"Există diferite opțiuni. Vara vă puteți plimba în munții celeilalte emisfere. De asemenea, în Rusia există școli de vară, de exemplu, în Caucaz sau în Europa, unde în vara cu snowboarding ele skate peste ghețari. Cel mai adesea pentru vara, snowboard-ul este pus deoparte. Nu toată lumea își poate permite Chile cu Argentina și Noua Zeelandă. Cel mai important lucru pe timp de vară pentru un snowboard este să mențină o formă fizică excelentă pentru a fi gata pentru deschiderea unui nou sezon. Modul activ de viață. Trambulină. Este posibilă abordarea teoriei în pregătirea avalanșelor de vară, cursul primului ajutor "(Mikhail Grinyov).
Snowboardingul este evident un tip de iarnă în aer liber. Dar ce fac fanii snowboardingului în vară, dar și în afara sezonului? "Timpul din afara pârtiei" ar trebui să funcționeze pentru "timpul pe pantă". Pentru a face progrese bune, un calaret bun ar trebui să se dezvolte pe tot parcursul anului. În caz contrar, memoria musculară se va pierde foarte repede, coordonarea clară a mișcărilor va dispărea, va apărea excesul de greutate, mușchii vor slăbi. Și apoi la începutul sezonului următor va trebui să pierdeți mult timp, doar pentru a restabili ceea ce a fost câștigat iarna trecută. În plus, formarea constantă vă permite să dezvoltați un răspuns excelent la un pericol brusc, precum și un sentiment de echilibru cu un snowboarder. Și corpul pregătit fizic absoarbe mai bine loviturile în timpul căderilor. Pentru un călăreț instruit, probabilitatea de rănire pe un snowboard este redusă.
Există mai multe modalități de a umple lunile de vară cu antrenamentele:
- Jumping pe trambulină, care întărește mușchii și îmbunătățește coordonarea.
- Piscină.
- Alte activități de zi cu zi (surfboard - bord pe apă, skateboarding - bord pe asfalt, sandboarding - bord pe pantele de nisip).
- OFP pe terenul de sport. Antrenamentul obișnuit pentru snowboarding în timpul verii constă în exerciții de forță, salturi și exerciții de întindere, exerciții de anduranță.
Exerciții de forță pe picioare, trunchi și spate.
Numarul de exercitii 1.
Exercitiile cresc rezistenta picioarelor. Întinzându-vă de partea dvs., ridicați încet piciorul de sus în sus, apoi încet coborâți-l. Pentru a mări încărcătura, puteți adăuga încărcătură. Trei seturi de 10 repetări. Picioarele se alternează.
Exercitarea numărul 2.
Exercitiile cresc forta picioarelor si se pregatesc in mod eficient pentru pozitia de snowboard. Ridicați-vă astfel încât picioarele să fie distanțate de umăr. Mențineți poziția tensiunii presei, împingeți pieptul înainte și în sus și umerii înapoi și în jos. Încetați lent pentru o jumătate de squat, asigurându-vă că genunchii vă așteaptă cu nerăbdare și sunt peste degetele de la picioare. Păstrați greutatea distribuită uniform pe ambele picioare. Veți observa că partea superioară a corpului se mișcă ușor în față, în timp ce fesele se vor întoarce. Întoarceți încet la poziția de plecare. Stați complet imposibil. Puteți utiliza greutatea pentru a mări încărcătura. 8 - 15 repetări.
Exercitarea numărul 3.
Exercitiile cresc forta picioarelor si un sentiment de echilibru. Poziția de pornire - un picior este la o distanță de un pas mare de la celălalt, ganterele sunt situate pe laturi. Țineți presa strânsă și mențineți poziția corectă. Genunchiul din față trebuie să rămână pe vârful piciorului din față în timpul exercițiului, iar acest picior din față trebuie să dețină cea mai mare parte a greutății corporale și trebuie să fie piciorul de lucru. Începeți încet scufundarea și împingeți înainte până când coapsa superioară este paralelă cu podeaua. Acum încet începe să se îndrepte, mișcarea ar trebui să vină de la piciorul din față. Țineți-vă picioarele îndreptate timp de 2-3 secunde. Repetați 8-15 ori pe fiecare picior.
Exercitarea 4.
Exercitiile cresc rezistenta picioarelor. Ridicați-vă astfel încât picioarele să fie distanțate de umăr. Îndoiți genunchii și întindeți-vă brațele în fața voastră. Puneți un picior în fața celuilalt. Acum faceți un pas cu piciorul din spate, astfel încât să vă ocupați de lățimea picioarelor de umăr. Apoi puneți un picior în spatele celuilalt picior și treceți din nou în poziția de plecare. Creșteți viteza și îndoiți-vă genunchii atât cât puteți. Repetați de 8-15 ori.
Numărul de exerciții 5.
Numarul de exercitii 6.
Exercitarea întărește spatele și trunchiul. Poziția de plecare - stați și țineți mâinile îndoite cu gantere în fața dvs., coatele și ganterele sunt presate pe piept. Strângeți-vă mușchii abdominali, îndoiți-vă pieptul înainte și în sus și umeri în jos și înapoi. Țineți ușor genunchii ușor îndoiți, îndoiți încet înainte, flexiunea apare în șolduri, mențineți îndoire până când puteți continua fără îndoire suplimentară la genunchi. În timpul întregului exercițiu, țineți spatele drept. Strângerea feselor și a hamstring (în spatele șold), reveni încet la poziția de plecare. Repetați de la 8 la 15 ori.
Numarul de exercitii 7.
Exercițiu pe triceps să se ridice cu ușurință de la poziția de "ședință pe pantă" în poziția de "stând pe bord." De asemenea, exercițiul pregătește corpul superior pentru rezistență la deteriorare după cădere înapoi. Stați pe o bancă sau pe un scaun, cu mâinile așezate pe o bancă pe lățimea umerilor. Acum ridicați fese de pe bancă și le așezați în fața banchetei. Ținând lamelele umărului împreună, umerii în jos și pieptul înainte și în sus, iar picioarele drepte, mișcați încet greutatea corporală în jos. Țineți șoldurile de lângă bancă. Asigurați-vă că coatele sunt pe partea de sus a mâinii și nu a scăzut mai mult de 90 de grade la coate (Partea superioară a brațului paralel cu podeaua). Repetați de 8-15 ori.
Numarul de exercitii 1.
Exercițiul dezvoltă coordonarea. Marcați "X" pe podea cu o coardă. În decurs de un minut, săriți din zona de sus spre partea de jos, apoi de la stânga la dreapta. Repetați timp de un minut.
Exercitarea numărul 2.
Exercitarea dezvoltă forța picioarelor. Stați în rackul în care călătoriți (piciorul drept sau stâng în față, capul așteptând înainte și în jos pe pantă, genunchii îndoiți). Săriți cât mai mult posibil și aterizați, reveniți la poziția de plecare. Repetați de 8-15 ori pentru fiecare parte de conducere.
Exercitarea numărul 3.
Exercitarea dezvoltă forța și viteza picioarelor. Așezați coarda sau șirul pe podea. Stați cu fața la ea. Stați în poziția în care călătoriți (piciorul drept sau stâng în față, capul privește înainte și în jos pe pantă, genunchii îndoiți). Acum săriți prin frânghie, controlând aterizarea. Apoi săriți înapoi. Încercați să faceți mai repede, nu mai mult. Repetați timp de un minut. Repetați în raftul invers.
Întinde numărul 1.
Umărul și tendonul lui Ahile sunt întinse (partea posterioară a tijei). Stați în genunchi, îndoiți-vă și îndreptați-vă brațele, în timp ce vă puteți ține pe mâini pe podea. Ridicați genunchii și îndreptați picioarele astfel încât corpul să formeze un triunghi. Îndoiți-vă în partea inferioară a spatelui. Țineți această poziție cât mai mult timp posibil timp de cel puțin 15 secunde, apoi repetați de 3-5 ori.
Întinde numărul 2.
Tendonul lui Ahile este întins (partea posterioară a tibiei). Ridicați-vă astfel încât mâinile întinse înainte să se odihnească de perete. Puneți un picior înainte pentru stabilitate și îndreptați piciorul din spate. Înclinați-vă înainte până simțiți tensiunea din spatele genunchiului piciorului din spate. Țineți călcâiul piciorului din spate pe podea. După o perioadă de 30 de secunde, îndoiți piciorul din spate în genunchi, ținând călcâiul pe podea. Repetați de 3-5 ori. Alternați-vă picioarele.
Întinzând №3.
Întindeți mușchii cvadricepsului (mușchii mari pe picioare). Stați drept și folosiți un scaun sau un perete pentru echilibrare. Ridicați piciorul înapoi și apucați-l cu mâna. Trageți-vă piciorul la trunchi, menținând genunchii împreună. Întreaga parte superioară a piciorului este întinsă. Întindeți un picior, apoi schimbați-l și întindeți celălalt. Țineți fiecare întindere timp de 30 de secunde. Repetați de 3-5 ori.
Stretching №4.
Îndepărtează hamstringul. Stați jos și întindeți picioarele în fața dvs. Împingeți-vă cât mai mult posibil, încercați să atingeți degetele de la picioare și să rămâneți în această poziție. Repetați de 3-5 ori. Țineți fiecare întindere timp de 30 de secunde.
Întinzând №5.
Împinge pieptenele și spatele coapsei. Țineți picioarele împreună, îndoiți-vă și apucați-vă gleznele sau șosetele. Țineți această poziție, simțind tensiunea din spatele șoldurilor. Asigurați-vă că genunchii sunt îndreptați. Țineți apăsat 30 de secunde. Repetați de 3-5 ori.
Întinde numărul 6.
Exercitiile cresc gradul de flexie a picioarelor in genunchi si timpul de ghemuire. Stați cu spatele la perete, ghemuit. Țineți această poziție cât timp puteți, cel puțin 30 de secunde.
Stretching № 7.
Întindeți numărul 8.
Muschii abdominali sunt întinși, iar spatele inferior se relaxează, ceea ce poate fi greu după patinaj. Gândește-te cu fața jos în jos, cu mâinile în fața feței. Păstrați toate mușchii într-o stare relaxată, împingeți-vă de la podea cu mâinile sus și întindeți-vă înapoi. În yoga acest stretching se numește "cobra". Țineți apăsat 30 de secunde. Repetați de 3-5 ori.
Întinzând numărul 9.
Întindeți mușchii interiori ai coapsei și mușchii perineului. Stați cu spatele drept și picioarele împreună. Trageți-vă picioarele în zona inghinală și lăsați genunchii să participe. Coborâți lent șoldurile până când simțiți o tensiune bună. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și încercați să aduceți picioarele mai aproape de zona abdominală și împingeți ușor șoldurile din nou. Țineți apăsat 30 de secunde. Repetați de 3-5 ori.
Stretching №10.
Acest complex de exerciții într-o versiune prescurtată arbitrar poate fi folosit înainte de orice snowboarding în sezonul de iarnă. Sunt doar 5-10 minute, dar beneficiile unei astfel de încălziri sunt minunate. În primul rând, fără a se încălzi înainte de a schia pe snowboard, călărețul riscă să-și facă dislocări și vânătăi. În al doilea rând, este o modalitate de a vă trezi creierul și de a vă face o plimbare bună. Încălzirea se pregătește pentru schi pe snowboard, psihic și corp. E timpul să te auzi.
După o zi activă pe bord, puteți repeta întinderea pentru a vă relaxa mușchii obosiți și pentru a vă încălzi cât mai mult posibil în saună.
Funcționarea corectă a corpului dvs. în timpul verii, precum și încălzirea regulată și perchezițiile în fiecare zi de echitatie vor reduce în mod semnificativ probabilitatea de rănire. Cu toate acestea, călărețul trebuie să știe despre alte modalități de protecție împotriva căderilor și rănilor pe un snowboard.
Trimiteți-le prietenilor: