Vom incerca sa intelegem cum putem creste rezistenta motorului nostru si care dintre medicamentele admise pot ajuta in acest sens.
Unul dintre cei mai importanți factori în procesul de instruire și în viață în general este rezistența inimii. Exercitarea rezistenței cardiovasculare ajută la depășirea efortului fizic intens și îmbunătățirea sănătății.
Îmbunătățirea rezistenței musculare cardiace poate fi prin exerciții speciale și programe de instruire. La urma urmei, o inimă tare transferă în mod eficient oxigenul prin organism, crescând productivitatea și activitatea mușchilor.
Un adult are nevoie de cel puțin 3 ore de exerciții aerobice pe săptămână. Este de dorit să se distribuie timpul la intervale egale. De exemplu, pentru a face cardio 5-6 zile pe săptămână timp de o jumătate de oră. Înainte de fiecare sesiune, trebuie să vă încălziți cu exerciții fizice de cinci minute sau de întindere ușoară. La sfârșitul antrenamentului este de dorit efectuarea unei cârlige (lăsați corpul să se răcească). De exemplu, după mersul pe jos intens, este nevoie de 5-7 minute la un ritm ușor, pentru a reduce cu ușurință ritmul cardiac.
Formarea inimii și dezvoltarea rezistenței
Trebuie reamintit faptul că pentru dezvoltarea adecvată a rezistenței cardiace, sesiunile de antrenament trebuie să se desfășoare cu o creștere treptată a sarcinilor de durata. Acest lucru se face astfel incat muschiul inimii sa se poata obisnuiasca treptat cu sarcini crescute si in viitor sa reactioneze calm la schimbarile in intensitatea sarcinii. Cu alte cuvinte, rezistența cardiovasculară la antrenament ar trebui să fie graduală, zi după zi.
Controlați ritmul cardiac optim
Cele mai multe dintre schiori care practică mai mult sau mai puțin grav au monitoare de ritm cardiac, dar dacă nu ai nici o monitorizare a ritmului cardiac, cel mai simplu mod de a verifica ritmul cardiac (pe încheietura sau artera carotidă). În termen de 10 de secunde, a contoriza numărul de bătăi, și apoi le înmulțește cu 6. De exemplu, ați numărat 20 de bătăi în 10 secunde și le înmulțește cu 6, ritmul cardiac este de 120 de bătăi pe minut.
Impulsul optim poate fi calculat folosind formula cunoscută:
Din numărul 220 se scade vârsta și se înmulțește cu factorul de intensitate corespunzător (de la 0,4 la 0,8). Intensitatea depinde de starea dvs. fizică, adică cât de mult poți stabili, cu 40% sau 80%.
Intensitatea depinde în mod direct de rezistența cardiacă și invers
Exemplu: (220 - 45 ani) * 0.8 = 140 bătăi pe minut. Bineînțeles, totul este relativ.
Cea mai comună și cea mai potrivită zonă pentru pomparea zonei musculare cardiace este de 110-140 bătăi pe minut.
Cum de a instrui inima?
Cum să realizați o hipertrofie bună și să evitați răul? Este foarte simplu. Nu lucrați în pulsul apropiat de maxim (180-190 biți)!
Este necesar să se efectueze eforturi lungi și adesea în medie (110-140) bătăi pe minut. Pentru cele mai multe, pulsul de 120-130 batai pe minut este ideal.
La persoana obișnuită sănătoasă într-o stare de repaus pulsul - 70 de impacturi pe minut. Atunci când o persoană începe să facă ceea ce că funcționarea ciclică pe termen lung (trenuri cu fier, alergare sau mers rapid), pulsul începe să crească, în scopul de a oferi toate organele corpului a crescut datorită cantității de încărcare de oxigen.
Pulsul lui a ajuns la 130 de batai pe minut. O persoană în această situație poate stabiliza sarcina și poate continua să lucreze fără a crește intensitatea.
Dacă va continua această formare timp de o oră, atunci "flexibilitatea" inimii sale va începe să se îmbunătățească. Muschii depășesc o cantitate imensă de sânge prin inimă și vor începe să se întindă treptat.
Dacă te antrenezi atât de des (de 3 ori pe săptămână timp de 60 de minute), atunci în cele din urmă inima se va întinde și volumul său va crește semnificativ.
În consecință, fluxul de sânge va fi mărit pe pompare, rezistența va crește și numărul bătăilor inimii în repaus va scădea.
Cât de mult poți întinde inima? De două ori - foarte probabil. 50% garantat. La o persoană obișnuită, volumul inimii este de obicei de aproximativ 600 ml.
Atletul instruit 1.200 ml. - un rezultat destul de frecvent. Atleții unici (schiorii MSMK, alergătorii) sunt 1.500-1.800 ml. Dar acesta este deja nivelul campionului Jocurilor Olimpice.
Cât de repede poți întinde inima? Pentru un rezultat clar pronunțat, este suficient să existe o jumătate de an (6 luni).
Cu trei traininguri pe saptamana timp de 60 de minute, timp de o jumatate de an inima este intinsa cu 30-40%. Dacă puteți face astfel de exerciții în fiecare zi, puteți conta pe o creștere a inimii de la 50% sau mai mult.
În general, există o regulă foarte simplă: cu cât mai mult timp în cursul săptămânii inima funcționează cu ritmul cardiac dorit (120-130), cu atât mai mult și mai repede se întinde.
Cu un astfel de mod "ușor" de antrenament, nu există schimbări nocive în inimă.
În acest mod, inima, datorită pompării constante a unor cantități mari de sânge, este nevoită să "se întindă" în volum.
În timp, va trebui să măriți intensitatea activităților pentru a rămâne în zona dreaptă (120-130) a bătăilor inimii, deoarece inima ta va învăța să pompeze mai mult oxigen la un moment dat.
Și sarcina, care la început a fost suficientă pentru a crește ritmul cardiac la 130 batai pe minut, va scădea în cele din urmă la 120, apoi la 110 ... 100 ... etc.
Și astfel pentru că ar crește rezistența inimii, trebuie să fim siguri de a include în planul de formare liniștit dumneavoastră (HR 110-140) lung (1 oră sau mai mult) de formare, poate fi schi fond, role, biciclete și așa mai departe. Principalul lucru este să ridici pulsul la 120-130 batai pe minut și să păstrați ritmul cardiac dorit în 60 de minute
Acum hai să vorbim despre pregătirile pentru inimă.
Inima este unul dintre organele cele mai importante. Și, de multe ori, bolile de inimă reprezintă o boală "profesională" a multor oameni care se implică activ în sport. exercițiu constant au, fără îndoială, un impact asupra anatomia și fiziologia organelor interne, în special a sistemului cardiovascular. În timpul antrenamentului sportiv, inima este supusă unui stres crescut. Pentru a asigura un flux constant de lucru musculare necesară de sânge arterial, care alimentează mușchii cu oxigen și substanțe nutritive, adăugarea aportului de sânge intensiv permite îndepărtarea simultană a produselor nocive, cum ar fi acidul lactic și dioxid de carbon. Este clar că mai intens exercitarea, cu atât mai mare sarcina pe miocardului: o creștere a fluxului sanguin se produce prin frecvența crescută a ritmului cardiac și creșterea volumului de sânge ejectat zheludochkami.Chrezmernaya exercițiu în sport și activitatea fizică pe fondul focarelor de infecții cronice determina modificări patologice și disfuncție sportivi ale inimii, astfel încât este important, uneori, să ia medicamente care vor sprijini inima noastră și să faciliteze activitatea sa.
1) Panangin sau Asparcum Conține K și Mg. Potasiu și magneziu sunt implicate în toate procesele vitale ale sistemului cardiovascular: furnizarea unui puls cardiac care transportă spori funcției contractile miocardice, menține elasticitatea vaselor sanguine, reduce vâscozitatea sângelui și pentru a preveni formarea de trombi, inhibă creșterea plăcilor aterosclerotice este ajustată în timpul proceselor metabolice ale mușchiului cardiac și mult mai mult.
2) Mildronat (incluse în lista de medicamente interzise Vado, dar noi încă uităm la funcțiile sale de bază) .În condiții de încărcare ridicată Mildronat restabilește echilibrul între livrare și nevoia de celule de oxigen, elimina acumularea de produse toxice ale metabolismului în celulele, protejându-le de daune; are un efect tonic. Ca urmare a utilizării sale, organismul dobândește capacitatea de a rezista încărcăturii și de a restabili rapid rezervele de energie. Cu insuficiența cardiacă crește contracția miocardică, crește toleranța la efort, reduce incidența atacurilor anginoase.
3) Substratul Riboxin activează sinteza nucleotidelor, are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice în miocard, îmbunătățește circulația coronariană.
4) Askarutin Rutin, împreună cu acidul ascorbic, participă la procesele de oxidare-reducere. Rutin, datorită proprietăților sale antioxidante, împiedică oxidarea excesivă a acidului ascorbic, păstrând în același timp activitatea biologică. În plus, rutina în combinație cu acidul ascorbic reduce permeabilitatea și fragilitatea capilarelor.
5) Omega 3 și 6 acizi grași polinesaturați Aici sunt doar câteva proprietăți utile ale Omega 3 și 6: - Creșterea ratei metabolice. - Sensibilitate crescută la insulină prin încetinirea progresului conținutului alimentar prin tractul gastro-intestinal. Astfel, carbohidrații sunt absorbiți mai lent, fără a crea vârfuri de concentrație, care cauzează desensibilizarea insulelor de insulină. - Îmbunătățirea proprietăților reologice ale sângelui, prin reducerea vâscozității, determinând scăderea tensiunii arteriale, reducând riscul de boli cardiovasculare, cheaguri de sânge, accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord. - Creste tonul general si creste rezistenta. - Acestea sunt precursorii prostaglandinelor - componente naturale antiinflamatoare biologic active ale sângelui. Prostaglandinele reduc durerea și inflamația, care însoțesc întotdeauna exercițiile fizice intense. Astfel, distrugerea țesutului muscular după efort este redusă, timpul de recuperare este scurtat. - Îmbunătățirea funcției creierului, ridicarea stării de spirit. Substanța creierului constă în 60% din grăsimi și, în special, necesită funcționarea corectă a acizilor grași Omega-3. - Faceți pielea moale și curată. - Îmbunătățiți producția de hormoni, inclusiv cei mai importanți în testosteronul de culturism. - Înlăturați eliberarea de cortizol dăunător.
Tot ceea ce am spus mai sus este disponibil pentru fiecare atlet sănătos, dar ce să folosească și dacă pentru a utiliza oricare dintre medicamentele enumerate mai sus la tine.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: