Probabil că oricine merge la sala de sport face exerciții pe mușchii mâinilor. Unii fac acest lucru pentru a pierde în greutate, alții, dimpotrivă, doresc să crească volumul mâinilor, să crească mușchii. Mai jos vom vorbi despre exercițiul, care este supus ambelor și mai mult.
În articolul de astăzi, vrem să vorbim despre un astfel de exercițiu bine cunoscut, precum cultivarea ganterelor în laturi. Are multe variații, veți afla despre fiecare dintre ele.
Beneficiile exercițiului
Realizând aspectul ganterelor veți obține astfel de rezultate, cum ar fi:
- Formă frumoasă a umerilor;
- Dezvoltarea uniformă a mușchilor deltoid;
- Trainer înapoi;
- Mare rezistență generală.
Stagiarii principali cu cultivarea mâinilor cu gantere în părțile laterale ale mușchiului sunt deltele, trapezoidale, muschii rhomboid, triceps. De asemenea, atunci când efectuați acest exercițiu, sunt implicate mușchii coapsei și feselor.
Tehnica de execuție
În primul rând, să vorbim despre cultivarea ganterelor în părțile laterale ale pantei.
Înainte de a efectua exercițiul în sine, trebuie să găsiți un punct de sprijin pentru cap. Acest lucru este necesar pentru executarea corectă a exercițiului. Suprafața suportului trebuie să fie aproximativ la nivelul pelvisului.
Acum să trecem la cultivarea ganterelor în partea stângă.
Poziția de pornire: picioarele sunt lățimea umerilor, mâinile de-a lungul corpului, ușor îndoite la coate, spatele este drept. La inhalare, ridicați-vă brațele până la nivelul umărului și în continuare peste cap. Muschii din spatele întregului exercițiu ar trebui să fie tensionați. Este important să nu vă îndoiți prea mult mâinile. La expirație, coborâți mâinile în poziția de pornire.
Acum, ia în considerare cultivarea de gantere în partea de ședere.
Stați pe marginea banchetei. Mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului și ușor îndoite la coate. Ridicați-vă mâinile chiar deasupra umerilor, încercând să păstrați corpul în continuare. Fixați-vă pentru câteva secunde. Coboară-ți mâinile.
Cele mai bune exerciții pe mușchii umerilor
Articole similare
-
Cultivarea ciupercilor în părțile laterale ale pantei, corpul bombei
-
Ridicarea mâinilor cu gantere în timp ce stăteau și ședea tehnică și video
-
Formarea formării în partea stângă - tehnică eficientă de implementare
Trimiteți-le prietenilor: