Pentru a arata ca un super erou pe ecran, trebuie sa te antrenezi ca un super-erou in sala de gimnastica.
De la natura Chris nu diferă corpul masiv, pentru a obține rezultatul necesar Evans a petrecut multe luni dificile în sala de gimnastică. Avea nevoie să atingă nu numai muscularitatea, ci și flexibilitatea și viteza. Evans spune: "Pregătirea pentru căpitanul american mi-a făcut mult mai înțelept. În timpul pregătirii pentru film, au existat o mulțime de formare de forță, cum ar fi squats, împingere, exerciții de presă, trage-up-uri. "
Potrivit lui Chris Evans, pentru a realiza constituirea Captain America, ai nevoie de o pregătire foarte echilibrată, trebuie să pompi cu atenție fiecare mușchi.
De luni până vineri de formare, sâmbătă și duminică este o zi liberă.
Pentru a obține rezultatul necesar, unele exerciții de rezistență nu au fost suficiente. În programul său, actorul a adăugat exerciții și exerciții de gimnastică la bar. Scopul a fost de a menține ritmul cardiac ridicat pe tot parcursul exercițiului, care a ajutat la pregătirea fizică generală mai ales în timpul filmărilor, când au fost zile lungi de filmare.
Căpitanul nu are cardio.
Chris Evans a renunțat la prea multă pregătire cardio. În schimb, el a înlocuit exercițiile cardio, exerciții de putere. El a spus: „Pentru a fi sincer, pentru Captain America nu am făcut o mulțime de exerciții cardio, aceasta se datorează faptului că eu nu încerc să-și piardă în greutate, dar în schimb a trebuit să câștige masei musculare, am putea face, ocazional, unele exerciții cardio doar pentru că s-ar asigura că Sunt în formă.
Mănâncă ca un super-erou.
Oricine stie chiar un pic despre culturism, înțelege că ridicarea de obiecte grele și petrece oră după oră, în sala de sport, aceasta este doar jumătate din bătălie. Aveți nevoie de ceva mai mult decât să vă bateți înregistrarea personală pe presa de la bancă. Trebuie să mănânci bine. Nu poți mânca tot ce este oribil, trebuie să alegi tipul potrivit de mâncare pentru tine. Evans a crescut cantitatea de proteine din dieta sa, consumând mult mai multe alimente care conțin proteine.
Aproximativ 2 grame de proteine pe kilogram de greutate consumate de Chris pentru a atinge scopul de soia. Actorul spune: „ecuația mea dieta este de aproximativ 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, și am ajuns prin grămada de pui.“ Dar un pui nu a fost de ajuns, așa cum trebuie să mănânce alimente, cum ar fi nuci, fulgi de ovăz, stafide, iaurt scăzut de grăsimi, banane, o mulțime de pește și carne.
Iată un program de antrenament care vă poate ajuta să obțineți fizicul super-eroului.
Stand stand - 2 seturi / 5 repetari
Presă de bancă înclinată - 2 seturi / 5 repetări
Înclinarea înclinată - 2 seturi / 5 repetări
Adunări clasice de la podea - 2 seturi / 5 repetări
Tragerea pe traversă - 2 seturi / 5 repetări
Push-up de pe bancă - 3 seturi / 8 repetări
Apăsarea greutății la stomac - 3 seturi / 8 repetări
Greutăți de ridicare pe bancă - 3 seturi / 8 repetări
Îndoirea mâinilor în spatele capului de pe blocul superior - 3 seturi / 8 repetări
Greutăți de ridicare așezate pe bancă, pe bicepsul interior - 3 seturi / 8 repetări
EZ de ridicare a tijei la biceps - 3 seturi / 8 repetari
Squat cu un bar - 2 seturi / 10 repetari
Jumping pe stand - 2 seturi / 10 repetări
Deadlift - 2 seturi / 10 repetări
Pierderi - 2 seturi / 10 repetari
"Biciclete" - 3 seturi / 8 repetări
Răsucire clasică - 3 seturi / 8 repetări
Ridicarea picioarelor în menghină - 3 seturi / 8 repetări
Un program de instruire de șase zile de la Chris Evans
Articole similare
-
Programul de formare a piciorului fără armare cu fier, rezistență, rezistență explozivă
-
Cum să pompezi presa perfectă - antrenament pe stradă - antrenamente cu greutatea proprie
Trimiteți-le prietenilor: