Dezvoltarea WWW.CARDIODOCTOR.NAROD.RUMetodicheskie privind utilizarea puterii și cardio aparate de exerciții pentru obiective de terapie și reabilitare fizică a bolii coronariene de inima, hipertensiune arteriala, obezitate, diabet, boli ale sistemului musculo-scheletic
EDUCAȚIA FIZICĂ DE SĂNĂTATE (OFT)
OFT este un sistem de forme de activitate special concepute pentru a atinge un anumit nivel de fitness, ceea ce determină performanța fizică optimă și sănătatea stabilă. Pentru a atinge obiectivele specifice în OFT, a fost acordată o exercițiu fizic, fără a depăși funcționalitatea unei anumite persoane, dar suficient de intensă pentru a provoca un efect optimal de îmbunătățire a sănătății. Eficacitatea exercițiilor fizice, în scopul dezvoltării de rezistență fizică cu măsuri curative, preventive și de reabilitare depinde de includerea nu mai puțin de 1/6 - 1/7 întregului mușchi scheletic de intensitate suficientă și durata activității fizice și individuale de adaptare curente (obișnuirea) la stres fizic.
Timpul minim de exercițiu fizic de anduranță 10 minute, sub 50% din intensitatea IPC (consumului maxim de oxigen Durata medie de formare rezistenta fizica este de 15-30 de minute, cel puțin 3 -. de 4 ori pe săptămână, la o intensitate de 50 - 75 la - . 85% din cursurile IPC Atunci când rezistența crește rezistența cu 10-12% în plus față de a exercita rezistenta si forta rezistenta creste cu 10-15%, puterea -. 18-20%, iar această combinație îmbunătățește dexteritatea, flexibilitatea, fără nici o pregătire specială și coordonare.
Cele mai optime tipuri de exerciții pentru antrenamentul de anduranță - este o cursă lentă pe distanțe lungi, o bicicletă sau o bicicletă de exerciții, schiurile de mers și mersul pe jos. Când se limitează efortul fizic (IHD etc.) - este o bicicletă de exerciții, mersul pe jos, exerciții de gimnastică într-un ritm ritmic monoton. Atunci când se antrenează pentru rezistență, nevoile energetice ale corpului sunt de 80% din cauza arderii de grăsimi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: