Cu lipsa lui este foarte dificil de a face față stresului emoțional
- Despre deficit de iod sau de calciu vorbesc la fiecare pas, dar problema lipsei de magneziu într-un fel tăcut, - se plânge director adjunct pentru știință al UNESCO rus Centrul de la Institutul de oligoelemente Olga Gromova. "Dar cu un deficit de magneziu un dezastru real - suferă o treime din compatrioții noștri!"
Și nu toți sunt conștienți de ce joacă de fapt o mizerie, inima sare din piept și privind la lună, vreau să urăsc ca un câine.
foto: Elena Minashkina
Magneziul din organism prezintă chiar și felicitări colorate.
Sunt mâinile tremurate? Nu este suficient de magneziu!
Laboratoarele de frunte ale lumii sunt implicate astăzi în problema deficienței de magneziu. La urma urmei, acest element vital se referă la elementele de neînlocuit și în prevalența sa în organismul uman este al patrulea după sodiu, potasiu și calciu. Fără magneziu, funcționarea normală a celulelor, a mușchilor, a organelor și a întregului sistem nervos este imposibilă. Cu lipsa ei, devine foarte dificil de a face față stresului emoțional. Cantitatea de adrenalină crește, iar efectele stresului se mențin îndelung în organism. Ca urmare, există ticuri, spasme, convulsii (în special în mușchi de vițel), tresărirea atunci când adormi, tulburări de somn, tremor, iritabilitate, senzație de un nod în gât, aritmie cardiacă. Un alt simptom tipic al deficienței de magneziu este astenia: o persoană începe să se antreneze fără nici un motiv aparent, fără forță de muncă sau odihnă. Mulți oameni fug de psihologi, caută mântuirea în procedurile spa, iar motivul este doar deficitul "al patrulea element". "Magneziul intră neapărat în dieta tuturor sportivilor. Olimpienii noștri au luat-o tot timpul ", spune Gromova.
Magneziul este, de asemenea, important pentru aspect. Dacă nu este suficient, procesele metabolice din organism încetinesc, iar sinteza colagenului care cauzează densitatea și rezistența țesutului conjunctiv se înrăutățește. Deci, problemele cu pielea, părul și unghiile sunt unul dintre primele simptome ale deficitului de magneziu. Prin menținerea unui nivel normal de magneziu, femeile pot reduce semnificativ simptomele neplăcute ale sindromului premenstrual (umflături, cefalee, iritabilitate, modificări ale dispoziției, oboseală, fluctuații ale greutății etc.).
O lipsă prelungită de magneziu poate duce chiar și la osteoporoză, a cărei dezvoltare este, de obicei, obișnuită să dau vina deficienței de calciu. Calciul este responsabil pentru rezistența oaselor și a magneziului pentru flexibilitatea lor. Persoanele care nu dispun de magneziu au "bule" în oase și, ca rezultat, oasele devin goale în interior ", spune profesorul Gromova. - Osteoporoza este mult mai puțin frecventă în țările în care plantele verzi predomină în nutriție decât în țările cu un aport ridicat de lapte. Chiar și în Suedia și Finlanda, unde le place lapte, procentul de osteoporoză este ridicat ".
Medicii spun că cererea de magneziu este crescut in dieta, sarcini sportive, tulpina mentale sau psihice, în utilizarea unor cantități mari de alimente grase, fast-food, cafea, în timpul sarcinii, creșterea și dezvoltarea, într-un climat cald, atunci când vizitează băile, și sindromul de oboseală cronică . "Afișează" magneziul și stresul. Și în cazul lui cu el, se dovedește un cerc vicios. Pe de o parte, stresul duce la o deficiență de magneziu. Pe de altă parte, deficitul de magneziu duce la stres. Și ceea ce este primar aici este neclar.
Dacă o femeie așteaptă o reaprovizionare în familie, primește mai puțin din acest microelement (iar deficitul său este revelat la 81,2% din femeile însărcinate din Rusia!). Acest lucru poate duce chiar la malformații la nivelul fătului. La copii, deficitul de magneziu are ca rezultat excitabilitatea nervoasă crescută, hiperactivitatea, întârzierea dezvoltării și chiar obezitatea.
Magneziul contribuie chiar la speranța de viață. "Studiile au arătat că șobolanii pe o dietă cu deficit de magneziu trăiesc 40 de săptămâni, pe o dietă normală - 60 de săptămâni și pe o dietă îmbogățită cu magneziu - 80 de săptămâni", - spune Olga Gromova.
Trecem la verdeață
Principalul motiv pentru răspândirea rapidă a deficienței de magneziu este privit de experți ca o deviere de la tradițiile alimentare pe care natura ne-a determinat-o. Privind elementele utile în soda dulce, mâncând cu coloranți și conservanți, fast-food-ul este inutil. Pentru deficitul de magneziu conduce și fumează: nicotina și chiar fumul de țigară afectează microelementul din corp. "Magneziu alimentar este excretat din magneziu. De exemplu, bomboane de culori strălucitoare este mai bine să nu cumpere, "- spune profesorul Gromova. Magneziul este sensibil chiar și la zgomot puternic. De exemplu, după ce participați la un concert de rock câteva zile, puteți simți o defecțiune.
Femeile care iau contraceptive orale sunt în pericol pentru dezvoltarea deficienței de magneziu. Aceste tablete provoacă o excreție crescută a acestui oligoelement, precum și proteina peridoskin, care este transportorul acesteia. Și ar trebui să includă cu siguranță în dieta suplimente nutritive cu magneziu și vitamina B6. În caz contrar, poate duce la tromboembolism, biliari, seboree, boli de piele sau carii dentare.
Umpleți deficitul de magneziu în organism poate fi în primul rând printr-o nutriție adecvată. "Încercați să alegeți numai alimente naturale în magazinele care nu au fost supuse procesării industriale. Congelat din conserve, produse semifinite. Sursele principale de magneziu - plante zelenolistnyh (in special rucola, salată, ceapă, varză), Painile cereale brute, alge, pește, legume, fructe uscate, banane, fructe de pădure, broccoli. De exemplu, în 200 de grame de spanac - aproximativ 165 mg de magneziu (necesar zilnic - 400 mg, la gravide și la lactație - 450 mg). Dar titularul recordului absolut pentru conținutul acestui oligoelement - alge brune: numai 100 de grame conțin până la 900 μg de magneziu! O cantitate mare de magneziu este în nuci, dar problema este că este foarte slab absorbit de acest produs, mai ales la copii ", spune Olga Gromova.
Magneziul este bogat în ciocolată neagră și portul din Crimeea, dar aceste produse nu sunt recomandate în cantități mari de către medici. Apropo, toate celelalte spirite, mai ales vodca, magneziu elimina foarte repede. Dar unele tipuri de apă minerală pot ajuta la înlocuirea magneziului - dar au și un efect lax. In plus, profesorul Gromov sfătuiește preparatele luând cu magneziu „Acestea trebuie să conțină săruri de magneziu organice foarte digerabil în combinație cu vitamina B6, care imbunatateste absorbtia oligoelement din tractul gastro-intestinal și pătrunderea acestuia în celule.“
Trimiteți-le prietenilor: