai răbdători și perseverenți, rămân. Cu ele puteți începe să vă antrenați cu mănuși.
Să începem?
Standul de luptă
Studiul bazei tehnice a boxului începe cu stăpânirea standului de luptă. Și nu contează dacă vă veți apăra sau veți ataca - succesul luptei și executarea tuturor acțiunilor tehnice depinde în mare măsură de raft.
O poziție este poziția corpului luată de boxer imediat în fața adversarului pentru a efectua orice acțiune sau acțiuni legate de apărare sau de atac. În timpul bătăliei, poziția corpului poate varia în funcție de natura intențiilor boxerului și de miscarile (acțiunile) ulterioare, precum și de comportamentul adversarului.
Cel mai bine este să ia o poziție de luptă vă învețe antrenor de box, dar în cazul în care prima lecție pe care ar dori să arate mai pregătiți, vom spune pe scurt you- cum să ia o poziție corectă, de luptă.
Stâlpul de luptă din stânga este distribuit pe scară largă și îndeplinește toate cerințele de mai sus.
Parametrii postului de luptă din stânga
Cel mai bun mod de a învăța rack-ul este să începeți în fața unei oglinzi, permițându-vă să vă observați de la cap până la deget. Stați la o distanță de 1,5-2 m de oglindă. Puneți picioarele pe lățimea umerilor, picioarele în paralel. Creta note pe degetele de la picioare distanța dintre picioare și de-a lungul marcajelor trage două linii drepte paralele, și mai bine urmăriți urme în jurul piciorului.
Luați poziția anterioară în fața oglinzii, devenind pe urmele trase în cretă, exact o urmă pe traseu. Apoi, puneți-vă piciorul drept înapoi și ușor în interior, astfel încât distanța de la călcâiul din stânga la degetul drept să fie de-a lungul lățimii umerilor.
Înclinându-vă la șosete, desfaceți ușor corpul spre dreapta, cu degetul drept în dreapta spre stânga. Trageți puțin înainte și transferați cea mai mare parte a greutății pe piciorul stâng, ușor în sus pe degetul drept. Piciorul stâng, așezat pe partea din față a piciorului, ar trebui să dețină aproximativ 60% din greutatea corporală, călcâiul drept crește semnificativ deasupra podelei.
Strângeți mâinile în pumnii. Nu vă țineți ochii de pe față, reflectați în oglindă, coborâți bărbia pe piept.
Îndoiți-vă brațele în coate, ridicați pumnii în bărbie. Mișcați-vă umerii unii cu alții, cu corpul din față acoperit cu coate. Ridicați umerii din stânga ușor în sus și în dreapta mai aproape de bărbie, astfel încât pumnul stâng se ridică ușor deasupra dreptului.
Cu tensiune musculară ușoară, ridicați abdomenul. Fistul stâng înainte înainte puțin, îndoind brațul în articulația cotului.
Ca rezultat, rackul dvs. de luptă ar trebui să arate astfel:
1. Bărbața este coborâtă până la piept, aspectul ochilor de sub ochi în ochi.
2. Pumnul stâng împotriva persoanei este ușor înainte, în reflecție oglindă acoperă o parte din nas, gură, bărbie, este situat deasupra pumnului drept.
3. Umărul stâng este ridicat și acoperă partea stângă a bărbie.
4. Pumnul drept atinge barbia spre dreapta și acoperă partea dreaptă.
5. Umărul drept este relaxat și ușor coborât, cotul drept acoperă zona ficatului.
6. Cotul drept este apăsat în partea dreaptă a trunchiului.
7. Pieptul și coastele superioare sunt ascunse între umeri.
8. Abdomenul este ușor tensionat și ridicat, dar nu tras.
9. Pelvisul este întors spre dreapta, împreună cu partea superioară a trunchiului.
10. Picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, piciorul drept este îndoit ușor mai mult spre stânga.
11 Piciorul stâng păstrează o greutate mai mică decât piciorul drept, un raport de 60. 40.
12. Piciorul stâng se sprijină pe partea din față a piciorului, călcâiul este ușor ridicat peste podea.
Piciorul drept se sprijină numai pe degetul din spate, călcâiul este ridicat în mod semnificativ deasupra podelei.
Picioarele ambelor picioare sunt ușor rotite spre dreapta, piciorul drept este puțin mai mare decât cel din stânga.
Acesta este standul de bază pentru stânga, care se găsește în aproape toate sursele literare pentru boxul profesionist. În principiu, fiecare boxer novice ar trebui să-l stăpânească. În stadiul inițial de instruire, este inacceptabil ca un începător să aleagă un stand individual pentru el însuși, fără a stăpâni rackul standard tipic tipic. Când vei deveni un luptător mai experimentat și vei lucra la distanțe diferite (lungi, medii, apropiați), tu poți naviga și schimba poziția de luptă. În timp, veți dobândi un rack individual, luând în considerare datele dvs. și capacitățile de luptă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: