Stilul tip fluture ca o tehnică specială pe suprafața apei a apărut mai târziu - deja în secolul al XX-lea. Specialiștii numesc fluturele cele mai consumatoare de energie și stresul pe care înotătorii trebuie să îl caracterizeze prin rezistență.
În același timp, această tehnică vă permite să lucrați perfect mușchii mâinilor, a brâului de umăr, a spatelui și a pieptului. În plus, un fluture este doar o descoperire pentru cei care vor să "ascuțească" figura.
Care sunt avantajele sale, ce exerciții vor permite să stăpânească această tehnică "complicată"? Să înțelegem împreună.
Care sunt caracteristicile tehnicii de înot fluture
Fluturașul "strămoș" (apropo, cuvântul în sine înseamnă "fluture", care caracterizează foarte bine mișcarea mâinilor în timpul înotului) este un baston.
Treptat, această tehnică a fost îmbunătățită, iar în 1953 modul de înot fluture a fost desemnat ca un stil separat.
Principalul avantaj pe care a făcut noua tehnica atât de popular - este viteza cu care se poate dezvolta un înotător: spre deosebire de aceeași bras, fluture permite să depășească distanța mai repede.
Ce mușchi implică stilul de înot fluture
În timpul exercițiilor de înot, mușchii umerilor, precum și cei mai largi mușchi dorsali, triceps, sunt activi. În plus, sarcina este necesară pentru presă, mușchii pectorali, picioarele.
În plus, fluturele, ca și alte tehnici de înot, este o excelentă pregătire cardio - de aceea înotătorii din fotografia arată atât de înțepenit.
Avantajele tipului de înot "fluture"
- Acest stil, ca oricare altul, nu necesită coordonarea mișcărilor, ceea ce permite înotătorilor și turiștilor să surprindă cu har.
- Butterfly dezvoltă perfect rezistența, întărește mușchii nu numai în jumătatea superioară a trunchiului, ci și în presă, picioare.
- Butterfly - una dintre cele mai frumoase tehnici: exercițiile executate corect arata perfect și elegant.
Din aceasta, nu numai că învățați despre avantajele acestui stil, ci și să obțineți recomandări pentru dezvoltarea acestuia, să aflați ce exerciții ar trebui să fie efectuate pe teren sau în piscină.
Cum să înveți un fluture: practică și exerciții
Tehnica înotării fluturelor poate părea prea dificilă pentru începători, deoarece necesită sincronizarea mișcării mâinilor și a picioarelor, precum și setarea corectă a respirației.
Înainte de începerea înotului, trebuie să stați pe apă cu stomacul, să vă întindeți brațele înainte și picioarele înapoi.
Brațele sunt coborâte la lățimea umerilor, după care sunt crescute, descriind semicercul în jurul corpului.
Viteza este în continuă creștere - vă permite să "împingeți" corpul peste apă.
Când mișcarea a atins cea de-a treia coapsă, efectuați o întoarcere - brațele drepte sunt rapide înainte, relaxându-se în același timp. După aceea, mâinile descriu din nou semicercul.
Cu această tehnică, picioarele sunt ținute pliate și picioarele lor coborâte. Mișcările sunt efectuate în sus (ar trebui să fie cât mai puternice posibil), apoi în jos (slab) - aceasta vă permite să ridicați capul și umerii deasupra apei. Apoi, fac o mișcare puternică în jos și o mișcare slabă în sus - pentru a purta spatele.
Trecerea de la mișcare la mișcare ar trebui să fie netedă. Raportul dintre numărul de curse și mișcări ale piciorului depinde de confortul înotătorului - mulți profesioniști preferă să efectueze două curse pe un ciclu de mișcare a picioarelor.
În ceea ce privește respirația, se cheltuie foarte puțin timp pentru inhalare și se face prin gură în ultima fază "manuală", când corpul se ridică cât mai mult posibil din apă. Expirați aerul prin gură și nas în timpul următorului ciclu.
Erori ale începătorilor
- Imersarea prea rapidă a mâinilor atunci când se întoarce - astfel încât rezistența în apă crește și viteza scade.
- Amestecarea sau diluarea prea mare a mâinilor - aceasta reduce cursa.
- Exhalarea excesivă - ar trebui să se termine în ajunul următoarei respirații sau înotătorul să nu aibă suficient aer.
- Întârzierea capului deasupra apei la inhalare - încetinește mișcarea de întoarcere a corpului.
- În timpul tragerii, precum și împingerea corpului nu este nevoie să se îndoaie și "eșua" coatele - acest lucru va afecta negativ viteza.
- Înainte de mișcarea puternică a picioarelor, nu îndoiți prea mult piciorul inferior.
Exerciții pentru formare
Înainte de a vă ascuți tehnica, ar trebui să învățați cum să faceți exerciții pentru înot cu fluture, unele dintre ele făcând pe uscat, iar altele se fac în apă.
Exerciții pentru fluture pe uscat
Exerciții în apă
- Unul dintre cele mai importante aspecte ale acestei tehnici este performanța loviturilor puternice. Pentru a face acest lucru, încercați să faceți o "lovitură", înotați în stomac, pe spate, pe partea voastră. De asemenea, un exercițiu bun pentru lovirea tehnicii unui fluture este o lovitură verticală cu două picioare înainte și înapoi.
- Ajutați-vă să vă pregătiți și să înotați cu o mână activă - a doua este apăsată pe corp sau trasă înainte.
Tehnica de înot fluture - un efect uimitor în apă și pe uscat
Dacă doriți să luați lecții de înot pentru a "trage" figura și pentru a scăpa de excesul de greutate, stilul fluture va fi o alegere excelentă. Deoarece această tehnică necesită un efort considerabil, grăsimea este arsă mult mai rapid,
Astfel, talia devine mai subțire, iar "urechile" neplăcute dispar din șolduri. Ar trebui de asemenea subliniat faptul că învățarea fluturelui necesită mușchi avansați, inclusiv presa.
Deoarece mușchii, chiar și într-o stare calmă, necesită o cantitate semnificativă de energie, fluturele va scăpa de greutatea excesivă și va deveni proprietarul unui corp impecabil.
În cele din urmă, orice echipament de scufundare, mai ales fluture, intareste muschii spatelui, creeaza postura perfecta este, de asemenea, foarte important pentru o formă frumoasă strânse.
Cum să înotați un fluture și să pierdeți în greutate în timp ce
- Pentru a pierde in greutate cu ajutorul de navigație, nu cumpara imediat un bilet - pentru că piscina nu nevoie de mai puțin de trei ori pe săptămână, de fiecare dată să înoate timp de o oră (cu o creștere a timpului de anduranță poate fi extinsă până la un an și jumătate până la două ore).
- Înainte de scufundări, efectuați mai multe exerciții de încălzire, încălziți mușchii. Nu uitați de cârlig după înot.
- Dacă la început să înoate fluture este prea dificil pentru o oră în derivă în această tehnică, cinci până la șapte minute, și apoi du-te la crawl față sau bras. Pentru a crește efectul unei astfel de antrenamente, schimbați intensitatea mișcării, înotați la diferite viteze (de exemplu, 30 de secunde repede, 1 minut încet).
- Nu uitați că după un antrenament este mai bine să nu vă mâncați timp de două ore. Dar pentru a bea un pahar sau două (până la jumătate de litru) de apă fără gaz este nu numai posibil, dar este necesar!
- Mergând la piscină după un prânz consistent nu este cea mai bună idee: ridicați timpul de antrenament astfel încât după mese să dureze mai mult de două ore.
- Pentru a obține rezultate maxime, nu uitați de o dietă echilibrată: o cantitate suficientă de proteine (este necesară mușchilor), legume, fructe, produse lactate. De la coacere, dulce și prăjit, este mai bine să refuzați cu totul, sau cel puțin să minimalizați cantitatea, plăcută cu astfel de bunuri pentru micul dejun.
Nu vă puteți aminti doar complexul, dar, de asemenea, să acorde o atenție la caracteristicile de executarea de lovituri de mână, mișcări care sunt efectuate de mâini, picioare, precum și de către organism.
Înotul cu stilul fluture vă permite să lucrați perfect mușchii umerilor, spatelui, mâinilor și chiar a presei și a picioarelor. Această tehnică contribuie la formarea unei figuri armonioase, ajută la scăderea în greutate.
Pentru a stăpâni fluturele, este necesar să depunem eforturi, să învățăm rezistența, să învățăm cum să coordonăm mișcările.
Articole similare
-
Cartarea de cărți pentru începători - concept, istorie, tehnici de elaborare a cărților
-
Fotografie de sculptură din legume și fructe clasă de master pentru începători cu video
Trimiteți-le prietenilor: